每天跳绳3000个,9月16至11月1号体重从81降到73.5公斤,今天还是73.5公斤,怎么破?
不到50天减去了近15斤,速度已经很快了,看你运动记录的总消耗一万四千多大卡,也就两公斤脂肪的消耗,但你体重掉了15斤,可见其中大部分是水分和肌肉。还有体重减的太快,皮肤弹性纤维来不及收缩,皮肤会松弛下来的。你应该维持目前体重一段时间,让身体适应而不是著急减重。
每天跳4000个就好了,还停滞就每天5000
跳绳能消耗一部分热量,达到平衡期就会没用,这就是减肥的平台期,可以换运动方式,可以加量,可以进一步控饮食
在时间有限的情况下,可以减少跳绳,而增加更多较高强度(三四分钟达到力竭)的混氧运动如中短跑,风阻单车和tabata等等。
全身系统性训练。
直腿腹肌轮吴以强的视频 · 73 播放单臂倒立练习吴以强的视频 · 77 播放还不少呢??吴以强的视频 · 63 播放囚徒健身之路(一) 5年训练经验分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆发力》详细介绍囚徒健身铁粉圈子 - 知乎当我5年前第一次看到囚徒健身这本书的时候,没想过能一下子就坚持练到了今天。其实用坚持这个词不太准确,因为毅力是个消耗品。如果试图坚持,不管你坚持了100天还是200天,因为是坚持所以一定坚持不住。我想应该是喜欢,只有喜欢和…40 赞同 · 19 评论查看完整文章首先每天跳绳3000个,运动量并不大。在身体适应以后,运动能量消耗会越来越小。建议一是在身体允许的范围内增加你的跳绳个数,二是在坚持跳绳的同时控制饮食,减少高热量或精制碳水的摄入。
我是个打拳的 咱俩同龄段 我体重重一些 按我经验说吧
首先 这也不算瓶颈期 您从开始锻炼到现在一直只有跳绳+拉伸 身体是有记忆性的 当身体记住这种强度就…几乎可以忽略不计了
假如您70kg+甚至81kg 如果还有肚子的话 那只能说体脂高 撸铁是个选择 有氧可以换换 能跳3000就能跑3km 能跑3km就能跑5km
然后 吃东西 少油低钠多吃瘦肉多吃鸡蛋多吃青菜 您体重不大 想身材好点的话 撸撸铁 跑跑步 啥的 穿换著来 我也跳绳 每天2000-3000的 不过那是训练前的热身(耐力) 算不上主菜 所以减点儿不减了也正常 身体适应了 ?♂?
你这是进入平台期了,不用急,还有人平台期更长的。
就像上帝你掷骰子了吗,帮你分析的,每天跳绳3000个,用时在40分钟左右,消耗热量300-400千卡,累计38天,最多消耗脂肪2公斤,那你减了15斤,减掉4,11斤,也就是这11斤是你通过控制饮食减下来的,你这次减肥主要的方法是控制饮食,配合运动。所以你应该把平时怎么吃的说一说,看不看是不是存在节食。
如果是节食,建议改下方法,毕竟节食会导致肌肉水分丢失,还会有掉发、头晕、脏器下垂等风险。
如果饮食均衡,就是少吃了点,那再继续努力吧
体重管理师吴水芝:节食减肥是否可靠?为什么??zhuanlan.zhihu.com体重管理师吴水芝:减重进入平台期,怎么办??zhuanlan.zhihu.com可以做一些无氧运动,比如深蹲,俯卧撑,波比跳之类的
再多跳1000个?或者改变一下饮食,如果长期比较营养的吃饭的话,拿一天可以吃一下欺骗餐,胖一点,再继续健康饮食就会下去的。要不就拿一整天都吃蔬菜
平台期啊
过几个月就好了
会自己往下掉的
办法就是坚持,坚持,坚持,也许你会想,这不净废话,难道我不知道么!
你要仔细想想,自己的饮食有没有问题,戒掉高油,糖,零食,饮料!如果嘴都管不住,就别减了。
另外你每天3000个是多久完成的?是300×10 还是600×5,还是50×60?,以我自己来说,速度不是很快,3000个大概跳35分钟左右,300×10这样子。我觉得不管什么运动持续半小时以上肯定可以达到减脂效果,再加上饮食上注意,没有不减的道理,无非是快慢问题。基数越大减的越快。
我三月份开始减肥,五个半月减了50斤,八月中旬到现在已经不是每天运动了,有空就去蹦跶蹦跶,跳跳绳,做做减脂运动,该吃吃该喝喝,目前体重77.7kg,即便不运动也能慢慢减下去,也就是慢了点而已。
改变频率,当身体适应了强度之后下降的就慢了,可以加快速度,或者加个数或组数,可以五千左右,也可以改变一下运动方式,如跑步,总之身体越不适应,感觉越困难,效果越好,当然不能运动过度,注意拉伸,不要受伤,过度疲劳
如果节食不是很严重可以家运动时间,或者强度,饮食高蛋白低碳水少油少盐,不能随著运动量增加而加餐