正常體重如何高效減脂？
本身體重屬於正常，175+ 60KG，也一直有輕量運動，偶爾跑步4KM 跳繩兩千+ 跳舞的話一跳就是一天，但是體脂始終是降不下來，總是還在一個有肚腩的情況，四肢的話到是天生很細，飲食的話也不吃垃圾食品，就是正常飯菜偶爾有點回鍋肉之類的，想明白要真正減脂的話要從哪個方面入手
訓練更刻苦，飲食更嚴格，睡眠保持充足
可以跟我一樣，專減脂肪
生活方式加有氧運動
減脂的原則就是控制熱量缺口，根據能量守恆定律，如果題主體重長時間保持在60kg，又有規律運動，那麼每天運動的消耗其實和飲食的攝入是一樣的，這樣體重才能不增不減。比如當天消耗的總熱量是3000卡路里，那麼飲食只有吃夠3000卡路里，體重就會保持不變。
1kg脂肪的熱量是7700卡路里，如果題主能保持每日消耗3000卡路里，可是飲食攝入才2500卡路里的話。就會產生一個500卡路里的熱量缺口，這缺少的500隻能由身體自己來供能，每天空缺的500卡路里如果消耗的都是脂肪的熱量，那麼15天就是7700＝1kg脂肪。這樣15天就能少了1kg脂肪。
只要控制好熱量缺口就能達到減脂效果，題主可以從飲食入手
跑步和跳繩都屬於有氧唄，如果還是減不下去試試hiit 這個減脂效果最快. 結合器械鍛煉肌肉跟快消耗脂肪. 飲食清淡.
減脂。可以健身
餓就一個字，看看女明星就知道了
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