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這種問題怎麼回答呢？

我來幫助你進行簡單的自測。

很簡單，第一步，基礎代謝自測。

上網，搜索基礎代謝計算，輸入數據，得出數字A1。然後，根據自身每周運動幾次乘以相應的係數，得出最終數字A2。接著，進入薄荷網的食物熱量頁面，將你一天吃的東西的質量，輸入到相應的食物下面，計算總的熱量，得出數字A3。將A3與A2進行比較，A3應該小於A2 x 0.8，大於A2 x 0.6（個人經驗）。

最後，減脂期間，蛋白質攝入量應該為體重乘以1.2。（如若配合運動，上網查詢蛋白質攝入量，自行計算。另外，如果體重過大，應該另行測量體脂率，按照瘦體重，也就是體重x（1-體脂率）再乘以蛋白質攝入量係數）

控制碳水化合物的總量，不應低於50克，也不應高於200g（個人經驗）。

總的來說，知道自己一天需要的熱量。在低於它的基礎上，嚴格控制碳水，蛋白質攝入充分。

飲食策略簡單介紹完畢，不過，運動也很重要。不過這是另外一個問題了。

個人經驗，減了將近20公斤。

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午餐雞胸肉有多少，晚上蘋果有多少？不過我還是不推薦。這樣吃很容易月經不調的，碳水蛋白質和脂肪的熱量的比例是4:4:2比較合適，大概在這個範圍就行，脂肪也是要有的。

身邊減肥節食把自己身體搞壞了的例子不少，成是成功了，但是導致肌肉量很少，身上的肉很松，並且心肺功能很不好，跑個400米都困難，看著著實是不值得。

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不吃飽肯定會便秘 絕對的 便秘就會影響掉秤

時間長了會影響姨媽，還會影響睡眠，最後對胃不好，老了會得癌症的。

吃飽啊一定啊……

早飯要有碳水 吃個全麥麵包 也要有醬牛肉 脫脂牛奶喝一喝 茶雞蛋來一個

午飯更要好好吃啊 菜和肉都要豐富 可以吃魚蝦菜加上牛肉

晚上可以早點吃 不吃碳水 但是要吃菜 奶 肉 蛋

蛋白可以多點…

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可以呀，但是吃不飽啊，然後身體就不願意代謝脂肪啦，你可能會不來姨媽，頭髮掉，然後臉色比較蠟黃而已啦

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可以啊，怎麼開心怎麼吃

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沒有說明你的基本信息，沒辦法根據你的基本熱量消耗來判斷這些食物能不能滿足你的代謝需求。但是僅從食物種類上，蛋白質和糖都有，但是脂肪基本沒有，減肥建議還是要攝取足夠的脂肪的。另外，你的食譜里，缺少一些綠葉蔬菜。推薦加一份蔬菜沙拉配適量堅果或者三文魚。或者喜歡吃熱的可以做水煮或者清炒蔬菜。

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合理的飲食，有計劃的運動。其實保持運動比吃什麼更重要×3

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請問你是多少身高體重？男生女生？有無訓練基礎？這樣問判斷不了，但是目前看你這吃的太少了，如果是你有加上無氧鍛煉的。

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減脂不是什麼能吃什麼不能吃又或者只吃什麼。而是在科學飲食的基礎上適度進行。 人體必備三大營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪 每餐都要有。因人而異控制具體的攝入量即可，這樣才可以有效減脂少掉肌肉。

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瀉藥

為毛要邀請我答這道題...

我是吃什麼都不胖的那種體質...

但是我看過野外生存的節目，你除了會虛弱。應該不會危及生命，蛋白質、糖、脂肪你的食譜都照顧到了。

唯有愛情和美食不可辜負....反正我做不到

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在熱量缺口下 保證高蛋白 隨便吃 當然缺口不能太大

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短期內可能會瘦的很快，但是太過克制自己的食慾有可能會適得其反，容易暴飲暴食。

而且沒有了美食，感覺人生少了很多樂趣呢～建議題主適當戒零食飲料，三餐正常或者減半，可以的話盡量選擇熱量低的食物，增加飽腹感。少吃多動，能站著就不坐著，能走路就不坐車，如果能選擇一項你喜歡的運動並長期堅持下去就更好了～

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