然後每天的熱量攝入等於一天的總熱量消耗減去500千卡，這樣理論上每周就能減去大概一斤的體重。不過具體每天要少攝入多少熱量要視自己的具體情況定。

年輕男性通常不低於1600大卡；年輕女性通常不低於1400大卡；數字只是參考，通常很難精確。

儘可能增加有氧運動，會讓我們減脂又快又安全。比如，慢跑，跳繩，呼啦圈等等。

哈，看來已經有一定的基礎了呢，但是運動手環和體脂秤的基礎代謝率數據都有誤差，不能簡單地直接拿來計算食物熱量。

另外，你要減脂的話不僅僅只計算熱量，更重要的是蛋白質比例和脂肪比例。

初步看的話你每天攝入可以保持在1500~1600kcal，比基礎代謝率略微高一點點，蛋白質功能比例最好是30~35%。

如果想要女團級別的身材，最好跟蹤記錄飲食才可以得出精確結果。

1400，然後多動，吃原型食物優先，記錄攝入熱量準確的話應該再多吃100，看運動量了，用自己最容易堅持住的飲食和運動方式！