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如果確定是工作所帶來的焦慮和緊張情緒，那麼就可以找一下自己的焦慮和緊張情緒究竟是來自工作的哪些方面？

工作適應問題、工作任務量大、工作難度大、領導刁難、同事間的人際問題等等.....

在確定了這些情緒究竟是由哪些方面帶來的之後，在去思考如何緩解這些情緒。

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一千個人的焦慮的感受是一樣的，但背後焦慮的原因卻可能有一千種。

因為題主沒有說到任何具體的細節，我提供一個可比較普遍的情況和方法：

工作中出現焦慮和緊張情緒，可能是因為你缺乏工作中的目的感。

所謂工作中的「目的感」其實就是：你知道自己為何在這家公司，你知道自己為何工作，你清楚自己做的每一件事，背後的意義與價值何在。

有研究（來自明尼蘇達大學的心理學家 Stephanie Hooker的論文）指出：

缺乏對工作的「目的感」讓人茫然無措，每天明明很忙碌卻沒有充實感， 甚至可能造成情緒調節問題、壓力負荷過重甚至健康問題 。

那麼如何調節呢？建立你的目的感。以下是一些培養我們更多的目的感的建議：

1. 你對什麼事會完全投入？

什麼事讓你能充分投入並沉浸在一種感到放鬆、卻又具有挑戰的感受？如果有一個休假日可以完全休息和充電、做你想做的任何事，你的選擇是？

2. 當你想到「愛」時，腦中浮現誰的面孔？

對於許多人而言，與他人有深刻的內在聯繫是生活的重要目的之一，甚至不只是「人」，你可能對寵物或親手養殖的花草投入許多感情。想到「愛」時你會想到誰？哪些人讓你願意多花時間與之共處？

3. 你最願意為什麼付出努力？

金錢、健康、教育程度還是社會地位？想想過去你曾付出大量努力的時候，你的目的是什麼？追求這些事物能帶給你什麼正面的好處？

4. 你生命中有哪些最具意義的時刻？

人們對未來的動力往往與過去經驗有所連結。初戀、升遷、送給父母第一件禮物 ……回顧你的生命歷程，哪些時刻讓你真正感到快樂並富有意義？

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如果工作會讓你焦慮、緊張的情緒，那你需要認真考慮下，導致這些情緒的原因了，對症下藥，方見成效。

1.工作強度方面的原因。如果是因為工作強度，那是無可避免的，有些工作崗位就是如此的，先不說華為的程序員，阿里的996，就是普通的崗位也會存在，經常會看到醫生、警察累癱的情形，這些壓力在你選擇這份工作的時候是無可避免的，如果不能適應，可以調換崗位。

2.工作能力和崗位不匹配的原因。雖然這麼說不合適，但是的確存在這種。因為工作的深入，你發現自己的能力和崗位需求不匹配，自己負責的工作任務達不到公司的要求，也是極易產生焦慮情緒的，如果是這方面，建議積極去提升自己的能力。

3.交流溝通不順暢的原因。工作中，很大一部分問題都是溝通問題，如果你在工作中，那辦法和同事形成有效的溝通，那你就有種憋屈、甚至懷纔不遇的感覺，長久下來也會產生焦慮的。你需要針對現有的環境，適當去調整自己的溝通方式，甚至主動去交流，說出自己的困惑，看如何才能解決這個問題。

4.家裡原因的延伸。家庭和工作是分不開的，家裡的一些惡性情緒帶到了工作環境，也會讓你產生緊張的情緒，所以，如果是這方面的因素，你需要好好平衡家庭和工作的關係了。

5.精神方面的病患。如果你的焦慮產生的莫名其妙，那有可能是某種精神疾病，現在社會的變化，精神疾病的危害不言而喻，如果是這方面，建議積極主動尋求治療。

情緒的調整，不如說成情緒的解決，一般有兩種解決方式，一種是迴避，比如沉迷於一些事物，讓自己分心，達到調整的目的；另一種就是去解決，想清楚緣由，然後不再糾結，大膽去做，也能有效改善。

一種消極，一種積極，路徑不重要，但是效果重要，尤其是解決後能讓自己變得更好，就更重要了。

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首先要確定是這份工作帶給你的焦慮還是你換一份工作依然如此。

如果真的是能力不足，換一份也不是不行，畢竟這世上確實有我們完成不了的事。

但如果是因為人際關係，因為自身的情緒，這可能不是換工作能解決的。

焦慮很多時候是源於我們慾望太多，但行動不足。人性的貪念與懶惰需要一個平衡，這兩者其實也並不是壞詞。慾望讓人進取，懶惰讓人適度休息。我們既要承認自己的慾望，適度控制，不要期望太高要求太多。也要心安理得的讓自己休息。行動與野心相配才能踏踏實實走好每一步。

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1.如果情況允許，可以換一個工作壓力小的工作，畢竟是身體是最重要的，沒有一個好身體，其他的都是浮雲。

2.增加運動，選一項自己喜歡的運動，每天抽時間運動，每次至少四十分鐘以上，堅持下去，可以很好的減輕焦慮，抑鬱等情緒。

3.聽聽音樂。如果你喜歡音樂，也可以聽聽音樂，來放鬆自己。

選適合自己的，容易讓自己放鬆的事件。總有一樣是適合自己的。

這樣說，不知是否能幫到你？

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