22歲，是女生～凈身高163cm，身體狀況如下圖。因為想減脂，運動上，每天都做keep上的tabata4分鐘燃脂和李現的hiit燃脂兩遍；飲食上，早餐喝粥加一個饅頭，中午正常吃食堂的肉和菜，不吃飯，晚餐和中餐一樣，有時候睡覺之前喜歡吃三四個橙子，一星期大概會吃三四次甜點（除了早餐控制，其他餐我的胃口比一般男生要大一點點），堅持了兩星期體重下降了但是體脂上升了，請問是怎麼回事？

姑娘，你吃的有點標準了。所以是個「標準身材」而不是你認為的「好身材」

粥，食堂的肉，菜，說的不俗一點給你聽：

高GI不飽腹碳水化合物，瘦肉蛋白（食堂菜不可能純瘦肉），大量的油，澱粉（勾芡），以及鹽。

25的體脂，對妹子來說可以接受，看你是想只減體脂（小一號）還是同時增加肌肉量（改善體型）

個人有個人的愛，純減體脂只要改變飲食結構就會有效的多（但是我也知道在食堂吃飯並做不到，沒有辦法）如果這一點沒法改變，那是不是可以考慮通過增加肌肉量去變相的降低體脂

對於增肌的鍛煉，首先增加了每天的熱量消耗，打開更大的熱量缺口。另外無氧運動存在持續的熱量燃燒效果，相比於有氧運動瞬間從脂肪中調動能量，肌肉在你睡覺的時候也會消耗熱量。再一點，體脂率顧名思義是比例，而不是脂肪質量。所以長肌肉帶動的體重增長，只會導致你看起來身材更勻稱飽滿，並且體脂率下降。

謝邀～題主都這麼瘦了還減什麼脂呢 應該增肌才對嘛
emmmmm樓主的情況應該是局部比較多肉吧。。這個體脂還算標準，Bmi指數是按男生的算的吧。。
謝邀。

建議入坑健身房，請教練，，這樣比較輕鬆，少有彎路

如果不想，也只有控制飲食加有無氧結合運動了。
條件允許的情況下請個教練吧，一般上十來節課就差不多了，掌握力量訓練的動作，發力點，之後就可以自己練啦。增肌就好
要是男生是有點體脂高，多有氧，配合力量，沒什麼別的辦法。女生這個指標還行。
看數據樓主是女生吧，問題里也沒說性別。個人認為你的飲食結構糖太多，蛋白質太少，當然你不能減脂，建議甜食就別吃了，最多一周一次，橙子減為一、兩個，上下午加餐時吃，不要晚上吃，早飯增加雞蛋，飲食中多些白肉。不過這體重和體脂，也沒必要減吧。

你要去增肌而不是減脂，小基數體重還減什麼脂啊，乖，去擼鐵吧

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