泻药

这个是有一个过程的

最开始 我背75升 重量20kg 可能还得超过 因为 经验 知识都不够 总觉得要万全 什么都不舍得扔

接下来 随著路线 难度的增加 这种负重 对我造成了惨痛的教训

于是 开始精简 目前 在10天以内 每日在8小时以内的有营地徒步 我负重严格控制在20kg以下 一般在15到18kg 60升的背包足够

背包的重量 取决于 你的路线 长度 难度 你自身的经验 素质 他不是一个固定的值

随著经验的增加 你对自我的判断 开始清晰 对路线的判断开始明确

大的原则是 非必要 即多余

当然 前提条件是对路线和自我的充分判断

你需要寻找到一个平衡 既能够面对可能的危险 意外 又能够尽量的减少负重 而负重的增大 就是体力的浪费 体力的浪费 就是生存的危险

这是一个漫长的过程 需要不断的学习和积累

对于新手 我的建议还是 从短途开始 3天以内 没有大的爬升 自己去感受衡量

然后开始减重 尝试5天 7天 10天 最后10天以上

你会自然的明白 自己的平衡点在哪里

每个人的身体素质 知识 经验 判断都不同 找到适合自己的 才是最好的

最后

加油

换了个包就解决了。

圣诞假期出去玩，因为一路都在城市里不需要露营，背了个在国内随便买的登山包，40L左右应该有虚标。一共走了一周，一路买东西，包越来越重，到家累个半死。

后来赶在打折用攒了好久的钱买了Osprey Aura 65，去徒步露营重量超20kg，怕沿路没有合适的餐馆走的时候包里还带了很多吃的，也走了一周左右并没有觉得很重。

以前我觉得装备不重要，随便买了个包就走，结果就是背负系统不合适我的背，因为不是女款我又长得比较小，每天肩背都很累，时间长了热情也就减退了。

直到我用了专业的登山包才发现差距真的很大。Aura系列是专业的女款，完美贴合我的腰背线条，加上anti-gravity的背负系统和各种细节的设计，我觉得我又可以继续徒步了。

所以如果你觉得包太重背著很累的话很可能是包并不合适，去专业的户外用品店试一下，买一个贵一点合适自己的包，使用登山杖也可以有效的减轻背负压力。如果你一直用著专业的装备，包也并不重还觉得很累，我建议你锻炼好身体再出门。

祝好！

你的高度不决定你的躯干长度！为了测量你躯干，伸出一个软的卷尺测量从你第七块脊椎骨沿著你脊椎骨的轮廓向下直到你臀骨之间的那个低的尖端。为了找到那个点，在各自的臀部放一支手，用你的拇指指著那个点。减轻你髋骨的痛苦，那个是髋部的带子(hielt)，而不是一个腰带。它应该骑在你的髋部，以转移重量到你的骨骼结构上。这是因为这种带子到骨骼的联系，带子是有护垫的。确定这个护垫在前面不会接触；你将需要一些空间去系紧它。 一些肩带从背负冒出像个大Y字，有些像个大H。一些你能够调节到适合你的脖子和肩部。肩带应该把背包固定恰好在你的肩膀顶部的下面。从那里，他们应该成为一个与你的肩部紧密结合的外套。带子的底部至少应该在你的腋窝下留出一个手掌的宽度，这样它不会缩上去。如果这些带子不能够匹配你脖子和肩部的轮廓，它们将会夹痛你，给你留下瘀伤。 调节你的起重带子，以完美的45度角，起重带子将帮助你移去在你肩部周围的重量，或者甚至让重量离开你的肩部移到你的髋部。一旦你的腰带（注：即髋部的带子hielt）和肩带调整得非常正确，感觉就好像一个皮带从你的肩膀顶部一直跑到框架并且拉紧了它。不要让你的胸带使得呼吸困难，这个带子和带扣是连接两个肩带的，以操纵压力落在你肩部的哪个位置。移动这个带子的上或下以获得最舒适的位置。 背包如果装得太多或者太高，你将不能向上看小鸟和云彩。调节你的头包让它倾斜远离你的头部。协调你的负重，你最好的办法是在买包的时候假装你正在考虑出去进行一次长途寒冷的远足。把你需要的所有的东西都装进一个帆布袋子，包括食物，并且把它们在你做为决赛选手的那些登山包里放好。然后背著这堆东西四处走走，多走几次。这样就感觉不到包那么重了。

我都是不超过20公斤，背著走一天会累呀，所以装备会尽量选择轻量化装备，另外我会在摄影器材和露营装备上取舍，如果登山徒步沿线有客栈或住家的话，就不带帐篷睡袋之类的露营装备了

这个还好吧，就看去的是哪里了，和累不累没有关系，解决的办法就是提升体力吧

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