20歲女生，從來沒試過減肥，對運動、食物熱量完全沒概念，想減肥該怎麼開始呢？
20歲，身高164，體重53kg，是上身瘦下身胖的梨形身材，從小到大沒試過減肥，體育成績也不太好，但是跳舞挺棒的，肢體協調，現在感覺自己腿太胖了，看了很多別人的減肥方法，什麼食物熱量啊，健身注意事項啊，但聽起來還是感覺很迷，完全沒有概念，我還怎麼辦呢？謝謝！
年輕、身高體重關聯很不錯、跳舞好說明柔韌協調能力強，這些都說明你很可能根本沒有胖。
如果確實擔心懷疑自己有點胖，強烈提醒建議:不要急於馬上行動，一定要好好的學習瞭解掌握相關的常識、知識。我們推出有營養健康的系列講堂，其中也要健康減脂的專欄，對你有助，可以瞭解一下（幾乎免費）。
謝邀！你是女生，按這個身高體重也不會差到哪裡去，梨形說明你的脂肪大都跑下半身了，別擔心！擔心的應該是我，因為我將要告訴你的方法你很可能會抵觸，對於力量訓練，你怕不怕？你可能想到了剝皮的牛蛙，哈哈！很正常！絕大多數的女生都會這麼想！女生真的練成牛蛙那太恐怖了，不過你絕對放心，女生的激素水平決定了這些在你身上是不可能發生的！
力量訓練是依靠肌肉做功對抗助力完成各種動作！
你的肌肉率應該是嚴重偏低的，通過力量訓練可以將肌肉率接近正常的量，要達到這個目標，不是幾個月，而是幾年，想想看，你都能堅持幾年，那你的體形不知道練的多麼多麼的棒了。也許你會疑問，腿會不會練粗呢？我可以負責任的告訴你，只會細而且性感，兩條美腿愛不愛？！
好了，扯多了！力量訓練怎麼練呢？上圖：
上面的圖僅僅是一部分，當然並不是說你都得練，剛開始只需要練些基礎的動作就可以，分胸背肩臂腿幾個部位，制定每週的訓練計劃，可三天，可四天，可五天，反正要嚴格按計劃長期堅持訓練！你可以看圖找視頻瞭解瞭解！
另外每次力量訓練結束後還有做一定時間的有氧，比如跑步、跳操，插一句，我懷疑你的腿粗會不會跟你長期跳舞后，沒有做拉伸放鬆有關係。
最後給你一個計劃供你參考，讓你加深概念，不至於迷茫！
2019/11/29 天晨健身
一定要選擇好的減肥產品 適合你自己得 不要太過於盲目了 盲目減肥對你也不好 我之前就是那個楊子 減肥盲目 不知道該怎麼辦 喫了不少虧 現在終於瘦下來了呢
《一平米健身》
姐姐你不胖呀，這個身高體重剛剛好哦
其實減肥吧，就是好好喫三餐，多喝水少喫零食多動動這麼簡單，不必瞭解的太多，網路上那麼多的減肥知識，亦真亦假，懂得越多其實活的越累。
如果真的覺得自己「胖」的話，我建議你少喫一些米飯或者饅頭，將這些替換成粗糧（紫薯紅薯土豆等等）但是不能全部替換或者一口不碰，不然的話會有很嚴重的後果呢（粗糧雖然好，但是不好消化，很多其實對胃不好的），零食最好別碰，但是饞了可以適當喫，比如一次餅乾喫一二小片，麵包喫小半塊什麼的。多喫水果，水分多的水果一喫就沒啥食慾了，同時還挺滿足（如果怕胖就不要喫太高熱量的水果，比如榴槤之類的）。運動就很容易了，逛街多走路少坐車，其實並不是很必要做一些專業的運動，偶爾跳跳繩什麼的也不錯。就是記得要拉伸拉伸。
不要節食，不然真的很可怕，不僅對身體不好，而且對精神的摧殘也是很大的。
最重要的是開心（但是開心的時候不要多喫哦），放平心態慢慢來，其實你本來就很美！
(*?︶?*).?.:*?
你只要記住你一天喫夠一千五百大卡，你就會瘦，這麼跟你說吧，一碗100克的熟米飯是120大卡左右，一個100克饅頭是200大卡左右，什麼粥啊，清炒青菜之類的差不多都40大卡100克左右。
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