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謝邀。

首先，請堅決和你樓下跳廣場舞的人做鬥爭。

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1，不帶耳機，什麼耳機都不帶，除非必要，絕對不帶。

2，注意音量，一定注意音量。除非必要，不去音樂現場，不去夜店，不去蹦迪，這非常重要。

3，好的設備會讓你在沒那麼大的音量的情況下聽到更多細節，所以可以買好一些的監聽設備

以上三個我覺得是比較基礎的。

如果一旦和一套設備實現了默契，並且在多年的實踐經驗中驗證了自己的監聽能力沒問題，那麼沒必要換設備。

好的監聽設備當然是要還原聲場，但是需要注意的是，即使你手頭的設備無法真實還原，但是你瞭解你設備和其他大部分設備在聽感上的偏差，你還是可以把聲音做到讓大部分人都接受。

所以，我在監聽設備上的建議並不是那種非常均衡的設備，反而是特別極端的設備。比如，我自己用PMC twotwo8，這個箱子高頻特別敏感，很多錄音裡面留下的高頻，在其他監聽環境或者播放環境根本聽不出來，所以我大概在審聽的時候能掌握這樣的度，不出大問題。

反過來像barefoot這樣的頂級均衡的音箱，他的問題就是，在這上面做出來的東西，在其他設備上放，可能會難聽。

這根源就在於，你做監聽或者審聽工作，不是為了欣賞音樂，而是為了挑毛病，監聽設備猶如耳朵的一部分，你們需要共同達成的目的是讓音樂更安全。

所以，熟悉你的設備，跟他建立默契，在這裡面去摸索經驗，再加上我上面說過的大原則，你的聽力就會保護的很好。

我34歲，音樂行業從業16年，高頻聽到19.5。

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首先是合理的聲壓級

在live現場工作時一般會佩戴隔音耳機或耳塞。（可以有效降低30-40dB）後臺聲壓級有時能超過130dB SPL，所以一定要有保護的。

在錄音棚工作時盡量不要使用耳機。使用近場監聽和遠場監聽來控制細節和整體。

要使用聲壓級計對監聽聲壓級進行校準。比如說-20dBFS輸出粉噪時，音樂混音用75-78dBA校準，影視用85dBC校準。

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其次就是時間，連續用耳時需要注意休息間隔。有條件可以30-45分鐘休息5-15分鐘，可以進行一些文本工作休息耳朵，比如說做一些工作筆記，或是與製作人溝通一下思路。

以上

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定時休息，多人輪一輪

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注意休息，不要長時間連續做審聽工作。

一小時休息15分鐘左右合適一點。

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盡量不要抽煙喝酒熬夜，心臟的狀態對聽力也有影響。

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人類的聽覺本來就會默認接受各種聲音，只是分為主動聽和被動聽，換句話可理解為，主動聽是豎起耳朵聽，被動聽是耷拉耳朵聽。

所以如果想保護耳朵，建議在監聽過程中適度地（請注意這個詞很剋制很微妙）劃划水，多練習練習耷拉耳朵。

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