現在買了乳清蛋白不知道怎麼吃有人能告訴一下嗎。本人身高是1米76體重是74.5公斤大概是163磅左右。乳清蛋白買的是湯臣倍健

要是想減脂 建議先上力量再慢跑 消耗糖原後慢跑消耗脂肪

要是想增肌 那直接力量訓練就好

蛋白粉可在訓練完來兩勺 搖勻後飲用

正常攝入量 每天每公斤體重 補充 2克左右 如果一勺就放在訓練後 兩勺就在睡前加一勺

鍛煉順序可以改下，無氧需要糖原，你上來有氧耗糖原，無氧強度能上來？能有多大進步？

蛋白粉根據你個人訓練強度和飲食情況決定。飲食肉蛋奶吃的夠了並且屁放的開始變多了，粉可以不喝。

先高強度力量，後有氧，不然體能不足，效果不好。有氧還是很好的放鬆。

新手水準的運動量多吃點肉和豆漿豆腐就行。

一種是練完之後半小時配合碳水化合物一起喝

另一種是算好一天的量，當做飲料喝就行，每公斤0.8克就行

首先，為你能健身一年點贊，特別是每周還能堅持3-5次；

其次，你的訓練計劃說得不是很清楚，鍛煉40分鐘是鍛煉什麼，HIIT還是力量？你問怎麼吃蛋白粉，應該鍛煉的是力量吧。

那麼，需要提醒你一下，如果是練力量，增肌的話，是不應該在做力量前做那麼多的有氧的。原因：

  1. 影響後面的力量訓練。力量訓練強度大，如果前面做了過多的有氧，力量訓練的時候狀態不好，做不了大力量或多次數，總容量就會降低，反而影響效果；
  2. 這種方式反而容易掉肌肉，不利於增肌。

所以訓練方式建議是先熱身後做力量訓練，做完後直接結束，換個時間做有氧，實在沒時間，有氧時間盡量在30分鐘之內，強度中等以下，放在力量訓練後面才適合。

回到你的問題：蛋白粉如何吃。

蛋白粉並不是非吃不可，本質上和食物中的蛋白質是一樣的。

如果你要吃的話，一天約每公斤體重1.5-2克左右即可。

如果當天有力量訓練，訓練完後建議立即補充20克，以減少肌肉的消耗及提升補充效果。

蛋白粉是補充，跟你平時飲食高度相關，不能一來就說吃多少的

因為自己也不懂那麼多所以在網上搜了一下關於這方面的知識。新人可以喝乳清蛋白補充蛋白質。本人體重163磅。身高176

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