另外，这些注意事项就是老生常谈了……

长期伏案工作的确会引起颈肩部软组织劳损，颈椎关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成颈肩部不适及椎动脉供血不足导致头晕 头疼等症状。

如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著对著电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。 有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著睡觉，保持腰曲，睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部。平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

能够做到下面几点，大多数人会在 1-2 周内好转，这期间你会感觉到有症状的范围逐渐缩小，相对疼痛而言，麻木、过电感恢复的会慢一些。90% 的患者会在 8-12 周内痊愈。

先让我们回答一个直击心灵的问题——脖子疼过的小伙伴请举手！此时，一定有 99.99% 的小手慢慢地举起来，然后默默去抚摸此时正在酸痛的脖子。

颈部疼痛可以有多种表现，可以仅表现为隐隐作痛和僵硬，也可以表现为麻木、刺痛、烧灼感和过电感。

有时上述症状会随著头部的转动而加剧。随著情况的进一步恶化，可能出现颈部活动受限，甚至伴随头部尤其是后脑勺以及肩部和肩胛骨部的疼痛，肩部和上肢的麻木或感觉异常。

颈椎病的罪魁祸首

颈部是一个奇妙而复杂的结构，包含 7 块椎骨、椎骨构成的关节、椎间盘、脊髓、8 对神经根、负责脑部循环的血管、32 块肌肉和各种韧带。

它很强大，能支撑著重达十几斤的头部；它又很灵活，可以带著头部在各个维度灵活移动：低头 90 度、仰头 90 度、旋转 180 度以及倾斜 120 度。然而，这种复杂性和灵活性的结合使颈部容易疼痛和受伤。

颈部疼痛的最常见原因是肌肉紧张，而不良的日常生活习惯往往是罪魁祸首。到长时间伏案工作、低头玩手机、不良的睡姿、错误的锻炼和拉伸方法都可能导致颈痛的发生。

现代人久坐少动的生活方式，超重肥胖和腹肌无力引起脊柱前后受力不均衡，会导致颈部前引进行代偿，久而久之就形成了弯腰驼背探头的异常姿态，颈部肌肉长时间得不到放松，疼痛在所难免。

还有我们常说的「富贵包」，不仅仅是因为富贵之后的「发福」，而是由于颈椎下段骨骼的异常凸起，加上持续紧张、肿胀的颈部肌肉双重叠加所致。若是真富贵，脂肪堆积也就罢了，减肥还有救，未富先长包就悲剧了。

引起颈痛的原因还有骨关节炎、外伤和其他疾病，需要医疗干预，不在本文讨论范畴。

预防治疗双管齐下

Step1

大多数颈部疼痛与错误的姿势以及与日积月累的劳损相关。

预防颈痛，就是保持良好的体态，自检方法：以自然放松的姿势站立或坐好，正面看头部在身体的中线上，侧面看耳朵的垂线落在肩膀中央。时刻提醒自己保持良好的姿态，是预防和恢复的根基。

对于轻度疼痛的人，例如偶尔加班后出现的短时间疼痛，转动颈部放松后觉得舒适，不伴有手臂麻木、无力等症状。可以尝试在日常生活中做一些小改变：

1.休息。人是动物，长时间保持同一个姿势对身体是不利的。如果不能避免长时间坐在办公桌前、长途坐车等等，要记得时常站起来走走，轻轻伸展颈部和肩部。

颈部伸展可以做左右旋转、左右侧屈、前屈以及旋转同时侧屈，注意动作轻柔缓慢，在动作的终末端停留约 10-30 秒。

肩部的放松可以在沉肩后轻轻旋转或做扩胸运动。

2.调整办公环境。

因为每天坐在办公室里，导致颈椎非常不好，你要是不舒服的话，还是到医院检查一下，如果不是特别严重，建议你买台颈椎按摩仪。现在市场上有很多牌子，较好的有SKG和脊安适按摩仪。我用惯了小米家的东西，用的是小米的脊安适g2颈部按摩仪。

之前有段时间太劳累，有过1个礼拜脖子很不舒服，看一个小时的电脑，头就觉得特别沉。

然后我就15分钟一组这个动作，每组保持30秒。

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颈椎不舒服星人在此！因为每天坐在办公室里，导致颈椎非常不好。这个后果可是非常严重滴！而且我们办公室里有很多同道，导致我们办公室流行站立式办公，

上班的时候由于颈肩特别疼，总是和旁边的同事互相捶捶背，捏捏肩。在办公室里长时间对著电脑办公，经常保持一个姿势，等起来想要动一动的时候就会发现脖子咔咔咔的作响。于是办公室总是流传著再这样一句话：孩子脖子老是响，多半是废了！

