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我是跳繩前108斤，正兒八經1個半月，一晚上30到40分鐘，4000下，沒有別的運動。飲食也注意了，盡量吃之前的70%,但是有時候也多吃，比如出門聚會啥的。晚上父母要求的原因，沒法保證一直不吃晚飯。瘦了7斤吧。後來覺得太無聊，不跳了，體重又上升了2斤左右。

我感覺跳繩還是很管用的對於減脂，但是飲食得配合，效果才能更好，還有就是堅持。首先一天的運動量要在30分鐘左右，最少堅持1個月，如果一個月沒有效果，不要灰心，再堅持一個月試試。因為身體的脂肪很懶的，而且跟著你很久了。如果之前沒運動過，突然運動，不會在很短的時間內就能達到理想效果。

跳的時候，注意熱身和拉伸，很重要，對膝蓋有損傷的，別信那些本身有運動基礎的人說沒事。他們的關節肌肉本身就很強大了，當然沒事。小白還是不行，要慢慢來，上來不能一下子就30分鐘，先從5分鐘，10分鐘開始一天。千萬別急，萬一傷了膝蓋，腳踝，後悔都來不及。

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控制飲食，跳繩量足夠，跳一天就會瘦哦。但是堅持下去才能達到你想要的結果呢。

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我跳繩兩個月，應該有資格回答這個問題哈哈哈哈哈哈。

一開始跳繩前一個月，零食那些照常吃，沒有控制飲食，體重不變，但是覺得腿有感覺瘦了。

然後第二個月開始控制飲食，掉的很快，而且也越來越有自信哈哈哈哈哈！

減肥不要太在意體重、多注意一下圍度。

個人感覺其實吃什麼都不會胖，但要注意量。

加油

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不知道，我今天開始跳繩。

2020年8月3號第一天2000個，每天來打個卡，今天57kg。

2020年8月4號 第二天2100個，今天56.6kg，沒有控制飲食，晚飯還是得控制下，不然跳繩胃疼。

2020年8月5日 跳繩2100加7個波比跳

體重為56.3kg

2020年8月6日 跳繩2200加10個波比跳

體重56.3kg

2020年8月7日 跳繩2250加10個波比跳

體重56.1kg

2020年8月8日 跳繩2378個加10個波比跳

體重55.9kg

我感覺我的體重下降得很慢，很慢。繼

2020年8月9日 跳繩2500個加10個波比跳

體重56.5kg

問我為什麼會漲體重，都是因為控制不住嘴啊。辛辛苦苦一個星期，一天又給我漲會一斤，嘔啊

2020年8月10日 跳繩2750加10個波比跳

體重56kg

2020年8月11日 跳繩2800加10個波比跳

體重55.5kg

2020年8月12日 跳繩2922個加10個波比跳

體重55.8kg

晚上沒有忍住破戒了還吃了一個雪糕。

2020年8月13日 跳繩3000加波比跳10個

韓小四瘦大腿內側加瘦後腰

體重55.9kg

我搞不懂我體重為什麼越來越重，明明每天都吃得不多了，好惆悵啊！啊啊啊（土撥鼠尖叫）

我又來了，今天是2020年9月8號

我從2號又開始跳繩，今天跳了3000個加帕梅拉梨形身材臀腿鍛煉

今天體重是55.6kg

帕梅拉真的是個狠人一個

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目前一個月，大概減了8斤，最近下降比較慢，接著堅持了。

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既然是要減肥，那就不要只關注運動

總說「三分練，七分吃」，這也是道理到位的。你練得再多，所消耗的熱量也不及一杯奶茶一個漢堡熱量來得快。

先管住嘴，再邁開腿，減肥減脂這不就手到擒來的事了嘛。

我買了根無繩跳繩的，跳了半個月的小碎步，大概是運動量也沒到位，嘴也沒管好，體重上上下下，到現在也就輕了一斤。

不過從昨晚開始，我已經是開始正式跳繩了，每天的規劃和之前一樣，早上晚上兩次跳繩，每次25分鐘，每分鐘130～140下。

飲食方面也得給自己少油少鹽，控制飲食。

先給自己立下一個月的短期訓練，先存好自己現在的全身照，等一個月後，看看有啥變化

體脂率先定個到15，現在是18

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老老實實跳1個月

每周至少4天

每天20-30分鐘

絕對能瘦

我一個半月從132到118

當然了，前提是不要吃得比以前還多

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