健身練完腿,當天沒跑步,第二天有點酸,還能跑步不,因為,在網上看別人說大肌羣需要72個小時才能恢復?
因為,我平常每天都跑,就只有練腿的當天不跑,,我就怕,恢復期還沒過,又激活腿了,所以,我就想了解下,恢復期還沒過,還能跑步不
我到下一個循環之前感覺腿還很痛,哈哈哈,練腿麼,要習慣疼痛。
根據不同人的體質,可以自我判定。有的人恢復很快,不需要72小時。但是健身鍛煉完腿,首先得做好放鬆大腿肌肉,以防導致乳酸堆積。如果分解不了就容易造成第二天疼痛,還有就是做好蛋白質補充。。。慢跑可以緩解疼痛!
我通常練腿前2-3天跑步。
其他時候要麼準備蹲腿,要麼蹲完腿疼
一般聽說健身完需要48小時的恢復
據我自己體會,健身完那種疼痛屬於肌肉疼痛吧
慢跑我覺得沒啥大礙
跑步個人覺得最怕的是膝蓋和腳踝
只要這兩個地方沒事
我覺得可以
註:我經常跑步,但是很少練腿
我就試過練完腿還在跑步機上跑了半個小時,剛開始還沒點感覺,第二天差點沒起得來
昨天練完,今天跑步三十分鐘,5公里,感覺還行
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