APP推薦我吃1100千卡我吃900左右再加運動半小時這樣減肥合理嗎。?

我身高158cm 體重109.7斤之前減肥薄荷推薦我吃1100千卡我每天吃900千卡左右喝水2000ml 再加運動半小時平均每天能瘦半斤，後來談戀愛不控制飲食也不運動了反彈到現在的109.7斤我還按照之前的減肥方法來的話這樣減肥合理嗎我的基礎代謝真的會降低嗎

不合理，因為第一，消化食物需要熱量，蛋白質需要你吃下去的30%左右，脂肪4%，碳水6%，那麼一天食物的加權平均消化損耗在8%，你這900大卡毛收入還要扣掉生產成本呢。第二，你運動了半小時，我拿鄭多燕給你算，加上運動導致的代謝提高效應，你比不運動的狀態一天下來多消耗120大卡差不多吧。900*8%+120＝192 你今天身體的稅後工資708。

我不知道你是男生還是女生，也不知道你的身高體重和肌肉量各是多少。國際上如果想要保持體重成年女性要吃1600-2000大卡，男的大概要2500大卡左右（男生數據記不清了）。

普通中國女生減肥，在自己沒有一定食物營養學知識和操作技巧與經驗的基礎上，必須保持1200大卡，不然就是踏進節食——抑鬱——暴食——厭食——求助的神坑。

請善待自己的身體，學習正確的方法論，把減肥當做一種長期的健康生活方式的積極追求。

我7月底也是158 109斤後面慢慢減少食量23天瘦了6點多斤就但單純節食早上睡得晚就沒吃早餐了

午飯就6分飽半碗左右的飯＋一點菜肉兩到三塊看大小大的兩塊小的三塊看個人吧

晚飯前一個星期適應期3-4分飽是4分之1的飯＋一點菜肉一到兩塊（我是基本不吃或者只吃一塊）第二個星期我就喝湯不吃飯加一些湯裡面有的料有骨頭啥的吃一個就夠了

我是學生 8月份沒有課不用上班都在家裡所以才這樣節食要是你們要上班！要上課！中午飯吃7-8分飽不然下午會餓下午4-5點可以吃兩個小麵包不要吃油膩的東西晚餐5分飽就可以了！

我自認為我定力可以那23天吃得少喝水多沒有吃外賣啥的沒有運動主要還是有一定空間去讓胃部適應看個人去控制飲食瘦身會瘦這樣反彈也最快！一定要堅持

到現在十月底我要上課了就是吃的多了還要運動所以有點反彈但現在剛好三個月穩穩噹噹10斤是有的現在98左右在學校就偶爾吃飯偶爾不吃飯有點亂了沒有在家這麼規律了我不會追求那種一個月10斤啥的就慢慢的瘦年輕新陳代謝快總會瘦的慢慢來

這個法子反彈最快但也健康不會失去你一天所需營養搭配運動更好忌口運動才是上策管住嘴！

加油(? ??_??)?

900會不會有點少啊可以少食多餐呀運動時間可以再長點如果有時間的話畢竟拉伸加運動至少得一個小時吧

第二次這樣吃，你的身體可能不會再代謝脂肪了

不要這麼吃絕對會反彈的

著急瘦身+正常吃反彈cycle我是過來人差點發展出ed

看了一下發出來的food log 有粗糧蠻好的但是水果可能稍多了一點蔬菜少了一些不知道你是住校還是？

三餐可以均衡一點吃太少之後會報復性進食建議詢問自己一下：這樣吃開心嗎會有很強烈的craving嗎

晚餐不要吃太少（除非是真的不想吃）否則早上可能吃太多熱量規劃要看全天的晚上強制自己節食沒有意義

如果之前吃飯不是clean eating （ie會吃很多零食加工食品之類的）建議可以慢慢先減少這些吃飯的時候稍微少油一點（相對外賣/食堂菜）碳水粗精結合肉也照樣吃再加上運動可以慢慢來看看效果

不要避免優質脂肪！！堅果之類的可以吃！不要因為熱量高就避而遠之

祝姐妹瘦身成功！

不合理。1100千卡是你身體的基礎代謝需要的能量，吃1100可以維持身體正常新陳代謝，900會使你新陳代謝變慢，身體會啟動保護機制減緩能量消耗，更不利於減肥。

我認為可以的。900卡路里我覺得不少了，冒昧的給一點小建議，希望不會打擾到你。

記得少油。涼拌，蒸煮都蠻好的。油10克就有80卡。
多吃粗糧，蔬菜菌菇要吃夠，蔬菜補充纖維素，不但減肥而且對皮膚好。菌菇類也可以補充蛋白質，中午吃很好哦，晚上如果下班太晚吃的話，菌菇類不好消化哦。
不過你的飲水量可能要增加，早上要大口的喝，500ml左右，促進新陳代謝，白天可以小口小口的喝，慢慢的增加水量，一天可以到3000毫升左右。溫開水最好，不要喝冷水，對減脂不太有利哦。