本攻單色，28開始備孕，一次中標，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快產程，開二指進產房到生1.5個小時，內檢時宮頸條件非常好，無側切，略撕裂，胎寶寶10分。

在瓶蓋兒默默無聞著牀的一個月裏，我還是這個雞血樣子。

我還在講刷脂，7月的比基尼……

(? _ ?)

所以知道懷孕之前的一個月裏，我在刷奧森公園5公里的跑速~(??? ? ???)

就是一直很奇怪，為啥一直刷不出新記錄？為啥跑的時候，小肚肚上有一層皮脂在抖動？

按說這樣喫和練不減怎麼也不會漲才對啊。。

這能不能算是孕期前最後的靚照？？

孕期寫過關於孕期孕婦健身的一些小問題：

孕婦舉鐵？什麼人孕期可以做力量訓練？

備孕、孕期、產後恢復最需要鍛煉的身體部位？

孕期運動——孕中期變美走路訓練法

孕期訓練之打造性感美背的動作

孕期便祕，日常便祕，善待菊花的野路子。

孕期恥骨聯合疼痛？怎樣預防改善？

過了兩周，發現最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距離大姨媽還有一週的時間段上，隨意的抽一條試紙……然後試紙顏色一深一淺，淺的非常淺！那時候一邊樂自己想太多一邊每天試測紙，甚至到網店找賣家問會不會紙條失效了。但賣家客服很篤定的恭喜了一臉呆若木雞的我……

一深一淺的時候我拍了這個照，在開車不要學我……因為我還是個馬路殺手(￢_￢)，但是不管怎樣，我是開心的，考完私人教練和運動營養師的證書之後頭一個月就備孕成功了。(?-?*)

到了12周，第一次產檢。

看到了瓶蓋兒懶懶的躺著的照片。

突然母愛泛濫，覺得好可愛。原來看別人拿著一團黑的B超說好可愛的時候，覺得特別傻，結果自己也傻(。_。)

然後我的微博文章也開始更新孕婦運動的內容。

孕14周開始了真正的孕期運動計劃。這時候肚肚傻木有。

記錄每天的飲食卡路里，並且堅持運動，每天過得非常有活力，該去健身房打卡就打卡（你需要一定的專業能力和安全範圍知識）我的孕期沒太大反應，只自發的吐了2次口水(ˉ﹃ˉ)……

每天的餐量：在產後進修了芬蘭孕產體訓師資質之後，心想再給我一次機會，一定會控制在10kg內，最大幅度的長胎不長肉。

PS：孕期運動的好處之一，是可以讓大寶貝生出來的口頭變大能力在5歲時優於同齡孩子。

一週一次的放肆餐：（體重過大請勿學本攻）

13周+5天的時候，穿起了「7月的比基尼」 (? _ ?) 沒想到成了孕婦泳衣。

我屬於顯懷很早的，我覺得這跟我之前是個小胖子有關~肚皮和肌肉都是有記憶的，所以孕前一定要打下好的習慣和基礎！

我們應當在孕期控制好體重，在正常合理的範圍內，因為這也決定著大寶貝們的天生體質。都知道妊娠糖尿病更容易生巨大兒，而我，其實就是巨大兒，我出生8斤多，我親娘並不是妊娠糖尿病，但孕期曾有血糖問題者，在產後的類似患病率比其他人更高些，親娘現已與糖尿病作戰數十年了。。

回歸話題，我們的大寶貝（或者你現在二娃） 出生初始體脂肪是和我們的孕期生活管理息息相關的，如果我們不想讓他們生下來就是易胖人羣，終身為減肥而苦惱的話，就該讓自己的孕期更健康。

