關於孕期的正確睡姿，可以看看這個：

孕早期（1-3個月）：睡姿可隨意，以舒適為主。

此時胎兒在子宮內，仍位於母體盆腔，不會受到外力壓迫。因此，仰臥、側臥甚至趴著睡都可以。但是，例如頭低腳高等不良睡姿，應及時改掉。

孕中期（4-6個月）：以左側臥為主，不可以趴著睡。

妊娠中期，腹部逐漸增大，應注意保護，防止外力的衝擊。注意不可以趴著睡覺，會造成腹腔和盆腔內的壓迫，引起胎兒不適。正確睡姿應該以左側臥為主，可從4個月開始有意識鍛煉，是臨牀推薦的孕婦最佳睡姿。

孕晚期（7-10個月）：要求左側臥，禁止仰臥。

此時孕婦的睡姿尤其重要，腹部增大明顯，當仰臥睡的時候，增大的子宮重量壓迫下腔靜脈，下肢血液迴流不暢，導致腿腳水腫或靜脈曲張；一般在28周以後，嚴重時，仰臥8分鐘就會引發仰臥位綜合徵，引起迴心血量減少，發生心悸、胸悶、呼吸困難、低血壓甚至休克，危害孕婦和胎兒的健康。

因此，臨牀建議孕婦採取左側臥的睡姿，主要好處有：

1. 有利於胎兒發育：

女性子宮是天生右旋的，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善胎盤供氧，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥位可使治療取得更好效果。

2. 減輕孕期不適癥狀：

前面提到，仰臥位時，下腔靜脈也會受到子宮壓迫，導致下肢血液迴流受阻，引起下肢水腫和疲勞感，影響孕婦的睡眠。左側臥可以減輕這種壓迫，增加回心血流量，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵。同時也可促進水腫消退，緩解孕期疲勞感。

3. 促進順產：

臨產前2-3天保持左側臥位，能夠使胎兒利用羊水的重力作用，自主調節胎頭不正，矯正胎位，從而增大順產的概率，避免剖宮。

左側臥是孕期科學的睡姿，但就臨牀觀察來看，保持左側臥位並不容易。一是由於長期固定的睡姿，讓體力虛弱的孕婦難以堅持；二是左側臥存在誤區，不可以90°左側臥。

如何正確的左側臥？

產檢的時候，醫生常會推薦使用孕婦枕保持左側臥位。利用孕婦枕支撐，可以節省孕婦體力，持續保持左側臥位。但是，市面上常見的老式孕婦枕，並不能做到這一點，甚至「暗藏殺機」。

1.避免仰臥，防止仰臥綜合徵的發生。

老式孕婦枕的填充物為普通化學纖維，即「玩具公仔棉」，除了材質安全無法保證，支撐力更是可以用手輕易壓扁。如果是體重一百多斤的孕婦，用不了兩三天就徹底坍塌毫無彈性。如果是孕晚期使用，會很容易壓扁，尤其是在夜間睡眠時，不自覺形成仰臥位，可能會引發仰臥綜合徵。

因此，目前婦幼醫院的專家常會推薦產科促愈枕，是根據醫學標準的，專為孕婦使用的孕婦枕。產科促愈枕使用記憶棉內芯，能夠穩定支撐不變形，阻止了仰臥位的發生，從而發揮左側臥的好處。

2.左側臥的角度不能是90°，保持30°左側臥最科學。

研究發現，孕婦在90°的左側臥時，身體的著力點在肩肘、髖部、膝關節等，並且90°側臥時髖骨承受的壓力高於60mmHg，容易造成髖部壓痛，甚至形成壓力性損傷。

很多孕媽發現自己盆骨痠痛，往往和左側臥的角度有極大關係。老式孕婦枕無法支撐左側臥，孕婦使用時不自覺依靠身體，形成90°的左側臥。雖然沒有仰臥，卻導致骨關節痠痛腫脹，皮膚也會血流不暢而壓紅甚至破潰。

產科促愈枕的左側臥角度為30°，與臨牀ICU的久臥翻身墊，是同一個標準。在此角度下，能夠分散腰背部壓力，改善組織循環，從而緩解腰痠背痛的癥狀。

據孕媽們的反饋，30°的左側臥的確是最舒適省力的姿勢。

很多媽媽擔心孕期睡不好，反而不敢睡，包括會不會壓到孩子，其實這都是多慮的。保持科學的左側臥位，能夠幫助媽媽和寶寶更好地度過孕期。

除此之外，養成準時的睡眠習慣，盡量讓臥室的環境舒適輕鬆，也是促進孕媽睡眠的重要方法。最重要的是，孕晚期一定要避免仰臥，如果發現寶寶動的很厲害，估計就是姿勢不對咯~

孕晚期時，子宮呈右旋轉，當孕媽媽採用左側臥位時，可以改善子宮的右旋程度，增加胎盤血流量；同時減輕子宮對下腔靜脈及腹主動脈的壓迫，維持回到心臟和子宮動脈的血流量，減少浮腫，降低妊娠期高血壓的發生，避免胎兒出現缺氧的可能，促進胎寶寶的生長發育。