夏天对的时候由于在办公室里长时间吹空调，肩膀经常疼痛难忍，晚上回到家里躺在床上总是久久不能入眠。不得己祭出了我老妈珍藏多年的拔罐器~一开始只是在家里使用，直到有一天我将它带到了办公室，从那之后办公室就开始了拔罐热潮，但是拔罐后遗症不知道大家有没有经历过，紫色的印记，拔过罐之后还有些隐隐作痛。并且也不是很方便去使用，不能每天都进行拔罐。

于是我不得不又一次踏上了寻找更好的缓解颈肩痛的道路。在这期间我为了自己和办公室小伙伴的幸福，犹如神农氏尝百草一般，尝试了很多方法。

首先我去理疗店做过按摩。在小姐妹的推荐下，做了各种攻略，在精挑细选下还找到了几家评分贼高的理疗店。不得不说理疗店的手法是真的是可以的（看来我的眼光真的是好，哈哈哈哈），当时做完就感觉没有那种紧绷感了，脖子不酸了，背不痛了，一口气上8楼也不费劲了。

但是去较好一些的理疗店做理疗真心贵啊，并且真的巨疼，每次我都是笑著进去，哭著出来。而且听闻老板最近要996了，感觉我再去按摩得给算请病假了！太惨了！！！

实在是力不从心，最终在睡懒觉和去做理疗的道路上，还是选择了在仅有的休息日在家睡到自然醒。第一种尝试宣布失败。

但是没过多久，这个磨人的小妖精又开始折磨老夫了，为此我不得不找了一种更为厉害的方法来治疗。没错就是扎针灸。当我看到那一排闪亮亮的银针时，已经面色苍白，四肢无力，随时想跑了。但是一想到病痛的折磨和刚才交完的费用，一咬牙就安排了一波针灸疗法。过程在这里就不想再赘述了，那犹如容嬷嬷般的童年阴影，多说都是泪啊。然而那是第一次，也是最后一次。不过针灸的效果还是很好的，扎了一次保持了好多天比较好的状态。

在那痛苦的经历之后还尝试过各种物理手法例如热敷，吃中药、西药等等。在一番折腾之后我决定从自己的内在开始改变，于是开始了健身之路。

首先保持一个良好的休息和体态是根本，再然后就是经常去健身锻炼自己的颈肩以及背部的肌肉群。最后再加上外力的辅助，一些颈肩按摩仪的使用，终于让我渐渐摆脱了颈肩痛的痛苦之中。

在工作的时候每隔半个小时站起来活动一下，进行适当的放松。不跷二郎腿，不躺著玩手机。去健身建议去找一个靠谱的教练来针对自己不同的身体状况来进行锻炼，有一个好的老师来引导真的很重要。颈肩按摩仪建议购买轻便小巧带有加热功能的按摩仪。我现在用的是脊安适的，纯白的，时尚简约，很有质感，随时随地佩戴都行，功能也很多，在加班或者是平时的休闲之余，都可以进行使用。

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缓解方法如下：

• 自我保健，用毛巾热敷、做颈椎康复操、或者家人朋友帮忙按摩；
• 在保健机构找专业康复人员按摩，有条件的可一周做一次。
• 目前市面上很流行的颈椎按摩仪，也可以用来缓解颈椎疲劳，进行辅助理疗。

这三种方法主要做了两项工作，一是热敷，二是按摩。热敷在中西医均有应用和依据，一定热度的热源辐射能促进颈部血液循环，促进新陈代谢，缓解颈部疲劳；按摩则是依据中医推拿按摩原理，对颈部穴位、肌肉神经进行按摩，从而放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

如果省事的话肯定就是第三种，买个二三百的颈椎按摩仪就可以。具体可以参看一下下面的文章：

kimmy：颈椎不舒服用颈椎治疗仪可以么？怎么选？?

zhuanlan.zhihu.com

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站直 背对著墙 哪边痛 就用另一边手掌反向撑著墙 手臂一定要伸直.然后就扭扭头啥的 会好很多

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颈椎不舒服真的是一种酷刑。说起来好像不是什么大问题，但难受起来是真的很要命。颈椎问题不能疏忽，一旦拖延时间久了就会出现大问题，我老家有个人，颈椎有问题之后就很疼，然后长期保持一个姿势，现在颈椎已经变形了，所以必须在问题还没有恶化的时候解决掉，推荐你看看颈部按摩仪，我用的是脊安适，效果蛮好的，还有针灸和热敷的功能，很适合冬天用。

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颈椎不舒服就买颈椎按摩仪！不是广告！不推荐品牌，只想告诉你这个东西真的很好用，我父母、我，包括我闺蜜都在用颈椎按摩仪，现在比较火的两款是SKG按摩仪和脊安适按摩仪。我用的脊安适最新款G2颈部按摩仪，有好几种按摩功能，还能针对穴位进行模拟针灸，用两次就觉得颈椎不舒服的问题明显改善了，现在每天都在用，按摩时有一些刺痛感，但是按完真的很舒服。

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