如果确定是工作所带来的焦虑和紧张情绪，那么就可以找一下自己的焦虑和紧张情绪究竟是来自工作的哪些方面？

工作适应问题、工作任务量大、工作难度大、领导刁难、同事间的人际问题等等.....

在确定了这些情绪究竟是由哪些方面带来的之后，在去思考如何缓解这些情绪。

一千个人的焦虑的感受是一样的，但背后焦虑的原因却可能有一千种。

因为题主没有说到任何具体的细节，我提供一个可比较普遍的情况和方法：

工作中出现焦虑和紧张情绪，可能是因为你缺乏工作中的目的感。

所谓工作中的「目的感」其实就是：你知道自己为何在这家公司，你知道自己为何工作，你清楚自己做的每一件事，背后的意义与价值何在。

有研究（来自明尼苏达大学的心理学家 Stephanie Hooker的论文）指出：

缺乏对工作的「目的感」让人茫然无措，每天明明很忙碌却没有充实感， 甚至可能造成情绪调节问题、压力负荷过重甚至健康问题 。

那么如何调节呢？建立你的目的感。以下是一些培养我们更多的目的感的建议：

1. 你对什么事会完全投入？

什么事让你能充分投入并沉浸在一种感到放松、却又具有挑战的感受？如果有一个休假日可以完全休息和充电、做你想做的任何事，你的选择是？

2. 当你想到「爱」时，脑中浮现谁的面孔？

对于许多人而言，与他人有深刻的内在联系是生活的重要目的之一，甚至不只是「人」，你可能对宠物或亲手养殖的花草投入许多感情。想到「爱」时你会想到谁？哪些人让你愿意多花时间与之共处？

3. 你最愿意为什么付出努力？

金钱、健康、教育程度还是社会地位？想想过去你曾付出大量努力的时候，你的目的是什么？追求这些事物能带给你什么正面的好处？

4. 你生命中有哪些最具意义的时刻？

人们对未来的动力往往与过去经验有所连结。初恋、升迁、送给父母第一件礼物 ……回顾你的生命历程，哪些时刻让你真正感到快乐并富有意义？

如果工作会让你焦虑、紧张的情绪，那你需要认真考虑下，导致这些情绪的原因了，对症下药，方见成效。

1.工作强度方面的原因。如果是因为工作强度，那是无可避免的，有些工作岗位就是如此的，先不说华为的程序员，阿里的996，就是普通的岗位也会存在，经常会看到医生、警察累瘫的情形，这些压力在你选择这份工作的时候是无可避免的，如果不能适应，可以调换岗位。

2.工作能力和岗位不匹配的原因。虽然这么说不合适，但是的确存在这种。因为工作的深入，你发现自己的能力和岗位需求不匹配，自己负责的工作任务达不到公司的要求，也是极易产生焦虑情绪的，如果是这方面，建议积极去提升自己的能力。

3.交流沟通不顺畅的原因。工作中，很大一部分问题都是沟通问题，如果你在工作中，那办法和同事形成有效的沟通，那你就有种憋屈、甚至怀才不遇的感觉，长久下来也会产生焦虑的。你需要针对现有的环境，适当去调整自己的沟通方式，甚至主动去交流，说出自己的困惑，看如何才能解决这个问题。

4.家里原因的延伸。家庭和工作是分不开的，家里的一些恶性情绪带到了工作环境，也会让你产生紧张的情绪，所以，如果是这方面的因素，你需要好好平衡家庭和工作的关系了。

5.精神方面的病患。如果你的焦虑产生的莫名其妙，那有可能是某种精神疾病，现在社会的变化，精神疾病的危害不言而喻，如果是这方面，建议积极主动寻求治疗。

情绪的调整，不如说成情绪的解决，一般有两种解决方式，一种是回避，比如沉迷于一些事物，让自己分心，达到调整的目的；另一种就是去解决，想清楚缘由，然后不再纠结，大胆去做，也能有效改善。

一种消极，一种积极，路径不重要，但是效果重要，尤其是解决后能让自己变得更好，就更重要了。

首先要确定是这份工作带给你的焦虑还是你换一份工作依然如此。

如果真的是能力不足，换一份也不是不行，毕竟这世上确实有我们完成不了的事。

但如果是因为人际关系，因为自身的情绪，这可能不是换工作能解决的。

焦虑很多时候是源于我们欲望太多，但行动不足。人性的贪念与懒惰需要一个平衡，这两者其实也并不是坏词。欲望让人进取，懒惰让人适度休息。我们既要承认自己的欲望，适度控制，不要期望太高要求太多。也要心安理得的让自己休息。行动与野心相配才能踏踏实实走好每一步。

1.如果情况允许，可以换一个工作压力小的工作，毕竟是身体是最重要的，没有一个好身体，其他的都是浮云。

2.增加运动，选一项自己喜欢的运动，每天抽时间运动，每次至少四十分钟以上，坚持下去，可以很好的减轻焦虑，抑郁等情绪。

3.听听音乐。如果你喜欢音乐，也可以听听音乐，来放松自己。

选适合自己的，容易让自己放松的事件。总有一样是适合自己的。

这样说，不知是否能帮到你？

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