好吧，放下我原來和健身後的對比照。所以，我的確是個易胖體質，我瘦下來要比很多我身邊的瘦子要艱難一些，還好我選擇了健身行業。

~~~~(&>_&

每天的乾果量：

因為醫院營養醫生建議初期不要超過10g堅果。

這個很重要。

14周開始的運動：

是很好的徒手+小啞鈴循環。

孕期培養臀腿，背部，手臂的力量~裡邊都有~

推薦視頻圖上第3個，另外幾個有基礎的可以下下來自己看，看自己月份還有量力而行~忽略最後兩個！

然後14周做這個瑜伽的時候，感覺人家都挺大個肚子，我幾乎木有還挺尷尬的 = =

但是就如我常向學員推薦的，必做經典瑜伽：

瑜伽原文鏈接

這邊放一個大招，現在是我更新本文的第3年，這時候俺已經接待近百名孕產期學員菇涼，本職是培訓孕產體訓師的簡因學院線上負責老師。在這些年裡，我與更多孕期學員溝通的是，孕期腹部訓練有多重要，畢竟，預防優於修復，而產後是已經造成了傷害的，孕期不是。（這也是為什麼，備孕纔是孕育的開始！許多備孕可以爭取的事，在你知道自己懷孕開始，便不再適合。）

完了，扯遠了。

看視頻吧~

孕期如何進行腹壁訓練？

孕婦怎麼挑訓練褲？

我買過孕婦的訓練褲，但是月份小的時候大家應該知道，孩子還在你毛毛那個部位……我做產檢的時候測胎心，醫生幾乎按到毛毛處……當時沒考體訓師得我以為自己胎位底，結果其實正常……

我們的大寶貝一般在孕5、6月份才漲上來一些。

所以，先不要著急買孕婦訓練褲，什麼帶孕婦肚子的彈力褲，在你做俯身動作的時候，褲子還是會正好勒到寶寶的位置，特別討厭……有時內褲邊也會湊熱鬧嘞著寶寶，所以大家選擇的時候可以選莫代爾那種特別軟的，而且俯身時連毛毛那裡都不勒的。

繼續~~

懷孕的化妝品。複製一段文字：

準媽，如果有不讓你用化妝品，護膚品的。可以把這段話她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何寶寶因為媽媽擦個臉敷個面膜而畸形的話，請一定買這個品牌的全套護膚品，因為，吸收太特麼好了！不但進了真皮層，還能進肌纖維進血液！

孕14+4 長4斤

已經很多了，於是每天下班在健身工作室玩1小時再回家，也是為了躲高峯期。

上班族孕初期公交建議

因為我們的孕早期每個人體質不同，反應不同，孕初期我是選擇滴滴拼車上下班，孕早期的確容易出現一些頭暈不適等現象，上班族菇涼主意安全。

然後中期沒事的。孕晚期有個大招。。一會兒說

孕期西瓜可不可以喫？

然後16周+6 兩周內只漲了1斤 ，大概一兩周還會喫西餐，大油大脂大糖！

但是平時真的很Ok，我看也有什麼都不做的，5個月只胖了3斤，跟體質有關，但經過飲食和運動調節，是絕對不存在徒勞無功的控制的。

做過還不錯的視頻：優酷app搜視頻即可

17周維持4斤

哦呵呵，有點孕味。

然後我關注了 維密天使的糖糖，他已經生了，等到7個月 打算拍一組好身材的孕婦照！

一份數據：

根據美國國立健康中心National Institute of Health的資料，孕期適量的做運動至少有7個好處：

- 幫助你和寶寶增加適當重量（不要多也不要少）- 減少孕期不適，比如後背疼痛，腿抽筋，便祕，水腫等- 降低得孕娠糖尿病的機會- 提高大腦多巴胺的分泌從而提高情緒和精力（多巴胺是讓人產生「高興」的好荷爾蒙）- 改善睡眠- 幫助你生產順利（多運動的媽媽平均生產時間更短，生孩子更順利）- 產後快速恢復體形

有一個孕期腰疼的提示分享：

Sina Visitor System

在工作室，把剛剛那條長裙往腰上一疊，端著孕婦短褲的樣子，好像很健碩……

孕期得兩稱號，屁仙兒 and 尿王。。。

關於妊娠紋的研究數據：

美國婦產科醫師協會（ACOG）建議通過身體質量指數（ BMI）的計算給出體重增加婦女關於飲食和運動的建議；即使是很微小的體重減輕，仍然可以改善妊娠結局。在懷孕期間體重下降的肥胖婦女可能會降低懷孕後期大於胎齡兒風險的發生。

