看新聞心慌，不看新聞心更慌？生活的哪一刻，讓你意識到積極的心理狀態與我們的健康生活息息相關？
2020年伊始，我們本平凡的生活注入了很多「不平凡」：曾經車水馬龍的街頭變得空空蕩蕩，熱鬧非凡的景象已是昨日重現。而新聞的實時報道彷佛讓我們和每個鏡頭都有關聯。畫面中每一場與生命抗爭的戰鬥，都是一次次與疾病的搏鬥。新聞人理性的向我們傳遞著真實，我們感性地接受著，為他們擔心，希望聽到好消息。
看新聞心慌，不看新聞心更慌？絕大部分人如此。刷著類似的新聞讓我們揪心，甚至坐立難安。可新聞裏那些讓人印象深刻的畫面，令我們意識到：每一幕，會讓我們彼此塑造著信任、相助和團結的心理，更會激發我們珍惜當下的健康生活。正是每份樂觀心態的匯聚，終究成為健康生活的力量支撐。
安慕希倡導大家保持積極的心態，維繫好自身健康，力所能及的「一起為健康加油」～在紛繁複雜的時代，哪個時刻，同樣讓你意識到積極的心理狀態與自身的健康生活息息相關？誠邀和安慕希共同分享～
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應該就是此時此刻，連續居家半個多月之後吧。
有一句玩笑話這樣說：
如何讓一對陌生男女產生愛情，只要把他們關在一個空間裏10分鐘就夠了。
如何讓一對伴侶分崩離析，只要把他們關在一個空間裏10天就夠了。
沒想到，這句話玩笑話在2020年的情人節得到了充分驗證，
多少「雲過節」的「網戀情侶」們，越分離、越相思，而又有多少不得不共處一室的情侶們，在爭吵中度過了這個節日。
長期居家帶來生活習慣的變化，讓我意識到，生活的「平衡性」被打破了。面對大環境的「失衡」，保持積極而平衡的心態，顯得尤為重要，它與恢復健康的生活狀態息息相關。
距離太近或太遠，打破了關係的「平衡」
我們跟最親近的人的關係，往往是用距離之美來維繫的。人和人最佳的距離是不能太近也不能太遠。
這次特殊時期，很多朋友要麼是和家人「關在」一起，連續多天，爭吵和矛盾不斷；而有些朋友卻和親人分隔兩地，無比相思。
這次疫情，讓原本有張有弛的「平衡」關係被打破了，大家被迫要24小時不間斷相處或分離。
在關係中，我們以為自己很想天天和對方膩歪在一起，但其實距離太近也會帶來焦慮。美國心理學家萊茵(Rhine Joseph Bannks）將這種過分靠近的關係帶來的焦慮稱作「吞沒焦慮」也叫「融合焦慮」。
你可以想像一個我們常見的場景，當你和另一個人對視的時候，你很難堅持30秒以上，要麼你會躲閃對方的眼神，要麼你會笑場。因為人和人的眼睛對視時，心理的距離最近，你會感受到和對方融為一體，潛意識裡會產生焦慮，而躲閃。
可是天平的另一端，距離太遠也會讓人不安。
信息來源的單一，打破了我們情緒的「平衡」
我們每天獲取信息的渠道是多元的，上班和同事八卦，下班和朋友聚會，晚上回家和家人相處。手機只是我們獲取信息的一個來源。
而這段時光，讓我們獲取信息的來源僅剩網路，於是隨著熱榜的變化，我們的情緒起起伏伏。
突然間，我們的情緒狀態「失衡」了。
負面情緒並不總是糟糕，最積極的心態是「保持平衡」。
前兩年奇葩說上有一道辯題是「該不該跟負能量狂魔的朋友絕交」，顯而易見過度的負能量是不健康的，可是隨即網上掀起了相反的潮流，人們開始探討是不是該遠離「正能量狂魔」。可見只要是「狂魔」，樂觀和悲觀的心態都不夠健康。
近期大家都很消極，在這盤消極的情緒菜譜裏，添加一些積極的因素，會讓你重新獲得情緒的「平衡」。
你可能覺得這很難，其實往生活的菜譜中添加一些調料往往是非常簡單的事情。在一成不變的生活中，做出小小的改變，往往能收到奇效。
Nigel Marsh（奈吉爾?馬什）是一名暢銷書作家，他在世界各地教大家如何「平衡自己的生活」，在TED演講中，他講了這樣一個故事：
