我即將上大二，從高中以來，只要在家裡，學習和生活狀態就會很糟糕。這次疫情，宅在家半年了，實在接受不了這樣的自己了：拿起手機就停不下來，明明知道對眼睛不好，也沒法把手機合上。專註學習不超過二十分鐘就又開始看手機。連我自己都覺得看那些碎片化的東西很空虛，但可能成了習慣了，就是停不下來。晚上躺在床上，燈都關了，沒法堅持不打開手機，一打開就是凌晨三四點才睡。你問我看什麼，我也不打遊戲，就看視頻，看知乎，看微博，看朋友圈，就無窮無盡地刷，下拉，接受新的推送。不困嗎？困，很困，但是手指頭不受控制，我能保持同一個姿勢好久。

不會做飯，點個外賣能選四十分鐘；不做家務，天天被爸媽吐槽；不想運動，久坐累了就躺著；不想出門，連睡衣都懶得換。心浮氣躁，雖然坐在書桌前，但是一天的學習時間加起來都不超過兩個小時。

好像一直在家，肌肉都沒了力量，精神也逐漸萎靡，喪失了鬥志。但是如果出門找好的環境學習，效率也不高，和朋友一起約學習就講話，礙於情面不能總不回答；一個人出門學習過不了多長時間又開始看手機。以後還要出國，我知道我必須要學會獨處，要對自己的學業負責，可是我真的沒有信心，去對得起父母花的錢。

看過也實踐過很多方法，四象限、番茄鍾、激勵機制等等。計劃列了一堆，flag不停的倒，執行力幾乎為0，我只是欣賞列計劃時幻想中高效率的自己，享受列計劃的過程，哪怕目標已經很細分，哪怕預留了充足的緩衝時間，卻依舊難以執行。

我明明知道自己是有能力學得更好的，但就是因為在這麼不自律的情況下我居然還能名列前茅（高中是市重點A層班，大學是中下游211）反而給了我繼續墮落的安慰劑。我也不是沒有嘗過苦頭，高中時平時成績可以上中等985，高考是我考的最爛的一次，但我居然也沒有感到難過，可能已經是臉皮太厚了。大家都以為我很努力，為我惋惜，但實際上我連普通人的一半都不如，又怎麼奢求命運對我一直友好？

我想要變好變自律，但是不知道怎麼做，才能擺脫壞習慣。我似乎沒有什麼信仰和夢想，一直覺得學歷沒有那麼重要，考不好就自我安慰。但我很享受別人的讚歎，在學校里卻依舊被認為是最刻苦的學生（課間都在做題的那種），但沒了環境的束縛我就頹廢。雖然和我接觸的人都覺得我很有主見很有想法，但不得不承認我從小到大就是走著大家都在走的路，好像是被時代和命運推著走的，也沒什麼好反抗的。有想去的研究生院校，但沒有像其他人那麼有衝勁兒和動力，做不到早起背書，做不到狂刷題庫。還有一個原因可能是我沒有危機感。衣食無憂慣了，家裡經濟條件不錯，父母也比較開明，很信任我，還安慰我不要給自己太大壓力，可是我卻越來越愧疚。

我該怎麼戒掉手機？我該怎麼做到自律？罵醒我也可以，我不想再墮落下去了。

人是一個身心靈的綜合體，也是一個矛盾綜合體。

解決人的煩惱痛苦，要從身心靈三個方面來綜合解決，要認清身心靈三方面的真相，找到解決問題的方法。

同時也要認識人是個矛盾綜合體的真相，接納這一真相，尊重利用好人的負面特性，關注發揚好人的正面特性。人們會有一些不良的生活習慣和許多負面的情緒，這些負面的東西只是一些警告信號。這些信號告訴我們，我們的生活出現了問題，需要改變。我們需要的是改變，而不是沉溺在這些負面的情緒中，認為這是生活對我們的迫害或懲罰，躲在角落裡默默咀嚼這些負面情緒所帶來的苦楚。