孕期增重建議：

後來我偶爾8：30am 到工作室做做啞鈴和伸展，開啟一天的代謝力

然後去公司坐一整天(o゜▽゜)o：

沒腰了……

分享一下我的飲食心得 （保證健康，營養全面，其實可以基礎上減少炒菜這個烹飪，我是沒辦法，我婆婆已經很完美了~剩下自己努力）

補鈣建議：

17周剛開始，瓶蓋兒開始動了，很活躍，我練完了他就動。

18周+3

一共漲6斤。。我很受刺激，我真的沒多喫- - 不過還好是標準的增長力度，好吧……本來我想著如果不胡喫海塞就不會那麼容易漲呢，真是太年輕~

孕期最好的運動並非走路，但走路是很適合我們沒有運動經驗又想孕期活動活動的菇涼的。而走路的速度應該是有一定強度的，太弱了達不到控制體重和強化肌肉的作用。另一方面，力量運動並不能幫助孕期腸道消化變弱導致的便祕有改善……走路卻可以。

But！孕期狂走的運動方式也是非常不正確的，曾有一名學員，來集中營孕期管理，一開始體重身體狀態一切順利，可以很完美的完結孕期旅程。

就一點，她每天都會刷很多步數，而且大部分是一次性走完的，我曾提出過這樣的方式是有風險的，但小姑涼比較上進，步數並沒有控制。

最終，查出會陰膨出，醫生說，如果順產可能會加劇膨出，建議她剩下的天數盡量臥牀，這下全折了。。

小腹微凸起，還沒變形變醜的臉：

孕期運動頻率

美國婦產科醫師學會ACOG 推薦每天不少於 30 分鐘，一週七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每週至少 3～5 天。

這是另一隻懷孕的維密天使：

孕19周的我，漲7斤，115斤了……這周開始休息日（包括十一假期）每天不少於2小時（總時長）走路時間，不少於1小時訓練時間，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小啞鈴循環的低強度為主。熱量不超過1600卡每天。試試。

增加產力5顆星

要加入的美麗芭蕾瑜伽：真孕婦美媽女神帶操~

一套衣服分4小節，共一小時。她是維密天使的私教老師喲~ 身材氣質超級好，然後孕期訓練的這幾個視頻也是有虐點的，比如臀腿，她不停地喊拍子時我已經酸爽的想要罵娘了，好吧，我真的爆粗口了……本以為還屬於臀腿蠻擅長的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推薦~

孕19周+4,還是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出來還，不過胸部變大之後，手臂會變粗這個是正常的。（我們的身體很科學）

孕期便祕

改善便祕買的益生菌效果很好，我買了痔瘡膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蠻好的。解決了便祕問題後，孕晚期不喫了也是兩天一排沒問題，放鬆心情，不要老躺著，溜達和端正的坐著對我來說很有幫助。

益生菌粉，成分表我是這麼看的（學營養師的時候養了習慣，看成分表）

這兩個我都喫過了，第一次喫的下邊那個，後來找到了上邊那款，因為澱粉和白砂糖我挺雷的，雖然它一袋熱量很低很低很低。不過還好的是，這兩款都還有效，而且第二款味道更適合單獨沖水喝。益生菌粉都是要和涼的水或酸奶等一起喝的，不能超過40度，否則無效。

TB的益生菌粉價格差不多，只要搜母嬰能喝的產品就好~ 個人習慣買低聚果糖在表裡更靠前的產品飲用。

劃重點：

我現在有很多孕期產後的學員用喫香蕉喝蜂蜜去改善便祕，但其實還是益生菌更首當其衝，比起香蕉蜂蜜，青菜或許還要更管用些，但香蕉和蜂蜜的糖分可多出不少。。

這裡有一篇喫飯時不能看的文章乾貨：

