因为有氧运动做得过多，掉肌肉了怎么办？

看很多人都说肌肉是有记忆功能的，一段时间停练后恢复训练肌肉会很快增长回来，那么请问一下如果是因为有氧运动做得过多，比如长时间打篮球，跑马拉松，高强度hiit导致的大面积掉肌肉，肌肉也是有记忆力的吗？只要加强无氧训练也会很快恢复到之前的维度吗？「肌肉记忆力」对因为有氧做动作的更多所导致的掉肌肉也同样适用吗？

肌肉记忆是对你的运动模式、运动强度等的记忆，为了适应你的运动而形成，不是说有肌肉记忆肌肉就不掉了，或者说一重新运动肌肉就立马回来了。

不管是增肌还是减脂，都是符合热量公式的，消耗大于摄入，脂肪和肌肉都会掉，同样的道理，摄入大于消耗，肌肉和脂肪也都会长。

最大程度的保肌减脂思路就是保证运动强度不掉的情况下，拉开稳定的热量缺口。

最大程度稳脂增肌的思路就是增加运动强度，保证热量赤字。

这两者都要有合理的饮食成分配比。

最后我想说：做有氧能减掉的肌肉，本来就不属于你！

相信很多人都听过这个说法，以至于很多人不敢做有氧，生怕一做有氧，肌肉就「刷」得一下就没了！哈哈，说的有点夸张！

马拉松的运动员那么瘦，说明他们肌肉并不发达，如果将短跑运动员与长跑运动员进行对比，两类人的体型差异很明显，短跑运动员肌肉发达，而长跑运动员身材肖瘦。

还有人说，有氧运动的供能物质之一就是蛋白质，面蛋白质恰恰是肌肉的主要成分，所以跑步会掉肌肉。

其实以上所说的这些都是长时间有氧运动会掉肌肉的来源。

跑步真的会掉肌肉吗？

跑时消耗的蛋白质比例并不高，运动时主要供能物质是糖、脂肪和蛋白质，但是蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。

我们可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。所以与其说是有氧掉肌肉，不如说有氧改变了肌肉的类型，有氧只是让肌肉变得更加适合于有氧。

我们也可以在有氧的过程中适当的喝一此运动补剂来减少肌肉的流失。（我们文章里有关于运动补剂的科普）可以了解一下。

其实真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。

个人看法仅供参考！

我来试著答一下，虽然不能说很科学，但我有经验。

写在最前面，长时间有氧会掉肌肉与脂肪，以及水分。但什么是长时间，因人而异，没有什么绝对正确的参考值。各种有氧运动在单位时间内的消耗，各有不同。

1、首先要知道你自己的追求。你锻炼想得到什么结果？良好的体能、粗壮的身材、绝对的力量？根据你自己的追求，去寻找正确的训练方式，然后用内在动力克服痛苦，最后达到内心的满足。

这个很重要，因为健身的范畴太大，并且不同的训练可能会带来抵消的结果。若不想重复劳动并且收获成负数，这一条要反复思量。

2、关于肌肉记忆。撸铁的动作看似简单，其实细分动作的话，动作稍微改变就会练到不同的区域。魔鬼藏在细节里。这就是为什么胸部一周两练，胸没大三头大了的部分原因。动作在不断重复中，被大脑收录，就算停止训练，以后开训大脑很方便调动出这些动作的记忆，给肌肉下指令。这个就是肌肉记忆。

3、肌肉损耗。除非是用刀割掉，不然被消耗变小的肌肉，是相对容易涨回来的。这个「相对」是相对新手。疫情期间，我相信每一个撸铁男都是苦恼的，力量与肌肉维度都下降了不少。但是，健身房开启后，有经验的老手可以在一个月左右就恢复成绩，同样的力量与维度增长，新手也许要苦练半年。寡妇生小孩，老底子还在。肌肉虽然萎缩了，但细胞并没消失，通过正确饮食和正确锻炼能够快速增长回来。因此被大量有氧消耗的肌肉，可以涨回来，除非本来就没有。

回答问题到此结束。一下介绍增肌后减脂的秘方。

高强度间歇训练+力量训练（不是肌肥大训练）+高蛋白地碳水低脂饮食

1、高强度间歇训练。举个例子，一个400米的操场，你可以分成4个100米，先慢跑100，再冲刺100，再慢跑100，再冲刺100，以此反复。简单说就是让心率在有氧与无氧之间反复横跳。

2、力量训练，就不说了，自行百度。

3、饮食，就不说了，自行百度。

我亲测的世纪效果：体脂降低与肌肉损耗比，在控制的非常精确的前提下，可以达到8：1。也就是减脂8kg脂肪，损失1kg肌肉。惭愧了，由于我自身条件不足，这已经是我最大极限。有钱有时间的大佬，应该可以做到10：1。

但是，增肌与减脂，只能做一样，并且需要定目标，不可半年增肌就减脂，不然效果太差了。我给自己定的目标是，增肌到体重100kg，肌肉占体重46%，然后减脂到80kg。

那就少点有氧，多点力量训练，加蛋白质摄入。

少做，补充力量练习。

大量有氧会掉肌肉，我自己一般都是力量训练以后，加30分钟的有氧，适当的有氧，不但不会掉肌肉，还会辅助增肌。