我減肥減得有點著急，減肥開始後，從正常的飲食到突然就中午不吃米飯，吃四五口玉米或者兩小片紫薯紅薯或者兩三塊土豆，晚上也只是吃代餐。（蛋白質和脂肪攝入量正常，每天700kcal的熱量缺口）總的來說，一個月減了十斤，但是體脂率只降了3.5%，從32.4%-&>28.9%。我總感覺有點慌張，我意識到了碳水過低，但我害怕復胖，現在該怎麼樣慢慢調整飲食呢？

碳水沒有你想像中的那麼可怕。

選高膳食纖維的粗糧就行，沒必要不敢吃。一頓飯有200大卡左右來自碳水沒有問題的。你就是吃的太少了

玉米一頓可以吃一根，沒問題的。

還看還吃一些天然的蒙北燕麥片，燕麥片用水一泡就是一碗，其實大部分是水分沒熱量，飽腹感好，而且消化的慢，不比較持續緩慢的提供糖分，這樣就不容易低血糖的情況。

減肥飲食上嚴格一點沒問題，不要走極端，不然對身體不好。

低血糖是會死人的，低血糖不是吃碳水少導致的，是所有東西都吃的太少導致的

因為即使你完全不吃碳水，只要其他食物吃夠了了也不會低血糖，因為其他的供能營養素(蛋白質、油脂)也可以通過糖異生作用，轉化成血糖。把血糖維持在一個相對穩定的水平

減脂要求是科學的控制飲食，而絕對不是讓你不吃某一類食物或者某一種營養素

不管是哪一種營養素缺乏都可以導致嚴重的健康問題

同時會導致肌肉流失這對減脂沒啥好處

目前我們家用體脂稱測量我們的體脂率用的測量體脂率的方法是生物電阻抗分析法（BIA），這種方法的基礎原理是：脂肪不導電，肌肉組織水分含量高，導電性好，因此，電阻越高，脂肪含量越多，因為BIA直接測量的是全身的水分，而我們身體的水分的狀態的影響因素是很多的，比如喝水量、排尿量、空氣濕度等等都會影響，所以測到出來的值只能作為一個參考，而不能作為減脂、增肌有沒有效的依據

想要知道自己減脂有沒有效，可以看身體圍度特別是腰圍的變化

同時可以參考下面這張圖，其他的基本都是虛的

接下來怎麼恢復？

沒啥好說的，好好吃飯，均衡飲食，保持運動就可以了

如果恢復正常飲食就重新胖回來的話，不是你的減肥方法有問題，就你你對正常飲食有誤解了

我目前減肥第12天，幾乎每頓都吃100g生米的飯量，依舊減了3斤，這飯量可比我以前瞎減肥時吃的米飯還多一倍呢，居然還瘦了，除了意外，驚喜以外，我意識到合理的飲食結構，才是減肥的重點。單純的減碳水，真的傷身體，尤其低血糖，餓到發慌真的很難受的，希望你不要這樣下去。

加工食品會讓人有代謝障礙，也許你的問題不在於碳水量，而在於整體的飲食結構和食品安全沒有把握好。

你這樣的飲食方式必定會反彈哦，畢竟你不可能一直這樣，也就是一旦某一天你鬆懈了，就有可能復胖。

不要過於害怕碳水，但是大部分時間可以用粗糧、豆類、根莖食物替代主食，這樣熱量會少一點點，飽腹感會多一點點，最關鍵的是需要更多的時間、熱量來消化它，一舉三得。還可以增加蔬菜的攝入量來增加飽腹感。

脂肪燃燒的運動區間是輕度運動，比如快走、慢跑，所以想要減脂運動是一個方法。

不復胖的方法只有一個：找到可以一輩子堅持的方法。可以是健康的飲食結構，可以是養成運動習慣，也可以是有種一直節食。找到適合自己的方法，把減肥的時間拉長一點，一直美下去。

碳水並不容易引起肥胖，在同樣能量攝入下不同飲食結構才會起到一些不一樣的結果，如果都保持熱量缺口的情況下，只要不是極端的攝入單一的供能物質影響其實是很有限的。

如果覺得碳水攝入過少引起身體的不適，可以適當調節飲食比例，降低一些油脂的攝入，換成碳水攝入，注意少吃精緻碳水和過多攝入遊離糖就好了。或者也可以適當的增加一定的運動量，以此來保持熱量缺口，同事還能適當補充碳水作為糖原儲備，而不是儲存脂肪。

用數字說話， 你吃了多少碳水？把生冷食物稱一下，參考網上的標準，再談碳水

改變飲食結構 你得增加碳水，可以試試採取碳水循環計劃，但也得看體質，有些人碳水低了就低血糖，沒力，碳水循環就不大適合了。

保持容量缺口，不要太大的缺口，根據自己身體情況改變蛋白質，脂肪，碳水攝入結構就可以了，保證不低血糖，且運動精神有力的情況下，控制碳水攝入量。

減肥不易速度太快，一個月2-5斤正常，太快對身體造成的傷害選比你減下的脂肪要多。比如代謝紊亂，營養不足，女性會出現月經不調等。

兄弟碳水沒那麼可怕 我173 120斤 每天吃將近500克碳水 合理安排碳水就好了

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