所謂人是一個矛盾綜合體就是說人的缺點中包含了對人的好處，人的優點中也隱含了對人的害處。

人成癮的好處就是使人能夠通過簡單的活動帶來的快樂，逃避進行困難的活動中的艱辛。但是，成癮會給人帶來巨大的壞處，讓人無法享受得到完成困難活動所帶來的巨大快樂和對生命的益處。

同時這些困難的活動又是人的人生課題，是人這種生好成長發展必然要經歷的過程，這就像是昆蟲生長要經歷的一次次的蛻皮，到最後要經歷的脫殼過程。不經過這樣的階段昆蟲就無法成長生存。人逃避自己所應面對的人生課題，人的精神就無法成長，人生就會陷入困頓萎靡。

人生課題，是人繞不開的挑戰。人雖然可以暫時逃避這些活動，但是這些課題仍然擺在那兒，繞不過去。

逃避困難是對人自身的一種精神矮化。本來在人的自然發展過程中，人可以和困難平起平坐，經過努力就可以克服自己面對的困難。因為上天不會安排給人無法擔當的任務。

但當人採用逃避的方法，自我矮化之後，困難就顯得更加強大了，而且隨著時間的推移，困難在不斷的累積，克服困難的難度也在不斷的增高，逐漸變成人無法逾越的高山。人解決困難的希望就越來越渺茫，人逃避到成癮的活動中，不去直面自己應解決的人生課題，必然遭遇的是人生的徹底失敗。

人是可以成功擺脫上癮的。

人成功的原理是路徑依賴的原理。成功人士往往因為一件小事的成功，踩出了一條走向小成功的小路。以後他不斷的在這條路上行走，小路逐漸變成大路，最後變成通向人生成功的康庄大道。

路徑依賴原理也就是習慣原理。人需要培養成功的小習慣然後逐漸的重複成大的習慣，完美的習慣，這樣人就走在成功的道路上了。

這就像在草坪上要踩出一條走向成功的路。人如果不行動，這條路就永遠踩不出來。如果是三天打魚兩天晒網的去做，這條路也始終被荒草掩蓋，無法成為一條通向成功的路。如果一個人一刻不休息的去踩這條路，人這個綜合體的其他因素就會出來，阻止他繼續這樣做。第2天他就會疲倦，而無法繼續去踩。這條成功之路路也無法形成。人需要的是從小習慣開始培養，循序漸進、持之以恆，每天去走幾遍這樣經過時間的積累就會踩出一條之路來。

這方面的道理推薦你看看霧滿攔江老師的文章

人性如狗，要牽著走?

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以上講的是人是一個矛盾綜合體，人需要認識到這個真相，然後從培養成功的小習慣開始，逐步的改變自我。

人又如何從身心靈三個方面改變自我呢？可以看看下面的文章鏈接。

如何改變人生？

精選文章，幫你消除人生的煩惱痛苦，改變人生。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/146423876?

zhuanlan.zhihu.com圖標

從你自己文字的描述來看，你自己對手機的依賴程度還是比較高——自己不知道自己在看什麼內容的情況下，可以花幾個小時。

按照你自己的認知，這是缺乏時間管理或者缺乏自律性，其實如果我們繼續倒回推的話，歸因是你缺乏自己的一個必須要完成的目標。

因為所謂的時間管理和精力管理到本質上就是一個目標的管理，或者自己生涯規劃的管理。

沒有目標的去談自己的時間和精力管理就是無本之木。你隨時都會放棄。

就像你自己說的，因為家庭的經濟條件不錯，父母對你也沒有什麼要求，你自己不管是考研，在校的學習，沒有自己的一個特別明確的目標。父母和你也早早準備好了讓你畢業出國。

你馬上要上大二了，就是說從年齡上來講你已經是成年人，從法律上來講的話，你已經完全有民事行為能力和刑事行為能力了。

而你目前生存狀態基本依靠父母，直白講，啃老中。可能是父母幫你承擔的太多了，你自己沒有有危機意識和目標意識。

如果你想戒斷手機的話，其實可以用自己的生存能力做第一個目標，比方父母不再給你任何一分錢，然後你試一下你自己能不能在目前的社會上生存下去。

連生存都有問題的話，你還拿著手機去刷？

離大二開學還有段時間，看你能不能掙出大二的生活費和學費。

其實，某種程度上來講，你賺錢的能力就是你的生存能力和生活能力，以及是你的綜合能力的一個輸出。

現在的你可能是在處在一個比較虛假的舒適圈裡面，你現在的保障是父母給的:

