有點類似李小龍的胸肌，他的胸肌厚度並沒有很厚，但是中縫非常明顯，除去遺傳因素和其他不能改變的外在因素，怎樣可以通過自身的練習達到或者接近這樣的效果，有什麼特別的方法或技巧嗎？我希望練習到中縫但是同時不希望大幅增加胸部尤其是下胸的厚度，個人不喜歡下胸太厚的感覺，現在健身三個月，下胸中縫是現在最不滿意的一個地方，希望有高手能提供有效的建議。

我看到有人提到了體脂和分離度的問題，我的體脂現在是12，而且這還是我為了增重加大碳水攝入的情況下，我是屬於外胚型的體質（詳看施瓦辛格健身全書），在正常飲食的情況下，我的體脂是在11以下的，如果刻意控制那麼到10以下也不是難事。至於我為什麼拿李小龍舉例子，只是因為他比較有名，而且和我目前的身高體重比較接近，如果覺得不合適可以換成張家輝在激戰里的樣子。

他們同樣看起來不是大塊頭，但是他們胸肌的中縫練的都很好，我的中縫僅僅只有中上胸，下胸當中幾乎就是一個三角形的空區域，整個胸肌看起來是一個人字形，形狀很不好看。

所以我似乎可以換一下提問，在先天無法改變的情況下，通過什麼方法或技巧通過後天努力可以在不大幅增加下胸厚度的前提下有效的改善下胸中縫？

一年的效果，始終沒有太好的辦法

良好的肌肉圍度是談線條以及清晰度和分離度的前提，李小龍體脂極低你看到的厚度基本都是肌肉的厚度，健身三個月能開始聊胸肌中縫的話我覺得那絕對是天賦異稟
李小龍那是體脂低所以肌肉線條分明。知乎不能貼gif，你可以去微博翻歐陽忍的微博。有個動作，是龍門架低位夾胸，很有針對性。
寬距俯卧撐。

拉力器夾胸，鑽石俯卧撐。先練大在想雕刻，如果現在就雕刻會及其痛苦。

強烈推薦你了解下「肌肉起止點」這個知識，現在有很多健身文章會說教你如何讓胸變方，這導致了很多人相信這個可以通過訓練來改變胸型，其實是很大的錯誤。

如果想想就會明白，單塊肌肉體積的增長是同步的，可能會出現這種鏈接骨頭的地方肌肉(即你說的下中縫)完全沒有發育而其他部位肌肉卻很飽滿的可能嗎？難道要解釋成那個地方的肌肉局部萎縮？不對吧。

這個是改變不了的，基因決定的，就好比有些人的肱二頭肌肌腱較長，而有些人的較短(就顯得肱二頭肌較大)，相信科學，多看看生物學的一級知識，選擇性的看被加工過的二級知識(可能寫文章的人自己都弄不明白)。

你認為把胸練厚很容易咩？不上大重量，練厚胸肌是不可能的。簡而言之，你只要小重量練胸就行，卧推，飛鳥啥的只管練。發展胸肌內側主要依靠拉力器夾胸，器械夾胸等等。當然，要形體好看，體脂低是必須的

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