180斤減脂可否服用肌酸+蛋白粉?
本人180cm 180斤。目前正在減脂。每天最少3小時打籃球及一些俯臥撐，腿部練習。
本人想減肥減脂 順便增肌 不專業健身
想減脂同時保住肌肉。 想問一下可否服用肌酸和蛋白粉。以及兩者的服用方法及禁忌
望各位解答
多少斤減脂都能用呀，普通補劑而已。
肌酸在無氧訓練前喝，能夠提升肌漿液，對增長肌肉，提升無氧訓練狀態有幫助，還能增強爆發力和耐力。
蛋白粉是日常營養，跟喫牛肉雞肉蛋清一樣，如果有條件做菜喫乾淨的以上蛋白的話，可以省略蛋白粉。
可以的，不影響，肌酸可以在一定程度上保障訓練狀態，蛋白粉也不影響減脂
健身雜談①：運動補劑講性價比
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肌酸和蛋白粉，是屬於僅有的兩個，被科學和醫學界論證對健身有真實效果的補劑。
要減肥，最有效也最健康科學的辦法就是健身練塊兒。無論是大量有氧，還是節食還是什麼，都有快速反彈的隱患，這是人類身體機制決定的。
肌肉是一種非常耗能的玩意兒，你把塊兒練出來了，身體要維持住它們，每天都得消耗大量熱量，哪怕你一動不動。
無氧阻抗訓練---增肌---基礎代謝大增---沒啥富裕熱量轉換為脂肪---減脂成功且不易反彈（除非你停練很久，暴飲暴食或者長期熬夜）。
給你一套建議：
- 每天攝入的澱粉減半，增加蛋白質和蔬果食量。
- 擼鐵去，臥推深蹲硬拉三大項外加一個背，保持你打籃球的習慣，無需做多餘的有氧。
肌酸和蛋白粉屬於很安全的東西，買大品牌，按著說明喫就行了，沒啥禁忌。
目標：減脂
我的結論是可以服用。
首先看下肌酸和蛋白粉的作用。
肌酸：促進肌肉生長、增加耐力、促進恢復，但副作用會儲水
蛋白粉：補充蛋白質、完全有必要、因為中國人的飲食結構還是偏碳水多
樓主每天都有一些力量訓練，力量訓練配合肌酸和蛋白粉可以促進肌肉生長、肌肉越多基礎代謝越高，減脂越容易。
新手福利期是可以同時實現肌肉增長和體脂降低的
建議樓主每天一小時的力量訓練，半小時的有氧訓練。
有條件的話可以補充點支鏈bcaa
我現在每天鍛煉前都會補充肌酸、支鏈、左旋肉鹼、訓練結束後會補充優質蛋白質和碳水
任何補劑只是加速你的成長，而不是躺著不動就長
如果你想看到減脂成效
肌酸可暫時不喫
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