今年七月生酮飲食了兩周，瘦了一公斤，然後正常飲食但是每天還是來杯防彈咖啡（椰子油10g+黃油10個）和各種肉，碳水大概70-80g，體重沒怎麼變化；最近決定認真生酮，斷碳水，先是防彈咖啡增到20g椰子油+20g黃油，肉換成肥的五花肉，試紙每天都是紫紅色，一週之後體重漲了一公斤，肚子感覺也變硬了（有點像啤酒肚）…然後覺得自己可能喫多，於是現在改成一日一餐，防彈咖啡不喝了，乳酪也不喫了，中午喫一頓，幾乎不會餓，一餐主要有帶皮五花肉70g+鱈魚/龍利魚70g 菌菇+生菜+蔬菜，晚上有時候會喫30g混合堅果，還有3粒魚油…這樣喫了一週，體重上竄下跳…擔心自己的代謝是不是被玩壞了？

一日一餐沒問題，重點是要在一餐內攝取足夠營養。

"帶皮五花肉70g+鱈魚/龍利魚70g"？ (蛋白質含量約23~25克)

每日一餐喫這樣? 是成仙的節奏.....

我生酮快一年了，從每日三餐/一餐/二餐慢慢調適，目前是每日二餐；

"嚴格的每日一餐"容易營養不足，除非你有個大胃。

如果有食慾不振的現象，先思考下是否活動量不足，肌肉太少。

生酮飲食前請先檢查血脂四項、血尿酸、空腹血糖、肝腎功能。並每3-6個月定期追蹤。

更詳細關於生酮飲食的營養搭配，請參考另一篇：

生酮20天的一些疑問？ - 知乎

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首先:生酮飲食首先目前並沒有太強大的證據表明是否能減脂。

其次:生酮飲食是指在每日攝入熱量相同的情況下改變飲食結構。如果熱量不相同，那麼就不對。想通質量下，脂肪的熱量是碳水和蛋白質的2.25倍，所以普通人搞生酮飲食，基本簡單來說都是喫脂肪變多了，所以總熱量就高了，不胖沒天理。

再次:建議不要輕易嘗試生酮飲食，我們大腦喜歡喫葡萄糖，是有它的道理的，除非你是這方面的專家，千萬不要隨意看看知乎上的文章就搞。雖然我也很喜歡那篇生酮飲食的文章，但是要謹慎點，親。合理運動配合合理膳食就夠了

你說試紙是紫紅色？我想問下是最深的第四格還是第三格？

另外，你體脂稱上的其他數據怎麼變化？例如水分率，體脂率，肌肉率，基礎代謝率這幾個？

每天喝水情況如何？排便情況如何？ 你需要關注的是你身體的全方位，而並不是僅僅是體重，因為

我剛剛和你說的這些其實就是會告訴你你生酮後你身體正在發生的各種變化。

你這麼玩，代謝真的會被你玩壞，一旦破壞就很麻煩了啦。

還有，生酮減肥並不是完全斷碳水，5%的碳水，大約兩個手掌的綠葉菜還是需要的。

70～80克碳水化合物攝入， 這是沒生酮呀， 碳水要控制在 40克以下， 蛋白質控制在 每公斤體重 2.3 克以下， 才會進入生酮。
不知道你肚子變硬的時候是不是便祕。那個時候你的脂肪攝入不多也不算少，會引起便祕的。如果75%以上的脂肪基本不會便祕，因為油會潤滑腸道。如果實在還是不通，可以適當喫點瀉藥
碳水化合物那麼高。你不胖沒天理
如果懷孕之前不胖，一般來說不用節食或者健身，只要合理飲食也會慢慢恢復以前的體重的。
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