有沒有運動達人知道蛙跳和跑步怎麼練最好？
每天蛙跳一百，跑十公里可以嗎，我現在是分開做的，五十個第一組，然後就是幾個幾個做完它，看網上說不能連續是什麼意思，剛剛開始，腳一天都是痛的，有大佬知道這樣是正常的嗎？
不是體育專業不用練蛙跳，這種深蹲又爆發性起跳的運動對膝蓋很不好。
跑步每跑一兩天要休息一天，每次半小時到45分鐘就夠了，剛開始可以走跑結合，時間長短根據體力來，不用強求。
謝邀
一樓的兄弟說的對，不是專業的人不用練蛙跳，對膝蓋不好，不經常鍛煉的人蛙跳之後腿疼很正常不用擔心；跑步十公里沒問題，跑步之前可以補充一點水分，避免運動失水過多，訓練前熱身，訓練後拉伸，這個很重要，長跑的時候可以注意一下腳跟先接觸地面，腳掌從腳跟至腳尖滾動落地，這樣對膝蓋和腿比較好。
跑步要循序漸進，剛開始跑 還不要每天跑 等跑了一兩年你每天10公里也不算多
你的問題表訴不清楚，你要通過練這些項目達到什麼效果或者目的？
給你幾點建議
1.運動要遵循循序漸進的原則
2.要有運動量和強度的規劃
3.注意防止運動損傷
訓練要以專項和訓練目標為基準，然後才做適合你的訓練。
適度、堅持
題主沒說鍛煉的目標，我就說個想法吧。蛙跳100個看上去不多，實際是很累的，專項鍛煉彈跳力，題主視情況選擇鍛煉，一般來說跑步就夠了。
10km不適合一上來就跑，即使是慢跑，1、2km起步，在感覺身體能適應這樣的距離之後上距離。速度以能堅持跑完為基本原則，覺得有餘裕可提速；不建議每天跑，一週跑2、3次不算少，給身體休息恢復的時間是鍛煉很重要的部分。
跑步也有不同的練法，可以短距離和長距離交替練，可以不時找一些小項目作為補充保持跑步的興趣，祝題主能早日達成自己的目標
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