跑步時脛骨前肌緊張到底該怎麼破？
看了很多回答都沒有找到解決方案，無奈之下自己來問問大佬們。業餘跑手，之前因為疫情原因跑不了步，現在重新開始跑，發現跑了一公里左右脛骨前肌就開始緊繃，之後就堅持不下去了。無論我怎麼熱身，怎麼拉伸放鬆，跑步脛骨前肌照樣非常緊張（正常體重）
本人足弓正常（用濕腳印腳印看出來的正常腳弓），腿型也正常。
近期沒有腳踝扭傷的情況，腳後跟跑法（一直都是）穿的是耐克飛馬36，還有一雙亞瑟士穩定支撐跑鞋。
值得一提的是本人平常有踢足球的習慣，慣用腳是右腳，踢球的時候脛骨前肌倒不會很緊張，不知道是不是踢足球影響了我的步態。
下面的跑姿視頻，真的很崩潰啊，求大佬破解
從跑步姿勢上來看，身體搖擺幅度大，骨盆擺動也大，核心穩定性有待提高，另外臀肌、股四頭肌、膕繩肌的力量不夠，脛前肌會間接性在承重期和蹬離期過分代償，從而出現緊張的狀況。
還有一點值得注意的是足部姿勢問題，包括踝關節的活動度，足弓的穩定性，小腿三頭肌的張力，也會間接性的影響脛前肌的發力。
所以具體問題還需具體對待，如果經過自我的熱身，放鬆等方法處理了還沒緩解，就要考慮髖，膝，踝的問題，以及臨近肌羣肌力和張力的均衡…
如果你跑步動作規範了！其實主要原因就是跑量少，就是俗話說的沒跑開。經常跑就好了！大家都是這麼過來的。 加油
僅從自己的經驗出發。
問題所在：
- 你可以放大看你腳的動作，腳尖會先上勾（大拇指勾也會出現這種情況）然後在往下，就相當於正常站著勾腳尖你連續做個20次可能出現的感覺類似。
- 你的核心好像不太行。
解決辦法：
- 可以滾泡沫軸放鬆，還有就是跪姿慢慢往後壓，也能拉伸脛骨前肌。
- 需要進行力量訓練，一個是核心，還有一個是做勾腳的動作。
- 跑姿是需要一直改進（improve）的，你要學會放鬆腳踝。
- 跑前用泡沫軸熱身
但是對於脛骨前肌好像放鬆效果沒那麼好，最好的解決辦法就是慢慢改跑姿，記住是慢慢，不能急於求成。
跑步的視頻看了之後推斷可能有以下幾個問題，導致踝背屈肌肉需要用更多的力量而出現脛前肌的疼痛與緊繃
- 左右晃動幅度大
- 臀中肌沒有發揮作用
- 股四頭肌力量弱
- 膕繩肌力量不足
如果以前有腳踝扭傷的歷史也容易導致你的問題，因為踝部活動度不足而導致前側肌肉需要發更多的力來達成活動度
建議您可以到專業的康復機構詢問、檢查哦
一開始跑步機跑，後來上路了，跑了三次脛骨部位開始疼，因為我小腿肚大，看了一的回答說因為震動的，買了小腿套，解決。跑了三個月後夏天了，帶腿套實在熱，某天就摘掉了，好像已經適應硬路面
剛開始跑也這樣，個人經驗，改變姿勢，包括軀幹和著地，多看看跑步的視頻，隱約感覺邁腿的姿勢及落地時腳的重心是否在軀幹正下方這兩點最重要，現在跑都是大腿痠痛了。
治標：按摩
跪在泡沫軸上
治本：跑塑膠跑道！！！
不要跑水泥路面和柏油路，太硬。
ps：跑步的時候不要過度勾腳尖，滾雞蛋跑法瞭解一下
去運動康復 或者骨科看看有沒有啥問題。我得小夥伴跑步 就小腿疼 去看了一下 骨盆前傾 側傾 肩胛骨外翻。矯正了一陣 跑步好多了
在你跑步後，用大拇指指腹壓你脛前肌肉緊繃部位，有沒有痠痛或疼痛感？或肌肉僵硬感？如有，用大拇指指腹或手的其他部位，指壓該部位直到無上述感覺。
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