身高158 體重94！怎麼減肚子上的肉！我要崩潰了，肚子太大啦！買不到褲子穿?
我身高158 體重94斤上下，腿細，但是手臂 粗，肚子大！
肚子大到什麼程度呢？我買不到牛仔褲穿…… 腿正好的，肚子小了。肚子正好，腿又大又長！
我還沒有胸，a罩杯！我該怎麼辦！
我也不愛吃甜食，我飯量也不大，就是肚子上肉多！還沒有胸！
我真的絕望……
再給你們看看腿……
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要瘋啦
月經正常嗎？
物質生活的變好也讓很多人出現了一個困惑，就是小肚子的肉怎麼能減掉，其中大部分人會選擇在健身房做很多腹部的訓練，但是效果還是一般，沒有真正達到想要的結果。這裡就來分享三個親測非常有效的動作，來改變腹部的一個下腹線條。
第一個動作：仰卧單雙腿抬起
仰卧單雙腿抬起需要藉助一個泡沫軸，採用仰卧的姿勢，將泡沫軸放在臀部的下方，切不可過高，放置過高會使腰椎壓力過大，也不能放置在太過向下，這樣效果會極大的減少。（如果家中沒有泡沫軸，可以選擇枕頭之類的東西進行代替。）
平時在做動作的時候主要是把腿抬起來進行動作，做下腹部的練習，在做下腹部的時候一定要配合呼吸來做動作。準備好後將雙腿屈膝成90°角，大腿垂直於地面，小腿彎曲與地面平行，接下來保持骨盆的穩定，將雙腿依次向下落，腿部彎曲程度不變進行下放，進行至足尖點地，隨後還原換另一隻腿。注意呼氣時向下落，下落的時候一定腰推，不要過度拱起力量讓下腹部找到收縮的意識，吸氣時還原回到起始位置。呼氣下落，吸氣收回，呼氣換另一隻腿下落吸氣收回，如此反覆。
如果感覺簡單還可以做這個動作的進階，將動作變得稍微難一點，可以讓雙腿同時下放，一定要記住下放的過程當中要把氣呼出來，這樣下腹才能找到收縮的意識，同樣注意吸氣收回，呼氣下放。如果感覺腰椎的壓力比較大，雙腿可以不用完全踩地，放到一半就可以收回來。找到下腹去帶動腿部上下移動的感覺。
第二個動作：仰卧剪刀腿
保持第一個動作的起始位置，這時候把雙腿膝蓋伸直，這樣力臂就因此加長，腹部的挑戰也加強了很多，接下來雙腿在伸直的情況下交替下放，呼氣收腹一隻腿下放，吸氣收回，呼氣再換另一邊，保持腿部、核心穩定，不要搖晃。如果感覺控制的還不錯就可以加快速度，一定要用下腹部的力量帶動腿部的移動。完成這個動作時雙膝屈膝回到起始位置。
第三個動作：仰卧蛙式蹬伸
同樣在起始姿勢的基礎上，將膝蓋向兩側打開腳跟併攏，然後用腹肌的力量，將雙腿向前側上方推出，推至雙腿伸直。注意呼吸，呼氣時向遠方推出去，吸氣時還原。
如果感覺控制不了這麼大的幅度，位置可以向上推，如果能力較強的話可以更好地向下去推。完成動作後屈膝還原至起始位置，隨後將雙腳依次放置地面上，記住將枕頭或泡沫軸拿開的時候要注意安全，緩慢回到墊子上。
以上動作練習完成，找到小腹部的感覺了嗎，這些動作都需要每天堅持練習才能達到更好的效果，望大家努力堅持早日減掉小肚腩。
小肚子上的脂肪到底怎麼減？——賽健身｜最難搞定的小肚子上的脂肪到底怎麼減？
總結：
一、推薦動作：仰卧單雙腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧蛙式蹬伸
二、每個動作做15至20次，做3至5組
三、做動作時，要保證科學的動作模式上進行練習
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這種體型一般是體脂偏高肌肉量偏少
脂肪都堆積在肚子上了
平時應該是有久坐或久躺之類的習慣且運動量少
要減肚子的話就必須進行整體的減脂
並且通過鍛煉提高代謝
增強脂肪的利用率
飲食建議:
1.多吃雞肉魚肉雞蛋等補充蛋白質
每天吃體重每公斤的1-1.5倍克
例如體重50公斤就吃50-75g
2.控制碳水和脂肪的攝入
少吃容易升糖的精製米面
主食用粗糧谷薯代替
3.有氧運動配合力量訓練
有氧可以幫助燃脂
力量訓練有利於肌肉鍛煉
每次30分鐘-1小時
每周3-5次
平時能動就動，能站著就不要坐著，吃完飯不要馬上躺下或久坐
（不知道自己每天吃了多少可以下一個薄荷app）
祝減肥順利~
平時熬夜嗎？
喜歡喝可樂等甜飲料嗎？
喝酒嗎？
健身，目前我剛接觸健身一個月，有一些回報了，肚子上的肉已經摸到之前一圈的感覺，剛開始接觸一定要找個懂行的人，不然自己等於白練
要純減脂肪 這樣肚子瘦的多
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