那麼如何降低你的BMI指數呢？我這裡有幾個辦法，說不定可以幫助到你的

第一種：減少攝入，要想減少攝入，就一定要少喫高熱量高脂肪的食物

然後，喫飯的時候，你不能喫的太飽，因為這樣的話，對你身體不行

還有就是少喫高脂肪和高熱量的食物對你的心臟有好處，而且幫助吸收維生素

第二種：控制飲食，因為卡路里的來源有很多的，但是隻有一個方法進來

那就是靠你的飲食，你只要可以控制好你的飲食，管住你的嘴就很棒了啊

第三種：瓜果蔬菜，少食多餐，這樣的話，可以讓你的身體吸收的更好

而且每次都喫含有瓜果蔬菜的飲食，會讓你喫到豐富的維生素和纖維素

當然還有的很多方法，大家都可以嘗試嘗試的

我是瘦瘦達人，專註於減肥問題

看你現在多少 如果大質量其實下降空間很大，但如果只是在意指標身體情況還好那不容易。

晚餐要晚上8點前喫完，這樣你纔能夠瘦下來很多人的晚餐都比較晚喫，基本上9點多才喫。而晚上身體的活動係數下降了，消化的能力有限。如果晚餐你喫得比較晚，還喫得比較豐富，那麼你的身材是瘦不下來的。晚餐最好不要超過8點，否則對你的腸胃負擔會很大。晚喫的人，腸胃消化功能都會比較差，脂肪容易堆積，從而導致代謝速度下降。

每週4次有效的有氧運動很多人對於運動就是堅持不下來，總是一週做1次運動就已經不錯了。但是，這樣的運動量實在是太少了，相對於你攝入的熱量來說，身體輸出的熱量少，身材就會發胖。減肥期間加強運動鍛煉，可以提高你的代謝能力，讓你的身材變得苗條顯瘦。一週4次的運動，纔是比較有效的，如果總是斷斷續續地運動，你是沒有辦法瘦下來的。

多喝水，不要喝飲料飲料是很多人都喜歡喝的，夏天最受歡迎就是奶茶和可樂了，而這兩類飲食的糖分和熱量都是比較高的，經常喝的人身材會非常容易發胖，還會讓你的血糖升高。減肥期間，多喝水能夠提高你的身體代謝，加快你的身體內部循環，從而讓你的燃脂速度加快。水是零熱量的，有效補充水分，促進細胞的新陳代謝，還可以增強你的飽腹感，控制你的食慾。

讓自己在晚上23點前入睡很多人都以為：每天少睡點可以讓身體多消耗熱量，但是，這樣只會讓你的身體感覺到疲憊，激素分泌也會紊亂。熬夜晚睡的你會發現，身體代謝得不到提升，減肥速度緩慢，免疫力低下，原因就是你缺覺。只有讓身體睡夠，你的精神才會變得充沛，體脂率下降速度才會提高。

控制熱量戒掉你喜歡喫的高熱量的食物，控制熱量攝入水平，從而讓你熱量收入小於熱量支出，避免脂肪的堆積。

不要害怕喫肉，多補充一些優質蛋白。我們攝入的蛋白質主要是從肉類中攝入，從精瘦的肉類中攝入（牛肉，雞胸肉，魚肉等）蛋白質，保證清淡烹飪，就不會導致熱量過高了。你還可以補充雞蛋，奶製品，豆類等等蛋白。平時多喫一些高纖維的食物，比如蔬菜和水果，能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的代謝。

每週4次中高強度的運動運動需要循序漸進，逐漸提高運動強度，促進卡路里消耗。如果你減肥期間總是散步，你會發現減肥效率很慢。如果你換成了高強度的運動，比如跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練，你的燃脂速度也會提高，還可以避免肌肉分解，提高身體代謝水平，達到刷脂塑形的效果。

每週3次的力量訓練減肥訓練的時候，我們以刷脂的運動為主，但是也不能夠忽視了力量訓練的重要性。肌肉對身體是很重要的，肌肉流失，你的身體代謝也會下降，減肥下來身材也不會有美感。如果你在減肥期間加入適當的力量訓練，能夠有效地提高肌肉的含量，同時加強你的代謝能力，塑造緊緻的身材曲線。

養成一些促進燃脂的好習慣比如早睡早起，不要久坐，喫飯的習慣細嚼慢嚥等等，都能夠提高熱量消耗，加快身體燃脂減脂。要知道，日常的生活習慣，對一個人減肥的速度影響非常大的。如果你減肥期間總是熬夜的話，會讓你的代謝下降，身體免疫能力下降，容易養成易胖的體質，那就違背了減肥的本質了。

放棄各種零食、下午茶減肥期間，管住嘴是非常重要的。平時常見的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大熱量食物來源，會影響減肥進度。平時對這些加工的垃圾食品要遠離，家裡、辦公室也要清空，看不到你就不會想喫了。三餐之餘如果餓了可以多喝水，如果還覺得飢餓難耐的時候，你可以喫一個小蘋果或者一根小黃瓜來緩解飢餓感，這些食物熱量低，不會影響減肥進度。

