請教大神目測我的體脂率是多少？想要馬甲線，先減脂還是先增肌？
上圖是一個月前，體重47.5kg，身高160
下圖是練了一個月的力量後，每天1-1.5小時，體重47.2kg
近距離自拍的，看著反而還胖了似的，其實差不多，好像沒怎麼變平時每天攝入卡路里1200-1400，我的基礎代謝率差不多是這麼多。
以女生來看可能是在17-19的水平了。
不是很能確定。
目前推薦是飲食控制健康 ，訓練就以無氧為主就可以了
20左右吧體脂
已經明顯有馬甲線的痕迹了呀~而且整體比例也比較協調
不是專業練的話，控制飲食+練就可以了，不需要糾結減脂增肌啦。。感覺妹子可以多練練臀腿和上肢，這些好像比起你的腰腹更欠缺一些
你的體脂相對來說已經很低了，這個階段主要以增肌為主，核心力量為主，有氧為輔，可以兩次核心加一次有氧或者三次核心加一次有氧，這個配比根據自己的時間來訂，個人經驗和心得，僅供參考！
買個智能電子秤，你的問題都能解答。
謝邀，
首先，馬甲線之類的東西都是瘦出來的，專業點說就是體脂夠低自然就出來了。看你這樣子體脂應該也可以了，雛形也略微顯現了在繼續降降體脂即可小成。
為什麼我不建議增肌？哈，女生增肌很辛苦的，腹肌是耐受肌，需要更高強度的訓練，單純看馬甲線還是減脂實惠些
那的先看你現在的肌肉含量，你可以看看你的皮鬆不松。松就增肌，不松你可以在保證現有肌肉含量的情況下減脂。
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