有一天妻子給我打電話說 「奈吉爾，你得去學校，接我們的小兒子哈里。」於是那天下午我提前一小時下班，在校門口接到哈里。 我們去了公園，在鞦韆上鬧了一陣，做了些傻傻的遊戲。然後我帶他上了一座小山到了當地的一家咖啡館，我們點了茶和比薩，喫完就下山回家， 我給他洗了個澡，給他穿上蝙蝠俠睡衣。然後我給他讀了一章 Roald Dahl的《詹姆斯與飛天巨桃》。 然後我鋪好牀，安頓好他，吻了他的額頭，說了聲「晚安，夥計。」 然後走出他的臥室。
正當我走到門口的時候，他叫了聲老爸。我問，「什麼事，夥計？」 他說，「老爸，這是我一生中最棒的一天，最棒的。」 其實我什麼也沒做。我沒帶他去迪斯尼樂園，也沒給他買遊戲機。
所以，也許改變失衡的狀態， 你只需要做出一些小小的改變，比如，每天花1個小時，扔掉手機，選擇家裡陽光最好的角落，靜靜地讀一段你很早就計劃閱讀，但一直以忙碌為藉口而沒有打開的書。
面對大環境的「失衡」，心態的「平衡」顯得更加重要
看新聞心慌，不看更心慌，我們究竟慌什麼。其實慌的就是大環境的「失衡」。
面對這種大規模羣體事件，個體的力量總是渺小的，我們單個人決定不了事情的發展走向，以至於大家感覺到失去控制，不少日常生活物資變得比平時珍貴，更讓我們感覺自己好像陷入了一些「小麻煩」。
面對大環境的這種失衡，我們內心保持平衡，就顯得尤為重要。
應對大環境的失衡，你可以讓「小環境」恢復平衡。長期的居家辦公，有些人躺在牀上，癱在沙發裏，各式各樣的姿勢和狀態進行工作，導致效率低下，也讓自己感覺到內心變得焦躁不安。
牀是睡覺的，客廳是娛樂的地方，只有坐在書桌前，我們才覺得像是在辦公。這種和「小環境」相關的感知，叫做「場域」，在一個固定的場域，人們習慣做特定的事情，做其他事就會不習慣。
所以恢復在不同場域，做習慣的活動，所謂在什麼地方就做什麼事，你會感覺整個人狀態更好。
保持心態的「平衡」，另一個祕訣就是和家人在一起，分享彼此對於健康生活的美好想像。
我相信，很多人對美好健康生活的想像，就是和家人，晚餐後一起在客廳看著電視，喫點零嘴，聊聊一天的八卦，分享一些營養的「加餐」。
「加餐」也要注意營養均衡，碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等全面補給才能真正提升免疫力，其中及時補充身體所需蛋白質尤為重要，除了果蔬、肉蛋要多備些，乳製品必須常備，酸奶是不錯的選擇，市面上很多酸奶的蛋白質含量一點也不低，比如圖中的安慕希，是我的冰箱常客，仔細看它的成分表發現，這款酸奶的蛋白質含量比風味酸奶國家標準最低要求多35%，而且不同包裝口感不同，補充營養又百喝不膩。我最喜歡黃桃燕麥，最近的新產品獼猴桃青提和青桔葡萄柚青稞也不錯，酸奶加營養果肉，省去了DIY的麻煩，強烈推薦。
不論大環境如何「失衡」，保持我們小家庭的「平衡」，可以讓你在困境中不被擊垮，保持生活健康。
大概是跟諮詢師同行交流的時候吧。
一個接熱線電話，給疫區提供心理援助的朋友說：「我感覺好無力啊。太多人打電話過來，問我發熱、頭暈了怎麼辦，懷疑是不是得了新型肺炎。」她越接熱線越難過，覺得：「我們能提供的支持太有限，還不如一個口罩，一個試劑盒管用。」
可以看到：這個朋友被強烈地衝擊到，陷入深深的自我懷疑，以及「唯物資有用論」中——只有口罩、護目鏡和防護服纔有幫助。自己作為心理援助者，是沒有太多力量和價值的。
真的是如此嗎？其實不然。
從疫情爆發這幾周來看，保持積極的心態，也與我們的健康息息相關。
① 焦慮、無助 VS 掌控感（sense of control）
我有幾個在疫區的來訪者。這次病毒的襲擊，讓她們變得極度敏感，生怕自己被感染上。
她們會報告這樣一些行為。比如每隔半個小時，就用消毒液擦桌面、拖地板，把整個家清潔了一遍又一遍；尤其注重洗手。不斷搓洗手心、手背、手腕和指甲縫，把整雙手都搓紅、搓脫皮了；甚至有些人不敢開窗通風，擔心染有病毒的飛沫，會從窗外飄進來……
從文字中你就能感覺到：她們內心已經處於失控的邊緣了。她們感覺自己是脆弱的、無助的，沒辦法在疫情之下保護好自己。內心像個一碰就要碎的瓷娃娃。
