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引體向上是一個複合性的，閉鏈動作，需要的不僅是手臂的力量，還有整個背部，復部核心，等肌肉群，單純手臂有力氣沒練過這個動作模式是很難完成的，就像俯卧撐也是一樣的，單純手臂不行。況且也不知道你的體重有多大，體重相對於你的臂力也是有很大影響的，。想增加背部力量可以做各種拉的動作，各類划船都可以練到背部，想要提高引體這個動作的質量就得多做和這個動作相關性的動作，可以從半程引體向上開始，還有懸掛練習提高握力。一周練三到四次進步就很快。

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多做

多做

多做

多做就完事了

做引體向上的時候主動感受背部發力

一個成功的引體向上訓練，做到後面，先酸的應該是你的背部，或者說你的手臂應該是沒有那麼早開始酸的

等你感受到這種感覺了，你的引體向上就進步了！

加油！

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額，回答一下，我本人做引體向上是可以一次性用浪擺的方法做17+的，但是用背部發力就會感覺非常難受，後背和脖子很酸很無力（希望有大神看到的話能指導我）。這麼說吧，要想求數量，就只要小臂有力再加上會浪擺技巧。但如果目的是練背，那你先得會用背。。。。。。如果不會，請先練背。。。。。。（廢話一樣）

註：我的知識都是自己編的，使用前請注意安全

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拉上去，下落的時候盡量慢。至少5秒鐘下落。不去管個數，做到力竭就可以了。一段時間後你就會發現輕鬆多了。個數也上去了。

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引體向上是複合動作，手臂有力不一定可以做很多，背肯定是一個需要練的部位，另外沒有快速有效的方法，只有堅持不懈的努力

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