膝蓋不好的大體重隔離期間如何減肥？
女19歲，初高中摔過五次腿，做過兩次手術一次髕骨脫位一次為了康復打開粘連，其實原來雖說不算瘦但也沒有現在85kg這麼胖，身高170已經引發了很多健康問題，醫生建議不要跑步跳躍走路等，只能游泳可是疫情期間小區游泳池關閉，請問有什麼可以相對快減下來的方法嗎？食物?運動！拜託大家了
首先控制飲食，加強不用膝蓋的核心力量訓練比如平板支撐，卧姿蹬車，加強膝蓋周圍的肌肉力量，靠牆深蹲。
年輕最大的優勢是新陳代謝快。
年輕最大的劣勢是新陳代謝快。
所以胖瘦都很容易。
管住嘴，邁開腿。得其一就能維持體重，的其二必然會瘦。
但任何估算的沒有數據支撐的盲目減肥最後都很容易因為自欺欺人和自暴自棄功虧一簣。
接下來你先弄套舒適的運動服。建議速乾的。買個小電子秤。二三十塊錢就行。
手機里下兩個軟體。薄荷健康和keep。
在薄荷健康里設置你的基本情況和減肥目標，減肥預計時間，它會生成一個每日攝入卡路里的標準。吃任何東西，稱重，不超過推薦量。飲食建議是清淡，低鹽低脂，適度碳水和高蛋白。
keep內有大量的有氧運動推薦。但因為你不太適合下肢這個最大肌群的運動。那我推薦你橢圓機，游泳，瑜伽等舒緩的運動。記錄時間和消耗熱量，加入到薄荷的運動時間內，以防止過度消耗體能。
每日的熱量缺口應該在300千卡以上500千卡以內。
每月可以穩定瘦2-3kg。
我用這個方法210天瘦了35kg。瘦的有點激進了，皮膚鬆弛了也對身體造成了傷害。所以給你前車之鑒是，要健康持續的進行。不必著急。
祝你健康美麗。
加油。
飲食重點控制，不吃零食，少油少鹽少糖，多蔬菜高蛋白少碳水，每頓飯的飯量減少，細嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。
至於運動，這個暫時可以不需要。
先從飲食開始吧
胖瘦吃吃大不同
胖喬愛格鬥的視頻 · 1423 播放胖胖研究所之運動傷害胖喬愛格鬥的視頻 · 1152 播放知乎視頻回答問題，為什麼有些胖子瘦了明明很好看，卻越來越胖胖喬愛格鬥的視頻 · 1805 播放
飲食方面：多吃低熱量營養均衡飽腹感強的食物，每餐盡量提前點吃。運動方面：飯後盡量站或在家踱步半小時以上，坐著的時候多做腰腹部運動，躺著的時候也可適當做腿部及腹部運動。
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