跑步到底傷不傷膝蓋。因為之前搞運動專業 一個老兵告訴我膝關節半月板會磨沒 老了會很痛。有科學依據嗎？
跑步到底傷不傷膝蓋。因為之前搞運動專業 一個老兵告訴我膝關節半月板會磨沒 老了會很痛。有科學依據嗎？
（好像是說的半月板。反正就是膝關節中間那塊脆骨。本人200斤想通過跑步減減脂）
如果你像軍人一樣，每天負重五公里，每年都要考覈達標，兩年下來鐵膝也會磨成針........
一線野戰部隊，膝關節損傷接近30%左右。
海軍，空軍就要低多了，跟兵種訓練有直接關係！
題主自重200斤，當兵超重肯定不要，因為三個月新兵訓練，你就廢了........
大體重不想坐輪椅的話，最好別用跑步當成日常訓練。
先嚴格管理飲食，在選擇適合自己的運動
測試自身的肌肉能力，選擇適合自己的運動方式
真心告誡，盲目運動，後果不堪設想！
跑步本身是一個好運動，科學、適量的跑步不僅不會傷害膝蓋，還有利於鍛煉骨骼肌肉。
跑步傷膝蓋的前提是，熱身不充分、過量運動，把握不好這兩點的話，不僅是跑步，你做任何運動都傷膝蓋。
特別要注意的是：患有嚴重的膝關節、骨質疏鬆、骨關節變形、骨關節經常疼等人羣不適宜跑步。
所以有一個科學的跑步方法尤為重要，以下幾點建議可以參考：
1、跑步前熱身能夠有效地調整運動狀態。
2、最適合跑步的路段，橡膠跑步&>平坦水泥路&>山路。
3、冬天跑步注意膝蓋的保暖。
4、穿鞋底軟的運動鞋。
5、如果有需求，還可佩帶護具。
另外要特別注意的幾點：
1、不要規定自己要跑多少公里、多長時間，最重要的是跑得舒服。
2、長時間沒跑步的人，一次不要跑太多，要循序漸進地增加運動量。
3、跑步出現岔氣、腳底足弓疼痛，要停下來休息。
作者：知乎Doctor
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來源：頭條號
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半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，多見於青壯年，男性多於女性。國外報道內，外側半月板損傷之比為4～5∶1，而國內報道相反，其比例為1∶2.5。人體的半月板是兩個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平臺內側和外側的關節面。其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接。半月板的功能在於穩定膝關節，傳布膝關節負荷力，促進關節內營養。正是由於半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。早期可見膝關節疼痛、腫脹，日久則膝內外側壓痛，大腿肌肉萎縮，打軟腿等。醫生也可以通過特殊的查體，如麥氏徵陽性來輔助診斷。
半月板損傷急性期，膝關節間隙有明顯疼痛、腫張和積液，關節屈伸活動障礙。急性期過後，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節內外側仍有疼痛，尤以上下樓、下蹲起立、跑跳等動作時明顯。疼痛部位多位於關節間隙內，偶有位於關節後部，有「吊緊」的感覺。半月板損傷嚴重者，可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有「交鎖」現象，即破裂的半月板部分滑入關節之間，使關節活動發生機械障礙，妨礙關節伸屈活動，或在膝關節屈伸時有彈響。
急性期如關節有明顯積液或積血，應在嚴格無菌操作下抽出積液;如關節有「交鎖」，可用手法解除交鎖，但多需手術治療，解除交鎖原因。積極鍛煉股四頭肌，採取膝關節伸直繃緊，腳尖朝上，持續5秒為一次，20次為一組，上、下午各做一組的方法，以防肌肉萎縮。
慢性期如經非手術治療無效、癥狀和體徵明顯者，應及時手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。患者術後伸膝位加壓包紮，第二天下地行走，進行功能鍛煉，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。
關節鏡可治療半月板損傷。關節鏡手術是當前治療膝關節損傷最為提倡的微創手術方法。它創傷小，恢復快，可用於半月板損傷的治療。
大數據表明3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，不論男女都是這個數據。那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎。那些參加競技跑步的人（包括經常參加競技比賽和專業水平的運動員），膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍稍比普通人高一點，但也不算特別高，為13.3%。
研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題。
人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。
「其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷
對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：
1、鍛煉前，一定要先進行熱身；2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。根據你200斤的體重，我大概率猜猜測比起你的膝蓋，你的腳踝可能負擔更重。這沒啥科學依據，只是平常打球，胖子給我一種更容易扭到的感覺，而只有跳跳男才容易十字韌帶撕裂和半月板磨損。我的建議是你去健身房玩划船機或者游泳，這兩個是對關節負擔較輕的，而且我認為是很好的減脂運動。
我個人的一點意見：減肥最重要的是管住嘴的同時增加熱量消耗，也就是開源節流。對於普通人，節流比開源重要而且容易。所以，你現在應該考慮的是管住嘴，然後邁開步子。
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