所有的風險是父母給你屏蔽了；

生活所有的挑戰是父母替你迎戰的。

你沒有真正的去直面生活，或者說沒有真正的去直面社會和生活的挑戰，特別是疫情期間，會比其他的時候去賺錢或者生活會更有難度。

如果你能在這樣的情況下，完全不依靠父母還能生活下去。也不見得刷手機就一定是什麼不好的事情，你又不喜歡運動，又不喜歡旅行，又不喜歡學習，又沒有比刷手機更喜歡的事情，而你又能依靠自己生活的很好，刷刷也行。

第一步就是你要接受自己和真實面對，手機是你目前唯一的喜好。是真實的從內心接受，不帶批判和悔恨的接受。

第二步，接受完目前真實狀態，如果你享受這樣過一生。那就停止祥林嫂一樣的傾訴，全身心的享受生活。如果你不享受這樣的生活狀態，就進入第三步:你就要找出來自己要怎樣的生活狀態。

你要在哪個城市，住什麼樣的房子，開什麼樣的車，和什麼樣的人一起生活，和怎樣的人做鄰居？所有細節都給出來。然後分解成每年，每月，每周的目標。

如果改變完成的話，自己能有什麼獎勵？如果沒有完成的話有什麼懲罰？

我覺得最重要的是你要脫手機的癮的第一步是，你要先考慮清楚:

自己要不要繼續做啃老族？

要不要放棄依賴別人活下去的生存及生活方式？

自己到底要靠誰來保障你的生活？

把用手機的內容記錄下來，在一段時間內，集中處理，其他時間不玩

戒律，嚴格的戒律。比如每天不能超過1小時看手機。否則罰款

這題站個位，可以答一下。畢竟通過近一年的努力，我改掉了十幾年的習慣，包括晚睡、入睡慢、失眠，睡眠時間長期十二點後，甚至到三點左右，且第二天上班；拖延症嚴重（房產證拖十年才辦的那種）；無限看視頻、刷手機。現在調整為：十點就困了，多半情況十一點左右就睡著了，個別十點左右，個別十二點；拖延症幾乎不存在；休息時學習、閱讀比例增大，不管用何介質，是否看視頻。上班時間安排的較滿，90%以上的時間用於工作本身或能力提升。

ps：如果不是為了做體檢憋尿給憋醒了，我是不會早上刷知乎的。發現回答問題時，沒有憋的那麼難受了。

拖了好些天。因為體檢結果不太好，做了好幾項複查，有一項比較嚴重的，因為不確定結果，比較揪心。

有個APP叫forest，了解一下。強制學習，挺有效

這個我得來回答一波。

昨晚23：44分。我卸載了貼吧 網易雲 某深度社交app？ 喜馬拉雅一系列沒多大屁用反而勾引我咚巴拉的軟體。

實在感覺乏了，我在床上眯了一會兒，突然想到這大好的子時還有1個小時才完，不如起耍他一耍，然後就開始站樁…oh.. ，1點多了，一點兒也不困。手癢得止不住的摸開手機，我突然想出一句話「真是現代鴉片」。

然而手機里只有微信 qq及其他毫無樂趣的學習軟體，如果學習軟體也能玩上癮，我是願意的。

我不知道是手機戒斷期還是站樁整亢奮了，還是昨晚那親吻了我一夜的蚊子導致我4點多才在沙發上眯了一個小時，現在我正在吃我爹煮的面。

我太亢奮了！等會兒我得再去操場跑幾圈。

由此可見，手機佔用了我多少的精力。我本是人間遊俠兒，奈何一個充滿魔力的小盒子將我變成了一個大煙鬼。

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