每天進行一次有氧運動運動是促進卡路里消耗的有效方法，你可以選擇自己比較空閑的時間段進行鍛煉，比如早起1小時進行慢跑或者跳舞，或者晚上下班後抽1小時時間進行運動，比如游泳、打球、跳繩都可以。對於比較忙碌的人來說，也可以嘗試瑣碎時間鍛煉，每天抽出3個20分鐘的時間進行鍛煉，做做深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿等自重訓練，也能達到燃脂減肥的目的。

每天堅持健身1小時，你就可以消耗500大卡左右的熱量，3個月下來你可以450000大卡的熱量。一公斤脂肪的熱量是7700大卡左右，3個月的運動相當於消耗掉了5-6公斤脂肪。所以運動減肥，堅持就是勝利！

管理三餐飲食減肥期間，不能過度節食，每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝。減肥期間的熱量攝入可以降低為平時的80%，建議熱量食品在1400-1600大卡時間。你可以少喫一點主食，多補充一點蛋白跟高纖維蔬菜，飲食要多樣化，保持清淡的烹飪方法，有助於身體健康。三餐需要定時，不能不喫早餐也不能跳過晚餐，三餐不規律容易導致身體運轉消化紊亂，會引發腸胃疾病，還會誘發易胖體質。

每週3次力量訓練力量訓練可以鍛煉肌肉，促進肌肉纖維的生長，帶動身體代謝水平的提高，讓你提高身體的熱量消耗。我們可以從複合動作入手，主要是鍛煉身體的大肌羣，比如箭步蹲、臀推、深蹲鍛煉臀腿肌羣，臥推、俯臥撐鍛煉身體的胸肌、手臂，引體向上、俯身划船鍛煉身體的背肌。隔天來一組力量訓練，不但可以提升減肥速度，還能提高身材曲線，瘦下來後魅力指數也會飆升哦！

不要熬夜熬夜會影響減肥進度，還會加速身體老化。我們需要保持規律早睡，盡量23點前睡覺，才能給身體足夠的修復時間，促進瘦素分泌，抑制脂肪的生長。早睡的人白天會早起，第二天精神狀態才會更加充沛，可以提高身體代謝水平，減肥速度也會加快。

我BMI不變的情況下 胸圍多了8cm 腰圍少了4 臀圍大了4 靠擼鐵

少糖少鹽少油，正常作息三餐正常喫

脂肪率下降纔是真正的瘦下來吧 我以前是靠運動瘦下來 只是沒有堅持下去 事情多 我放棄了，然後又節食減肥，結果搞一個胃病 當然我人沒有瘦的啊

高考結束以後又開始新的減肥，這次稍微好一點、原本想瘦30斤 可是瘦到20斤的時候 朋友還有家人就覺得差不多了 不要太瘦，然後我就停止了繼續減肥

正在減肥的你們加油

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我就是純代餐減脂，然後瘦的，一個月瘦了25斤 ，成功下了一百斤

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身高165，5月30號開始減肥沒稱體重，六月初67.5kg，BMI24.79，每天跳繩少喫，午餐晚班主食減少，少油少鹽，減肥第85天體重57.5kg，BMI21.12，大姨媽正常，後來到現在就沒有認真減肥了，比較忙沒時間運動三餐正常，保持在56.5kg到57.5kg之間。剛開始腰圍74大腿圍56，現在腰圍67大腿圍53，小腿變化不明顯。減肥是特別需要耐心的，熬過了3個月有開心有難過會覺得堅持不下去也偷偷獎勵自己，現在應該是平臺期，自己也沒當時那種動力了，希望自己早點調整好心態早日下55kg！

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哈哈哈哈哈哈

作為一個從小胖到大的人，一般人永遠體會不了那種感覺！

外號一直是胖子 永遠覺得自卑。

為了減肥 大學學了營養師

營養師讓我學會怎麼喫，慢慢瘦了一點。

但雖然瘦了但還不是自己想要的，後來又去學健身！六年了，現在基本滿意！上個圖

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少喫，然後瘋狂跳繩，空腹跳

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不喫零食不喝飲料正常三餐少熬夜(因為我還是熬了) ，隨便做點什麼運動，一週三次，每次半小時以上就差不多了。

以上聽起來是不是很像廢話？都是眾所周知的事情了，但親測確實會有用，就算體重變化不大身體曲線也會好看。

高端的食材往往採用最樸素的烹飪方式。

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控制飲食

每天鍛煉

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18年生娃後，體重雖然降到了96，但是肚子大，應該是腹肌分離。現在代謝低了。我很難瘦了。

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簡單一點 少喫多動

減肥左右也就這麼回事，但是大多數人總希望有輕鬆快捷的方法

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控糖、控油、控碳、擼鐵、跑步全方位練了兩年，掉了三十斤肥肉，骨骼肌還增高了

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我之前受了室友蠱惑喫減肥糖果瘦了30多斤

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