孕產體訓師單sir：孕期便祕怎麼辦？善待菊花的野路子。?

zhuanlan.zhihu.com圖標

痔瘡膏：

孕婦可用的痔瘡膏兩種，一個是可以塗內痔的，但是我沒用，外痔的我覺得我買的藥房那種普通的，有清涼感的特別好，法國的塗起來就太溫和了似的，要慢一點才見效感覺不救急。大家參考~

不是廣告所以不發牌子。（孕晚期發現產後側切噴霧也可以用來噴痔瘡，於是你們可以試試，一款兩用也挺好的~）

10.8—— 國慶節後我回來啦！

穩穩地漲了一斤~ 117斤。

十一期間我很勤快哦，瓶蓋兒爹也很勤快很體貼的陪了我大半個節日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些豐富多彩有溫度的照片~

這個糖耳朵，我每天只敢喫半個！熱量太高了，估摸一個400卡以上。主要是碳水和脂肪太厲害，還是油炸……不說了，但是我思念了很久的，還是喫了~

整個孕期到8個月，瓶蓋兒表現越來越好，位置好，大小合適，所以並不是孕期要戒甜點！相對少喫些澱粉類主食也可以把喫多的空出來。（但如果你的目標是增長12kg以內的話，不要這麼喫）

放一個歐美國家的孕期專家建議：辛苦截的圖！

噹噹噹噹~

10.9 我回來更新~

孕20+5 肚肚已經很明顯~

一期間的照片~ 漲一斤安全度過，每天走一小時以上，隔天孕婦瑜伽或者孕婦芭蕾~

做了一個表，目前控制飲食營養，脂肪、糖分攝入，熱量計算。希望安全度過孕中期體重增長。

EXCEL表給大家看下。隨時更新~ （這是從16w算的，初始是166，108斤，喜歡做小啞鈴力量所以身材蠻結實~看著只有100斤。按照整個孕期胖21斤算的表，估計會超~哈哈哈拭目以待）

10.13 打卡

孕21+4

辦了公司附近的健身房卡，季度的，因為過三個月我應該不會天天下班去健身房，或者說不會上班了 = = 哦呵呵

今晚計劃：徒手+小啞鈴無間歇循環10分鐘*3組+骨盆（臀橋，貓式，單腿前屈下壓）+核心

如果你公司廁所是蹲坑

買了個坐便器到公司，蹲坑腿累還擠孩子，瓶蓋兒沒完沒了的踢我，高度選了30釐米的給你們參考下，因為我覺得這個高度更有利於排便（半蹲的姿勢可以更順利）（原理看上邊孕期便祕的文章外鏈）

孕中晚期容易坐骨神經痛、

坐骨神經痛（見圖）希望大家孕期都好好的。

改善建議：加強骨盆底肌，圖下是舉例，可以坐著做，也可以躺著，看你舒服。對分娩和康復也有好處。當然你做一兩次沒什麼卵用的。。

10.14

孕21周+5 增重十斤 最近餓的是有點快。每一餐飯量要考慮控制下。孕晚期感覺會減少20分鐘左右的訓練，所以喫+訓練都縮水的話體重會上去的很快吧。月底大排畸，加油。

昨晚去工作室帶著盆友一起練的，深蹲，硬拉，小馬步，臀橋都做了，加上點手臂和核心一個小時過得好快！

10.19

22周+2 增10斤 控制了一下正餐飯量^^

一萬步 + 背部啞鈴片負重訓練3組+俯臥挺身2組 （因為拍照臭美沒練夠，今天繼續~）

這個系列叫做，本攻已沒腰。

10.12

孕22周5 感覺輕微的便祕也會使體重漲的比每天排便快……

計劃：全身抗阻間歇訓練50分鐘。週末分早中晚 走夠兩小時（中速）

10.25

孕23+1

計劃每週2-3次孕婦瑜伽，其他重點在手臂啞鈴，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部訓練上。工作日還要保證每天1w步。

便祕已好~

大排畸已過，一開始醫生按哪踢哪，有種朕有一雙大長腿的氣勢，後來又老實不動了，撥撥肚子拍完。去姑姑醫院拍性別準備買小衣服，結果瓶蓋兒一直夾著腿不讓看- - 阿姨只是猜測說應該是個男孩。。原來瓶蓋兒很可能是隻攻……

孕中期 大概就噁心了兩天早上，然後就沒然後了，有的說6個月的時候會噁心，是因為長頭髮，我覺得因人而異。

孕23+3

