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首先你必須不是個胖子，第二可以在臺階上做練習，單腳支撐，用腳掌的前半部分著地，然後把腳後跟往下沉，到最低點，然後向上提啦，到最高點，停止一秒，10個一組，換腳。一天做個兩三組就行，堅持。可以很好的鍛煉跟腱。我想鍛煉強壯了，也就明顯了。（一開始少做一點，等跟腱和肌肉適應幾天，再保持一個穩定的量，對了，就象winters同學說的千萬不要負重，千萬。還有，千萬不要走路踮腳尖，會讓小腿肌肉粗壯，賊難看。每次做完一定要拉抻，否則小腿肌肉也會鼓起來，男同學穿修身褲就不好了，女生就跟不用說了）

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提踵，假如說，你一隻腳前腳掌站在臺階上，在手不做支撐的情況下，一隻腳提15下，換腳，不休息，如此實實在在不用慣性的反覆10次，恭喜你，你的跟腱很強了，可以負重了，千萬不要小看自重，因為你單單保持平衡就足以讓你的跟腱痠痛難耐了，你沒有感覺只有兩個原因：1跟腱力量強；2恭喜你成功使用了外力

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這種主要是先天決定的，基本上很難改變。

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我就問問：你的跟腱腫麼了？！

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鍛煉跟腱吧，跳繩是最好鍛煉跟腱的方式了。

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