我現在在減肥，早晚喫燕麥片。中午兩個雞蛋。早上起牀跑一小時。晚上也是。睡覺前在喫一個蘋果。會瘦嗎？
我現在在減肥，早晚喫燕麥片。中午兩個雞蛋。早上起牀跑一小時。晚上也是。睡覺前在喫一個蘋果。會瘦嗎？肌肉會被消耗嗎？
感謝邀請。
您這樣的減肥方法，短期體重下降的很快，確實很快。
但是不能長期堅持，因為一旦堅持，很容易營養不良。如果您是女性朋友的話，很容易基礎代謝降低，手腳冰涼，例假週期紊亂的，等等吧。
具體為什麼？我們來分析一下。
首先，假設您喫的燕麥片是純燕麥片，如果按照50g的量來算，早餐的能量也在190千卡左右，就算喫了100g，能量也在380千卡左右。午餐兩個雞蛋在180千卡。晚餐的蘋果按照200g來算，能量也是108千卡。這樣一天下來才668千卡。
而《中國居民膳食膳食營養素參考攝入量（2016）版》推薦的，成年輕體力女性的能量需要量為1800千卡。而成年男性的能量需要量為2250千卡。
所以，您這樣喫，肯定會瘦的，因為有1000多千卡的能量空缺。但是真的不能長期堅持。為什麼呢？
先舉個例子，說說我，然後我們再來說原理。
我在2020年1月份的時候，體重在68.1公斤，體脂率在38%，我沒有節食，每天一日三餐正常喫，有主食，肉，蔬菜等等。
後來我把每天的運動改了，從之前的坐、躺、臥，到每天站立、遛彎，一天的運動量在15000步左右，2個月，我瘦了8斤。雖然跟那些體重快速下降的沒辦法比較。但是我的體脂率降低啦。
但是我有一個問題，就是平時喫的不夠好。儘管一日三餐都正常喫啦，但是由於在哺乳期，加上額外的運動，我的營養素含量明顯的不夠，比如，蛋白質，正常的成年女性一天蛋白質的攝入量應該在55g，哺乳期還要在正常的基礎上加25g。這樣的量在減肥之前正合適。
但是，減肥之後，我還運動啦。運動一個小時到2個小時，差不多會消耗300到500大卡的能量。運動的同時，會增肌，也會需要10到15g的蛋白質。
所以我從1月份到3月份的減肥，其實一直處於營養不良的狀態。由於是家裡人做飯，我並沒有在意。但是3月份例假的不來引起了我的注意。重新評估了一下自己的飲食，然後增加了一些優質蛋白質食物的攝入。4月份例假正常來。
儘管我瘦的比較少，但是我瘦的比較明顯。體重沒有降低多少，但是周圍的人都說我瘦了，而且孕前一些衣服穿不了的，現在也可以穿啦。
再來說原理，其實我們的身體是非常聰明的，她會評估你的飲食，如果一下子喫的太少，身體會以為「饑荒」來臨，一旦恢復飲食，會讓人暴飲暴食，加倍的儲備能量，甚至脂肪。所以，快速減肥，基本毋庸置疑的就是快速反彈。
就拿例假來說，例假也是需要蛋白質、鐵、鋅等的。而您這樣的飲食，基本上都缺乏。
當然了，快速減肥肯定還會有其他的副作用隨著時間的推移，肯定會一一凸顯的。
我給自己設計的食譜
我的一日能量推薦量1800千卡，早餐按照30%的佔比，應該在540大卡。實際只有408千卡，也是有能量空缺的，但是往往這樣我也覺得喫不完，喫完很飽。
所以，親，就算減肥，也要喫好，最好喫能量低，營養素密度高的食物。這樣我們的身體才會得到滿足。
最後祝願可以健康瘦，並且可以長期堅持，不反彈。
當然了，有感興趣的朋友，也可以找我要完整的食譜。或者想要一起減肥，相互鼓勵的。都可以聯繫我。
你對自己好狠啊，這樣當然是會瘦的，但你確定不會餓的受不了嗎？而且這樣喫基礎代謝會降低，雖然會瘦一些，但是等平臺期到來，以後你再這樣喫也不會掉秤了，你還要減少飯量，加強運動量，纔可以再次掉秤。你確定自己可以堅持嗎？減肥還是要循序漸進，我當初是每天晚上不喫晚飯、加慢跑40分鐘瘦了30斤，前後花了一年的時間。減肥本來就是個漫長的過程，不要操之過急了。在你這樣做之前問下自己：我可以一輩子都這樣嗎？如果不行，就不要開始了。像我現在不喫晚飯已經成了習慣，體重保持在98左右。祝你減肥成功，加油。
我覺得你還是不要節食，這樣對身體真的特別不好，正常飲食，晚餐可以不喫或者少喫主食，多喫蔬菜水果。少喫多運動纔是減肥正確的方法，你現在這樣可能一段時間後會有效果，難道你想一輩子就這樣喫嗎，只要你恢復正常飲食就會反彈的。
會瘦也會消耗肌肉，碳水脂肪攝入不夠的情況下，自然就要消耗蛋白質了。
燕麥片是碳水。蘋果是碳水。
雞蛋是好的蛋白質來源，兩個雞蛋能補充14g蛋白，一個170cm的成年男子一天的蛋白質攝入是50-70g。
你這樣會瘦，但身體會出問題。
理想的節食方法應該保證蛋白的足量攝入，盡量減少碳水在總攝入的比例。
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