來報道！

盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我們二月降生，估計只能穿冬天那幾件了哈哈。

孕24 繼續一週一斤的節奏。

工作日每天走萬步，每天40-50分鐘自重or小啞鈴訓練，週末堅持孕婦瑜伽50分鐘。

大排畸寶寶個頭正常。

糖篩數值漂亮通過。

孕25 這兩周體重沒變，終於不是一週一斤了！ 密切觀察絕不嘚瑟，增加一週2-3次孕婦瑜伽，早20分鐘，午30分鐘溜達，晚一小時低強度。水果2個以下，體重好可喫甜點獎勵。

孕26周

晨練30分鐘快走，天殺的感冒終於快好了，慢慢的恢復精力體力去運動和xiao習！~ 週末微博推薦的孕婦健身操凱西史密斯孕婦操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min，每次做頭2、30分鐘足夠了，然後我會加點喜歡的瑜伽動作，早中晚走30-50分鐘。馬上拍寫真，該給手臂加量啦。

我入了會陰按摩油，34周左右開始用起，最後會彙報它對順產是否有用~（如果胎位好可以順的話= =順+剖那種命運簡直是噩夢，孕期瑜伽一定勤起來）

預防和改善恥骨痛~

孕產體訓師單sir：孕期恥骨聯合疼痛？怎樣預防改善？?

zhuanlan.zhihu.com圖標

孕26+3 重13斤

孕27周，重13斤

恥骨聯合微疼（出現在孕晚期的較多，個人感覺可提前預防）帶了託腹帶，有點效果，可以買個，幾十塊錢就夠了我感覺（固定骨盆，預防恥骨分離，預防下腹部下垂導致的妊娠紋）

PS：我的孕期有個bug，這是做孕產體訓師後發現的，盆底肌訓練應當注重激活、收、提、放、排幾個環節全套來練。以及腹壁與盆底肌之間的組合訓練。這樣我恐怕撕裂都木有了。以後智能造福我的學員們了~ 那也是很有成就感的。

工作日飲食熱量和營養記錄：

增重進度表：加油加油！（雖然要超不過還是有計劃更好！）

孕28+2 重16斤啦！T-T

週末從來不太管自己，週一就會很悲慘，還好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做國外有名的孕婦健身操，全套50分鐘的樣子，感覺練起來心情會更舒暢。

我給你講一個真實的故事，有個準媽聽別人說孕期要靜養，不能運動於是她就沒有在孕期運動，有個準媽聽說後，去百度查了下能不能孕期運動，知道能運動後，開始了運動，有個準媽聽說後查了百度，開始運動，還瞭解了為什麼孕期運動好，有個準媽聽說了，去查了上邊的所有，還查了運動好的原因是因為運動時媽媽會分泌腦啡肽，這種物質對寶寶是有很好的益智作用的，還有個準媽，查了上邊的所有，還去了解了腦啡肽本身是什麼。最後，有個天才媽媽，把上邊的都瞭解了，然後發了一篇文章出來讓大家都知道。＼(￣︶￣)／自己的事情，請自己對自己負責一點，否則就讓別人安排你吧。

發現：孕初期體質虛弱的時候跳孕婦操會氣喘，但是孕中期反而很輕鬆，可以幅度大一些，28周了也比初期承受力大，自我感覺。

孕期應該避免的運動

身體接觸的運動（如冰球，全集，橄欖球，籃球blabla）高風險摔倒運動（高山滑雪啊，滑冰，衝浪，越野自行車，高能體操- -，騎馬）帶呼吸器的潛水跳傘，各種往下跳的。。高溫瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。

孕29周 16斤~

孕期拉伸應該注意什麼？

孕30周 17斤 打卡

現在越來越多備孕期，孕期的菇涼來集中營做身體管理，以及跟我學習我們本身會去教給專業體訓師的科學知識，這樣其實是最好的，因為知識是拿不走的，而孕育是從備孕開始的，產後來那叫修復。

孕七個半月

