似乎有時在一段時間過度消耗精力後（如趕ddl），往往會在接下來的一週以上的時間裡經歷長時間的精力低迷期，期間感覺昏沉，嗜睡，大腦遲鈍，無法集中注意力，無論運動，正常作息還是補覺都難以緩解。一旦進入這種狀態，如何克服？

連續3周，保質保量睡眠。

《斯坦福高效睡眠法》裏提到一個實驗。強迫10個健康人每天睡14小時。想睡多久就睡多久，可以躺牀上睡不著，但不能起來，不能看書看手機。

3周後，10個健康人的睡眠時間穩定在8.2小時，被視為是生理必要睡眠時間。

由於普通人連續休養3周不現實，關鍵是提高睡眠質量。方法在書裏說了一些。比如：

  • 睡前半小時喝熱水，讓內臟升溫後自動降溫，藉助慣性將體溫降到更低，體溫越低睡眠質量越好。
  • 睡眠後的前兩個小時最重要，是深度睡眠時間，絕不要被打擾。所以要提前上好廁所，戴上耳塞。

總之，連續3周，保質保量的睡眠，是從睡眠不足緩解過來的辦法。

關於體溫慣性下降，補充書裏一個圖。

或許是你在追求目標的過程中，貪快而不問，真正獲取的東西不多。從而產生壓力或者焦慮。造成了墮落和放棄。先試著認認真真的做好一件小事【簡單容易堅持】堅持一個星期左右，再增加一件你認為有必要的小事，然後慢慢以此往複，你的生活就會越來越清晰了，千萬不要急，一直走著也要比停下好。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/133194045

不就是一次飆車零件損耗嚴重嗎，換換零件就好了。

喝醉，來一個長時間深度睡眠。

個人經驗，不一定是最好的。

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