其實，關於睡姿並沒有嚴格的界定，一般在孕28周以後側臥更為有利。左側臥時，只需要向左15-30度的半側躺即可，也可以在身側墊個枕頭，分擔腹部的重量，讓自己睡的更舒適！

我的寶寶已經出生快2個月了，懷孕時我也是左側臥心臟不舒服，左側臥時能聽到心跳砰砰的聲音根本睡不著，到孕晚期的時候我一般入睡的時候都右側臥，偶爾也會平躺（我平躺並沒有大部分孕媽媽的不適），個人感覺還是怎麼舒服怎麼來，畢竟孕晚期睡眠本來就不好，放寬心，睡得香纔是頭等大事，所有的孕期指南也只有「建議」左側臥，並沒有「禁止」右側臥，就像磚家也建議成人每天喝8杯水，但並不是說多了少了就不行，每個人身體情況不同，適合自己的就是最好的。只要對於醫生明令禁止的（比如飲酒之類的）不做，其他的就放寬心啦。

在產檢沒問題，胎動也正常的情況下，右側臥不會引起胎兒缺氧。

之所以建議孕晚期準媽媽儘可能多的保持左側臥睡姿，是因為右旋子宮，加上大靜脈會偏向身體右側，保持左側臥位可以減輕子宮右旋，也能減少大血管的壓迫癥狀，但如果左側臥不舒服的話，可以換成自己舒服的右側臥，只要產檢正常，胎動正常，睡覺朝左、朝右都可以，不會引起胎兒缺氧。

如何判斷胎動是否正常呢？孕晚期胎動都是有規律的，準媽媽可以每天早、中、晚固定3個時間段計數胎動，每次1小時，把3次胎動數相加乘4，得出12小時胎動數，正常情況下胎動次數每小時3~4次，12小時為30~40次或者更多。

如果12小時胎動數不到10次，就表明胎兒可能缺氧，準媽媽要引起重視。

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反正我是左側睡的不舒服，右側睡的香。我大部分都是右側，當然自己也會盡量刻意保持左側。但是不一會就會覺得累轉右側。我的理解是，孕婦睡不踏實胎兒怎麼能舒服呢？

因為心臟在左邊呀小可愛。

壓迫到心臟了呢。

還有平躺著也是一樣的喘不上氣的呀。

怎麼舒服怎麼來，

如果實在擔心的話，在左側位睡覺的時候可以放身後一個抱枕吶，或者網上買專門的孕婦抱枕。

去淘寶買個孕婦枕墊肚子，會輕鬆很多

相信我孕晚期你想右側臥也不行，因為你的娃不會讓你舒服，他喜歡你左側臥

我的醫生讓我怎麼舒服怎麼來，你自己不舒服了寶寶也不會舒服。不過醫生讓我不要一個姿勢太久，多換換，反正我一般右側臥才能睡著，等醒過來時仰臥左側臥右側臥都有，隨便吧，睡著了自己也沒辦法控制是不？

左側睡確實對心臟不好，建議睡覺經常換換姿勢，怎麼舒服怎麼睡，你聽說過哪個胎兒出問題的案例是因為仰睡缺氧嗎？

我現在不是左側臥睡覺肚子就疼，每一次想右側臥睡覺，寶寶在肚子裏翻過來翻過去就是告訴我，它不要你覺得，它要它覺得(Ｔ▽Ｔ)

我也是左側臥心臟不舒服，但是右側臥吧，後來覺得肩疼。有時候半夜喘不過氣發現是仰臥了，反正感覺睡覺不可能一個姿勢，還是以舒服為主吧

一般孕晚期子宮為右旋，所以左側可以改善供血。但是不是所有人子宮都是右旋的，所以自己舒服最重要啦！

孕媽怎麼舒服怎麼睡，抖音很火的產科醫生原話。

我平躺的時候最舒服。。。

他還有教順產的時候如何利用呼吸法減緩疼痛，很多實用的技能貼。以下是他的抖音。

39W＋，還有幾天就卸貨了。

仰臥實在是太舒服了！對不起啊寶寶，哪怕仰臥十分鐘，我也要偷偷仰一下…

我習慣右側睡，30周之後就強迫自己左側臥。但是，左側臥真的很不舒服，心臟喘不過氣，肋骨疼得厲害。

後來發現仰臥姿勢，我的呼吸很順暢，就是那種窒息快喘不過氣來的人突然掛上吸氧機一樣。

於是開啟了左中右無限翻身之旅。

目前，我還是會在清醒的時候盡量左側臥，肋骨疼得受不了了，就仰臥一下（不要說不能仰臥，你孕期去醫院b超不也得仰臥20分鐘麼），接著再左側臥。

為啥不右側臥呢？因為胎兒大了，我翻身右側臥肚子扯得疼。於是放棄右側臥。

前陣子發現一個辦法，就在左側臥和平躺之間，掌握一個你喜歡的睡姿——背部墊一個枕頭，兩腿之間夾個枕頭（最好是那種孕婦抱枕，很長那種），大約是平躺往左的35-45°，我覺得既可以舒服一點，還可以緩解呼吸困難。

至今，我產檢一切正常。所以我覺得孕媽媽也不用太委屈自己。你想啊，你不舒服，寶寶就更不舒服了。

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