喝咖啡，紅茶，綠茶，兔肉，辛辣食物，甜點蛋糕不會斷，都有喫過，只是量有所控制，增重17斤雖沒有計劃的理想，不過並沒有嘴虧過(???)?力量，體操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妝上班，男寶發育等數據目前一切正常，糖篩結果漂亮，這些我本攻還是可以更放心的提供給備孕和準媽媽參考的。祝我們好孕！

週三體檢，週四寫真！期待期待

31周 增19斤 &>&< 哎呀 哈哈 還是正常範圍吧~ 喫的碳水有點多，我知道原因，現在慢慢控制下，增加蛋白和纖維。少碳水，脂肪。

週末計劃表和自製酸奶+半個牛油果+半個紅薯+一點益生菌飲料

新開始練習的孕晚期徒手偏力量訓練（沒有運動經驗者量力而行）

這個準媽媽34周，也很給力啊！我這有點恥骨疼的做起來就會更小心一些。不要問有木有資源哈，這個是我買的光碟的，不過我還是很喜歡的。

下面是罪惡而快樂的中期外食篇：

什麼都喫。一週一次 （還有很多人不敢喫的蟹黃豆腐，咖啡，茶）

進入晚期，為了控制寶寶體重，我正常發展，減少碳水攝入，比如少喫澱粉類和蛋糕，油炸類。（不是完全不喫本攻做不到！）

水果一天最多兩。補鈣200-400mg /天

孕32周

期待完整寫真照&>&< （腹黑不讓發太性感的 ）

孕33周，增重20啦啊啊啊啊，元旦喫了一頓大的，相當大，榴槤酥一盤裡我喫了4個。。腹黑給卷烤鴨卷，各種伺候，真的撐得不要不要的，極高碳水的結果就是漲兩斤。

這周分享的是，孕晚期也可以做腹部訓練！只不過動作很小，就好像呼吸訓練：

孕晚期頭部不建議低於肚肚，以免平躺壓縮血管，影響給baby供血，靠在墊子上肚肚不高於肩。

臀橋也是運氣必備動作之一，建議仰臥動作大家找三個墊子靠在上邊做。20個一組 做2-3組 可以每天做。

孕晚期主要的訓練核心是「增加產力」。

工作日的飲食控制的很好，週末總是胖兩斤，第二三天又回來點。

孕34周，增21斤，又回到上週的體重木有漲！撒花~~週末回來總是胖兩斤，昨天130，經過週一調整，馬上回去~ 再一週就要休產假了，沒有工作日控制體重這個福利，更要充實和管住自己。

我的產假計劃單天樣本：

孕晚期運動與生活計劃原則：

1、上午多以有氧體操為主（增強一天新陳代謝，開啟身心活力）

2、午飯晚飯後以小啞鈴or徒手訓練為主（鍛煉肌力產力）

3、晚上適合瑜伽（身體最柔軟的時候練最舒暢，增產力，助分娩）

4、孕晚期建議老公給做會陰按摩，喝覆盆子茶，自己做倒是時間計劃更自由，加到每天日程中。（如果我順利生完，再回來給大家說，更有參考性！）

5、不要總是靠著，躺著，容易便祕，建議給自己規定靜臥不超過40分鐘或一小時

孕產體訓師單sir：孕中期孕晚期如何在家安排合理的運動健身？?

zhuanlan.zhihu.com圖標

昨晚到家做了瑜伽，小攻不老實，臭美自拍時坐了坐腹部訓練可能刺激他了？~ 哈哈

孕35周+3 增重22斤~ 基本持續著一週一斤的節奏增長

孕晚期運動重點經驗總結

1、鍛煉骨盆底肌的彈性和外排放鬆能力，對分娩和恢復有著極大的幫助。2、到預產期時，想要順產的美女們不要運動過大多量，造成身體過於疲憊，萬一提早發動，身體都沒力氣怎麼行？3、減少負重重量，衝擊性大的動作，據我不權威觀察和查資料，拎重物等舉動有可能增加羊水早破的概率，我們運動健將們要順產好，最好先見紅，到醫院還可以來回走動幫助開宮口，如果羊水先破，就只能平躺著乾等開宮口，且可能胎兒窘迫變成剖腹產。4、晚期運動可以主要圍繞瑜伽（尤其調整胎位的姿勢，爭取B超結果頭位+零繞頸）少量多頻率走路為主。5、增加產力可針對腹直肌，腹橫肌（產後臟器支撐力），整個大腿支撐力（前後內外側），臀部、小腿、手臂，肩背部進行練習（結合自己的運動經驗和實力自己調節，這裡沒有統一標準，沒運動的就走路+瑜伽+這些部位的輕度喚醒就好）6、剖宮產美女可準備練習腹部，有運動經驗的過來人說過，剖腹產後翻身，利用收腹可以預防傷口疼痛。沒有經驗者還是輕微挺胸收腹走路就好…