在這種情況下，我們要做的就是恢復掌控感。你可以嘗試：
（1）修正鑽牛角尖、追求絕對的不合理信念，進行積極的自我對話。比如有些人會擔心：「不這樣半個小時消毒一次，萬一我感染了肺炎怎麼辦？」
你可以在心裡告訴自己：「那些預料不到的極端情況，我雖然控制不了，但真正發生的概率也非常小。」「況且，我已經按照靠譜權威的建議，隔離、消毒、注意防護，基本上可以算是安全的了。我能夠保護好自己。」
（2）如果恐慌、失控的情緒過於強烈，你可以使用安全島(safe place)技術：在內心世界想像一個安全、舒服、不被病毒打擾的空間。比如童年時奶奶家的小院子，從前裝有玩具熊、被爸媽捂得很暖的被窩……當你在想像中回到這樣一個安全之地，看到熟悉的場景、嗅到熟悉的味道，那緊繃的神經也會慢慢放鬆下來。
（3）給自己制定一個規律的時間表。你可以拿出一張清單，給自己的生活做一下規劃。比如早上九點起，起來以後做半小時瑜伽，下午看20頁專業書……把to-do list上的事情一件件完成，讓你的作息、學習、生活回到相對正常的軌道，那掌控感也會一點點增強。
② 無聊、煩躁 VS 有意義、創造力（creative）
這次因為疫情，不少人的假期延長了一到兩周。
或許你會有這樣的心態變化：一開始欣喜若狂。終於免掉春節時各種拜親戚，可以好好睡個懶覺、把想看的劇追完、過上隨時喫雞打農藥的幸福生活。
但過不了一週，你可能陷入非常煩躁，甚至想回去上個班的狀態。因為隔離在家太憋屈了！
你可能對這樣的場景很有同感：每天在家晃來晃去，沿著「臥室-客廳-陽臺」的路線一日遊；眼巴巴地看著窗外，想要下去溜達一圈又不敢行動；心裡憋著一股火氣，忍不住想跟伴侶、父母、小孩吵上一架……
「無聊到爆炸」心態的背後，不只是因為被隔離，還是因為原先獲得意義感的渠道被切斷了。可能你還沒復工，無法通過工作來創造價值和意義；也不能出門各種浪，在玩的過程中獲得快樂和美好。結果就像心理學家弗蘭克說的，生活缺乏意義時，會陷入存在性的虛空。
那該如何擺脫無聊，重新找到意義感呢？
我們可以參考弗蘭克的意義療法（logotherapy）——尋找新的發揮創造力的渠道，再次體驗生活的意義和價值感。
比如健身。如果你羨慕大神們的馬甲線，是否可以制定個一週計劃。練練腹肌、練練手臂，讓自己的肌肉線條更明顯？
比如拓寬自己專業的知識。要是你覺得平時積累得還不夠，是否可以拿出一本專業書。每天看兩章，寫寫筆記和讀書感悟，讓自己的視野更加開闊？
或許在日常家務中注入創造力。就像我的嬸嬸，現在每天會做一道新的點心。像巧克力慕斯、酸奶麵包。她用安慕希做的酸奶吐司，受到全家人好評。這也讓她體驗到創造帶來的愉悅感。
③ 孤獨、隔離 VS 積極地與人連接。
最近在社交媒體上，看到一些疫區人民的日記。
有些話看得我很難過：「這樣的日子還要過多久？我好害怕，誰能來幫幫我？」「我感覺好像被世界遺忘了。爸爸媽媽都不在身邊，我該怎麼堅持下去……」
透過文字，我能感受到他們的孤獨和害怕。他們的內在小孩彷彿也被隔離了，處在一個心靈的孤島上。非常缺乏支持的力量。
如果你被孤獨感所侵蝕，當務之急就是恢復與他人的連接，建立多方位的社會支持系統（social-support system）。具體來說，當你一個人居家隔離時可以：
（1）每天跟父母、戀人、朋友視頻聊天半小時。如果害怕過多地打擾對方，那你可以換著來。從親友團那裡獲得安慰和情感支持。
（2）在活躍的社羣裏發言，或者玩一些聯機的網路遊戲。找方法讓自己轉移注意力。
（3）如果陷入難以排解的抑鬱情緒，就要及時尋求心理熱線、心理諮詢的幫助。
說完積極心態的重要性，我最後補充一點：心和身是相互影響、相互協調的系統。要保證好心理健康，我們也不要忘了給身體健康加油。
（1）做好防護。勤洗手、勤消毒、盡量居家隔離。出門別忘戴口罩，盡量遠離人多的地方。
（2）不要熬夜。比如11、12點入睡，保證規律、充足的睡眠。
