瘦我可以理解成減少脂肪！如果說我為了減少手臂的脂肪，啞鈴一類的抗阻力訓練有助於減少脂肪，但是更多的是對肌肉的鍛煉，輕重量的話多次數的訓練模式對肌肉耐力鍛煉比較明顯。少次數可能達不到更好的訓練效果使用輕重量的小啞鈴。想要脂肪一定要配合有氧訓練，有氧訓練減脂肪是全身減的，只是每個部位的脂肪熔點不一樣，瘦的速度不一樣。

力量訓練可以減脂，這個沒有可爭論的，但是力量訓練會使得肌肉充血，短期內表現為胳膊變粗，停止訓練幾天後回歸正常。堅持力量訓練很長一段時間，體脂下來之後，確實能讓手臂變細，而且線條更好看。但是注意，減脂是全身性的，不存在某些特定的運動可以減掉特定部位的脂肪。

你應該是想手臂減少一些拜拜肉，然後線條更好看吧～

減少拜拜肉，你需要減脂（注意是減脂，不是減肥啊）～具體怎麼做很難說清楚，太多了～

線條更好看，你需要增肌～同樣你需要專門學習一下～

推薦陳柏齡的量化健身，看完你就明白了

以上

1.可以瘦手臂

2.如果堅持的話其他地方也會瘦，因為減脂是全身的，局部減脂嚴格來講是不存在的

3.還是建議全身都鍛煉到，因為練腿的減脂效果最佳！

謝謝耐心看完，喜歡請加個關注，北京大男孩兒一枚，感謝感謝！

這個幾乎不可能吧。可以做有氧運動刷一些脂肪。不過有的人受體質和骨骼影響，就像洪金寶是胖人體質，沒法瘦下來，是一個靈活的胖子。

想瘦手臂就別舉啞鈴，很容易變成奧賽冠軍

這麼跟你說吧，不存在局部減脂，死了這條心吧
局部塑形可以實現，局部減脂不容易實現。對於重量上，無論輕重，女士都很難變得粗壯，放心增加運動強度即可

可以看看keep上的女生啞鈴手臂塑形一些教程。不必擔心自己練得像男生肌肉一樣

只要你堅持運動，身體會告訴你答案

舉啞鈴，有推舉，彎舉等多種動作。

女生擼鐵，可以做15-20次，力竭

可以瘦，但不是瘦手臂

再次重申，局部減肥公認是不存在的。

有癢可以瘦全身，舉啞鈴可以讓你的手臂更加健美，有線條。

可以，舉著跑步半小時，每週三次

多小？一千克那種嗎？舉幾次？想瘦還是做有氧吧！

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