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謝邀。可以從增肌的三大原則中得出答案。分別是一足夠的蛋白質攝入，二總熱量要夠，三訓練強度。前兩點中任一一點都達標可能都會造成肌肉越練越少，本人才疏學淺，還是邀請其他大V來回答吧

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猛吃猛喝猛練，睡眠也要跟上

增肌期間不要去做太多的有氧運動，多做無氧，大重量少次數

我是建議先猛吃，變成大胖子，之後再減脂成為肌肉男，在網上看到的那些胖子變肌肉男的都是這種套路增肌期間建議不要吃垃圾食品，尤其是高油高糖食物，舉例肯德基，要健康增肌，不然的話變成肌肉男雖然形體有了但是身體可能出問題少吃多餐，三小時一頓最好，這是保證你身體隨時可以補充營養

飲食規律，不然肚子上會堆積脂肪

希望你早日成為肌肉男

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那是你吃的沒上跟去吧，一般你訓練的強度越大的話，那麼吃的營養也要補充上，不可能訓練量的消耗大於蛋白質的補充量還能增肌的

訓練量、飲食、睡眠，三者看下哪個沒跟上

買罐蛋白粉一天三次然後配合上飲食不至於肌肉量會越練越少的

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熱量不夠

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力量掉了嗎？沒掉力量的話，肌肉一般不會掉。

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謝邀！需要增肌，如果不增肌肌肉就會減少，建議你去黃博士愛健康TV去看看教學視頻，那裡全是健身乾貨。

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