孕36周

增22斤，這幾天在家休產假，感覺還不錯，看書學習寫文鍛煉，順便喫美食，週三就要去產檢，之後估計要每週去一次胎心監測，骨盆條件還沒測好捉急啊~覺得自己沒問題噠，最後一週了，臉開始圓圓的，想把體重控制在增25斤以內不知道最後這一個月的體質變化情況~還沒有入盆所以真的沒什麼總餓的趕腳！但心裡還是期待早點入盆沒準能早點發動呢？~~

37周+3

增24斤又恢復至22，過年連喫了4天 ，當時長了兩斤，導致直接上火，前兩天低燒37.5~ 好難受~ 然後37周產檢還蠻順利，寶寶評估6斤，雙頂徑9cm，各項指標都附和周數，超開心的一句話就是醫生對我說，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^

孕39周 總增重12kg！ 體重很滿意，胎寶很好，現在已經逐漸入盆，醫生讓有動靜隨時來醫院就好。超級喜歡醫生的話，你孩子不大，自己生吧，加油。

最近來問生沒生的盆友家人越來越多，很開心也很期待小攻發動，本攻一定竭盡所能把你拉出來，然後科學的保護保養咱母子兩。

入盆以來的這段日子裡，孕38-39周，一週不少於5次孕婦瑜伽，孕婦體操減少但會聽音樂自由擺動身體，我發現跟著喜歡的音樂一路跳的花枝亂顫毫無美感實在很開心！是非常好的胎教^^

飯後會慢慢溜達10-20分鐘。因為入盆程度不同，恥骨聯合在夜晚會比較疼，所以一天不超過一小時溜達，偶爾起來走動走動伸展身體等，我到現在沒有那種半夜起來餓的不行，喫一點就撐，兩小時又餓的體驗感，可能我一直都是保持孕前那種少喫多餐的習慣吧？

孕晚期這兩天只要腹黑在家睡得都很踏實，很少失眠睡眠少於6小時，一般都能夠滿足我的需求，7-8小時就是最好最滿足的狀態了。我是個精力充沛的麻麻~

上邊是38周練習時的照片，囉嗦這麼多，又來更新文章啦，這回是——

孕期體重已超過的話怎麼減肥？

2.16日 小攻誕生，很快很順利，看我是一胎，開指炒雞快，宮頸條件好，生的給力，醫生感嘆，健身教練就是會發力啊，肺活量高啊，push三次粗來了啊。

順產報告上交：

如何做到順產無側切？（超快產程分娩）

產後59天——

專欄文章 ↓

專欄文章 ↓

======會一直更新產後分享，我會儘快回來更新！大家一起好孕啊！=====

孕前：

月經期前、中、後能不能運動？做什麼運動？ - 知乎專欄

跑步減肥有沒有效？ - 知乎專欄

備孕期訓練、孕期健身、產後恢復最需要鍛煉的身體部位？ - 知乎專欄

孕期寫過關於孕期孕婦健身的一些小問題：

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孕期在家如何安排健身運動？

孕晚期運動重點經驗總結

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超快順產：

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產後文章分享：

產後恢復與瘦身減肥，健身教練、營養師是怎樣做的？ - 知乎專欄

產後瘦身有哺乳期如何減肥？如何能減肥還能做奶牛？

有沒有可能通過健身運功使產後比孕前還美？

奶霸or大月齡上班族 如何減少奶量？

如何在辦公室做產後瘦身恢復？

使用腰凳的風險，寶媽們一定要警惕。。

我給我自己那個時候弄得指南，希望可以幫到你。

我孕早期嘔吐厲害，沒怎麼長肉，徘徊在120斤左右。

五六月份胃口大開，一個禮拜十斤肉，直接爆發到160斤，孕檢醫生警告了。

每天散步一萬步，喫東西就這樣子，後期沒怎麼長肉，娃健康，生孩子很快，孩子快九斤了。

生娃的時候160斤，懷孕前120斤（175cm，60kg），現在產後四個月126斤。（快生的時候腰圍110cm，現在74，懷孕前68cm）

