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首先，明確告訴你這種吃法只會長胖。水果中有大量的果糖。果糖在體內用不了時會變成糖原然後變成脂肪。

這是人民日報的推送，官方的靠譜。

另外是健康的吃飯方式：（引用自人民日報微信文章）

第一 吃

07:00

主食：1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥；

肉：（無）

菜/水果：適量蔬菜

早起7點，進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。

注意：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的「饑荒期」，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。

第二吃

10:00

加餐：「爆漿水果」，如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄

上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。

所謂「爆漿水果」，就是那种放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。

第三吃

12:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：適量紅肉；

菜/水果：青菜，豆腐

午飯時主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類（半個手掌的大小，一個手掌的厚度）、蔬菜最為健康。但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免「醬汁」和「澱粉」，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！

第四吃

16:00

加餐：一杯豆漿或藜麥

下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。專家建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。

第五吃

19:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）；

菜/水果：青菜250g

晚餐應以清淡為主，因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。

有些人認為，想減肥就別吃晚飯了，甚至有人不僅晚飯不吃，就連早飯和午飯也吃得很少，這是不對的。可以適當控制主食和肉類。但如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風險。

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卸腰。

首先你的體重基數很大，這樣的情況下建議你跑步只作為一個輔助運動。再安排一些力量型運動為好。因為跑步對膝蓋的壓力很大。減肥是讓你的身體某段時期內保持在一種穩定耗能的狀態中。對身體機能各方面都有要求，尤其在你節食的情況下。所以我建議你安排好不同階段的具體方法，比如掉稱速度會減緩，減肥遇到瓶頸期等。這些時期是考驗意志力的時候，所以更應該做好心理準備和準備好具體方案。

還有，節食也建議你循序漸進。因為過度節食，身體的調節會反而加快脂肪累積。因為大腦以為你可能遇到了饑荒，吃不上飯了已經，為了保護你不被餓死，會竭盡所能屯脂肪。而且你如果打算效果顯著不是只減十斤二十斤的話，建議你飲食也要做好長期規劃，循序漸進。比如初期你可以攝入少量穀物粗糧代替晚餐。有的水果糖分很大，也不適合減肥。

切記不要吃零食!減肥期間一口零食萬惡不赦！

以上。堅持可貴，祝題主成功！

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不能 而且身體很虛

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當然能。前提是堅持！

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五月開始的，我現在正在堅持，每天跑步加晚上吃一個蘋果或者香蕉西紅柿，到現在一個月了，從81.5減到了77.5，我覺得只要能堅持肯定是可以的，我準備堅持到明年的五月，看一下能瘦多少，建議一開始別先跑步，我一開始是從慢走到快走，再到慢慢跑一公里這樣往上加的，加油，只要堅持一個禮拜就能養成習慣了，期待你的好消息！

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