（3）適當運動。比如經常起身在屋裡走一走。做幾組俯臥撐、仰臥起坐等。
（4）營養均衡。攝入充足的碳水、蛋白質和維生素等。
要想補充營養，保障健康，可嘗試多食用乳製品。國家衛健委《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》提到：盡量保證每天一個雞蛋，300克的奶及奶製品。所以，不得不安利下前面提到的安慕希酸奶，它的蛋白質含量比風味酸奶國家標準最低要求多35%，還有黃桃燕麥、獼猴桃青提等多種口味，補充蛋白質的同時更有營養果肉搭配，無論是返崗復工還是宅家辦公都可以囤些，及時補充營養。
希望大家都能遠離病毒、身心健康，在這段艱難的日子裡讓我們一起為健康加油！
不妨先明確一下這裡的新聞是準確的新聞，而不是各種渠道的謠言。
看新聞心慌慌大多是因為通告新聞知道的信息帶來恐懼，不看新聞心慌是因為不知道事態發展得如何了，而產生焦慮。
最近的疫情讓我們有了最長的假期，和最美好的親子、家庭及休閑時光，不是別的原因，只是因為不能出門。
疫情是我們面臨或將要面臨的危險，毫無疑問，我們會憂慮，並且對其我們會產生預期。
看新聞，我們面臨的是可識別的、顯性的威脅，它將帶來恐懼，也就是為什麼年輕人死活不出門，一出門就帶口罩。
不看新聞呢？我們面臨的是模糊的，不知道事態發展如何的威脅。越模糊，你就越無法把握其具體情況，你就會不知道該怎麼辦，和該怎麼做，焦慮得像熱鍋上的螞蟻團團轉。
正如有研究告訴我們，恐懼面對的威脅是可識別的、顯性的，而焦慮所面對的威脅是更模糊的。而實際上，恐懼和焦慮都是對即將來臨危險的憂慮預期，但區別在於威脅的特異性[1]。
恐懼會因為顯性的威脅形成強烈的驅動，從特定的負刺激反衝（背離刺激方向），因此具有更高的動機強度；而焦慮則因為模糊的威脅表現出較低的動機強度[2]。
正由於此，焦慮會阻礙個體積極採用策略和行為來應對威脅[3]，而恐懼會促進。
適當的恐懼是可以接受的，因為它會讓你管住邁出去的腿，抬起戴口罩的手，和遏制去麻將館、走親戚的心。
而沒有恐懼呢？大概也就成了之前全網熱議的「如何說服父母不出門、戴口罩」之中的主體了。
新聞還是要看的，不要做面對危險反而頭埋在沙子裏的鴕鳥，也不要因噎廢食。
所謂的積極心態，講究一種平衡，而不是所謂的純粹積極，如「我要出門打麻將，有什麼好怕的」大無畏心態。
參考
- ^Toh W X, Yang H. Similar but not quite the same: Differential unique associations of trait fear and trait anxiety with inhibitory control[J]. Personality and Individual Differences, 2019: 109718.
- ^Zhou Y, Siu A F Y. Motivational intensity modulates the effects of positive emotions on set shifting after controlling physiological arousal[J]. Scandinavian journal of psychology, 2015, 56(6): 613-621.
- ^?hman A. Fear and anxiety[J]. Handbook of emotions, 2008: 709-729.
墨菲定律表明，你怕啥就來啥！
不如保持平常心，先去了解認識它再去戰勝它。
積極的心理和心理健康亦是如此。
以上，如果感覺有用請點贊支持一下，謝謝～
各個小區門口兒堅守崗位的物業大爺大媽們，堅守崗位的警察和醫護工作人員，都讓你感覺心態很重要
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