同樣用這個食譜，運動，每天八公里，瑜伽兩小時。

乳期沒有喫大葷大肉惡補，因為健康的多樣化飲食也很健康。豬蹄啊排骨燉母雞啥的。那油膩還容易堵奶還死發胖，哺乳期奶牛媽媽一枚，日奶量1000ml+。

娃出生快九斤，現在四個月16斤。

孕五月一斤沒有漲，雖然說體重都在後期增長，但對現在的成果還比較滿意。（b超胎兒大小正常）

最重要的飲食控制

1、按食譜有計劃的喫

孕早期參加了醫院的體測分析，營養門診醫生給了食譜

嚴格按照食譜喫根本不會喫得超標。

飲食禁忌：不喫孕婦奶粉、蛋糕、麵包、稀飯、米線、麵條——就是不要攝入過多精緻碳水化物，喫肉去皮，不喝肉湯。

可以適量多喫：其實碳水化合物每天中、晚攝入小半碗粗糧飯就可以滿足了，其他如果還是饞的話就多喫肉、蛋和蔬菜。肉的話優先攝入魚、蝦、貝，其次雞鴨鵝，最後是瘦牛肉、豬肉。一盤蝦全喫完熱量也不高，營養還很高，豬小排一塊脂肪含量就很高了，要再是紅燒排骨糖醋排骨的做法那鐵鐵長肉了，紅肉的攝入一定要瘦肉為主。另外喫蔬菜的攝入可以稍微放肆，主要種類要多，綠葉菜、菌菇類搭配著喫。

每天多喝水，保持2000ml以上的飲水。

如果記不住那麼多怎麼做，那就記住不要做的幾點：

1、不喫高碳水+高脂肪！比如滷肉飯、紅燒肉汁面、蛋糕等等。

2、三餐之外不喫零食。每天的加餐僅限水果和堅果，還必須定量，但這兩樣很容易喫超標，假如控制不了體重我覺得還不如杜絕零食。如果實在嘴饞肚子餓可以喫聖女果和黃瓜。

3、不要喫宵夜。盡量在晚上7點前喫完晚飯，太晚喫影響消化，實在睡前餓可以喝杯熱牛奶。

其他：

2、每天記錄

每天我會用薄荷app記錄當天喫了什麼，大概對熱量有個數，然後記錄自己每天早上的體重，不會出現突然長胖的情況。薄荷app裏可以購買那個營養分析，適當可以調整自己幾大營養素的比例。

3、運動

這個根據自己的的情況不強求，我是每天喫完午飯走1小時，晚飯喫完做半小時孕婦操

4、減少外食和外賣，盡量自己做飯

外面做飯油鹽很難控制，盡量堅持自己做，具體做什麼按照健身餐喫就差不多了，少油少鹽，做完飯自己洗洗碗做做家務也是運動了，不要喫完就躺著，不是懷孕了就要變成被伺候的大胖子。

控制飲食。

孕初期先兆流產不能動。控制體重只能靠管住嘴。幸好管住了，後來還形成了習慣。整個孕期沒怎麼漲體重。生完娃，很快回到孕前體重，因為持續哺乳超過1年，現在體重已經回到有史最低。

這一切都歸功於孕初期控制飲食。

方法也很簡單，先去看看中國居民膳食指南（孕期版）然後把自己每天要喫的食材用廚房秤稱量一遍，知道一下自己喫的各種食材到底是過量了，還是不足。接下來就是調整和堅持了。

其實嚴格按那個膳食指南喫，還是能喫特別飽的，反正我當時刻意把每天主食的量減少了1/3，仍然可以喫飽。

孕中期以後，開始做輕柔的運動，什麼孕期瑜伽啦~鍛煉上肢力量的啞鈴操啦，加強代謝，也可以幫助控制體重。

最後，就是別把控制體重當個心裡負擔，就把它作為一種生活習慣就好。人一旦有了心理負擔就會不自覺的尋求補償，孕期能做的事情有限，大概率會用喫東西發泄，那就完全違背初衷了。

就醬，加油＾０＾~

沒有刻意控制體重，體質關係，本來也就不算胖，孕前120，生的時候140，175cm

孕期按照平時的食量正常喫喝，沒有大補，孕後月子期間也只是營養均衡，不刻意進補。

生完出了月子回到孕前體重，現在小孩子2歲半，開始回到運動，拳擊、柔術、跳操。

完全看體質，有的人頓頓喫撐不運動照樣血糖正常娃也正常，有的人又是運動又是餓娃還是偏大，要相信遺傳的力量，什麼控制飲食，多運動都擋不住激素的影響，與其看別人經驗，還不如看自己媽最靠譜！

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