不到50天減去了近15斤，速度已經很快了，看你運動記錄的總消耗一萬四千多大卡，也就兩公斤脂肪的消耗，但你體重掉了15斤，可見其中大部分是水分和肌肉。還有體重減的太快，皮膚彈性纖維來不及收縮，皮膚會鬆弛下來的。你應該維持目前體重一段時間，讓身體適應而不是著急減重。

每天跳4000個就好了，還停滯就每天5000

跳繩能消耗一部分熱量，達到平衡期就會沒用，這就是減肥的平臺期，可以換運動方式，可以加量，可以進一步控飲食

在時間有限的情況下，可以減少跳繩，而增加更多較高強度（三四分鐘達到力竭）的混氧運動如中短跑，風阻單車和tabata等等。

全身系統性訓練。

直腿腹肌輪吳以強的視頻 · 73 播放單臂倒立練習吳以強的視頻 · 77 播放還不少呢??吳以強的視頻 · 63 播放囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹囚徒健身鐵粉圈子 - 知乎當我5年前第一次看到囚徒健身這本書的時候，沒想過能一下子就堅持練到了今天。其實用堅持這個詞不太準確，因為毅力是個消耗品。如果試圖堅持，不管你堅持了100天還是200天，因為是堅持所以一定堅持不住。我想應該是喜歡，只有喜歡和…40 贊同 · 19 評論查看完整文章

首先每天跳繩3000個，運動量並不大。在身體適應以後，運動能量消耗會越來越小。建議一是在身體允許的範圍內增加你的跳繩個數，二是在堅持跳繩的同時控制飲食，減少高熱量或精製碳水的攝入。

我是個打拳的 咱倆同齡段 我體重重一些 按我經驗說吧

首先 這也不算瓶頸期 您從開始鍛煉到現在一直只有跳繩+拉伸 身體是有記憶性的 當身體記住這種強度就…幾乎可以忽略不計了

假如您70kg+甚至81kg 如果還有肚子的話 那隻能說體脂高 擼鐵是個選擇 有氧可以換換 能跳3000就能跑3km 能跑3km就能跑5km

然後 喫東西 少油低鈉多喫瘦肉多喫雞蛋多喫青菜 您體重不大 想身材好點的話 擼擼鐵 跑跑步 啥的 穿換著來 我也跳繩 每天2000-3000的 不過那是訓練前的熱身（耐力） 算不上主菜 所以減點兒不減了也正常 身體適應了 ?♂?

你這是進入平臺期了，不用急，還有人平臺期更長的。

就像上帝你擲骰子了嗎，幫你分析的，每天跳繩3000個，用時在40分鐘左右，消耗熱量300-400千卡，累計38天，最多消耗脂肪2公斤，那你減了15斤，減掉4，11斤，也就是這11斤是你通過控制飲食減下來的，你這次減肥主要的方法是控制飲食，配合運動。所以你應該把平時怎麼喫的說一說，看不看是不是存在節食。

如果是節食，建議改下方法，畢竟節食會導致肌肉水分丟失，還會有掉發、頭暈、臟器下垂等風險。

如果飲食均衡，就是少喫了點，那再繼續努力吧

體重管理師吳水芝：節食減肥是否可靠？為什麼？?

zhuanlan.zhihu.com圖標體重管理師吳水芝：減重進入平臺期，怎麼辦？?

zhuanlan.zhihu.com圖標

可以做一些無氧運動，比如深蹲，俯臥撐，波比跳之類的

再多跳1000個？或者改變一下飲食，如果長期比較營養的喫飯的話，拿一天可以喫一下欺騙餐，胖一點，再繼續健康飲食就會下去的。要不就拿一整天都喫蔬菜

平臺期啊

過幾個月就好了

會自己往下掉的

辦法就是堅持，堅持，堅持，也許你會想，這不凈廢話，難道我不知道麼！

你要仔細想想，自己的飲食有沒有問題，戒掉高油，糖，零食，飲料！如果嘴都管不住，就別減了。

另外你每天3000個是多久完成的？是300×10 還是600×5，還是50×60？，以我自己來說，速度不是很快，3000個大概跳35分鐘左右，300×10這樣子。我覺得不管什麼運動持續半小時以上肯定可以達到減脂效果，再加上飲食上注意，沒有不減的道理，無非是快慢問題。基數越大減的越快。

我三月份開始減肥，五個半月減了50斤，八月中旬到現在已經不是每天運動了，有空就去蹦躂蹦躂，跳跳繩，做做減脂運動，該喫喫該喝喝，目前體重77.7kg，即便不運動也能慢慢減下去，也就是慢了點而已。

改變頻率，當身體適應了強度之後下降的就慢了，可以加快速度，或者加個數或組數，可以五千左右，也可以改變一下運動方式，如跑步，總之身體越不適應，感覺越困難，效果越好，當然不能運動過度，注意拉伸，不要受傷，過度疲勞

如果節食不是很嚴重可以家運動時間，或者強度，飲食高蛋白低碳水少油少鹽，不能隨著運動量增加而加餐

運動量，年齡35，開始前體重81，11月1號73.8，目前還是73.8

來大姨媽的時候感覺堅持不下來，還有食慾，體重會回升

攝入量低於消耗量就解決了

這是減肥達到瓶頸期的表現，有氧運動在經過一段時間的練習後由於身體已經對當前的訓練強度感到適應。

想要體重的繼續下降就要加大運動量或者換一種運動方式進行繼續的減肥。同時對體重進行控制，減少熱量的攝入。

謝邀~題主厲害！

我每天跳繩2000(早晚各1000個)堅持了2個月，體重從45.5降至45KG

  • 我想表達的是，雖然體重下降不多，但是精神卻有很大提升比如反應速度更快了，頭腦更清醒，睡眠質量提高，胃口及代謝都提升了，面貌金光閃閃。
  • 很多人在運動瘦身的時候，總是希望能持續、快速、有效的減肥，殊不知身體是一個系統，體重不會單方面由您的主觀意識控制。是什麼意思呢？就是身體會自動識別要不要隨意放走脂肪，能不能這樣任性且一直任性。正因為這樣，通常瘦去一定體重後，就會進入一個維持階段。
  • 很多人進入維持階段，心態就開始崩了，蒼天呀大地呀，為什麼不讓我瘦？我這麼努力什麼不瘦下去？......等等這樣的鬼哭狼嚎不絕於耳，於是有部分人覺得既然不掉秤了就算了，該喫喫該喝喝，老子不在乎了！於是走上復肥的道路，簡直一部減重血淚史！剛開始取得一點小成績就開始七仰八叉感嘆減肥艱難。
  • 控制體重，不是一天，一個月，一年的事情，小範圍的動搖（偶爾1-3天）是可以的，大範圍的動搖（超過5-7天）是不允許的，因為身體是由記憶的---能記，也能忘。調整心態，調整飲食，調整運動，都是相互跟進的，一成不變的方式不是減肥的萬能鑰匙，請知悉。

平臺期吧

堅持

我就沒堅持下來，最近又胖了

那就每天提高運動量，加到5000個就好了

題主在跳繩期間應該對飲食也進行了控制，否則減不了15斤。現在平臺期要麼增加跳繩量要麼換個運動要麼調整飲食，你跳了兩個月身體適已經很熟悉跳繩了，跳起來也輕鬆多了，熱量消耗也沒起初那麼大了。

一個月跳17萬個，體重沒變，飯局太多，悲哀～

推薦閱讀：
相關文章