沒有痛經沒有腰疼，一切正常的妹子，每周固定135去健身房，7看情況去不去，突然因為大姨媽打破規律，心裡感覺不太好。

有木有例假期間可以在健身房做的運動，在家做運動的？

直接上結論：生理期是可以做運動的。

對於身體健康、月經正常的女性，

一定的體育健身鍛煉可以促進體內新陳代謝，改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血，還可減輕腹部下墜發脹的不適感覺。

對於有痛經困擾的女性來說，適宜的體育鍛煉可以調節大腦分泌內啡肽水平

驅除精神上的緊張，減輕心理上的壓力，緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經。

但是月經期間的生理狀態還是和平時有所不同，

應當避免劇烈運動，運動強度不宜過大，鍛煉時間不宜過長。

下面給出幾個經期運動的重要小tips：

避免快速奔跑、跳躍、較大負重力量的練習，

如跳高、衝刺跑、動感單車，還有擠壓腹腔，令腹壓增大的練習，如核心訓練和蹲類訓練。除此以外，月經期間不宜游泳，避免病菌侵入內生殖器引起炎症。愛做瑜伽的女生要注意一定不要做倒立的體式，有可能會造成經血倒流甚至子宮異位。

平時有運動習慣的女生在月經期間也是可以照常運動的，運動強度比平時小一點，鍛煉時間少一些就行。

月經結束不要立馬恢復之前的運動強度，要給身體一個緩衝期，避免受傷。

經期運動方式主要以上身及四肢運動為主，避免增加盆腔壓力的運動，適當柔韌練習。

可以以舒緩拉伸的運動為主，輔以低強度的有氧運動如慢跑，做操等，也可以做橢圓機這種全身性低強度訓練。

鍛煉的時候要注意不要壓迫腹部，也不要把腿抬得太高。

一旦感覺身體有異常，立馬暫停鍛煉。

如果平時沒有運動習慣的話，經期就盡量多放鬆，保證睡眠，多喝熱水，運動的話，多散散步就好。

像減脂、增肌這種針對性的訓練應當放在平時，月經期間主要還是要保證一個舒緩的狀態。

除了運動以外，因月經失血，

在月經結束後應當及時補充蛋白質、礦物質以及補血的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉等。

還要注意補鐵，婦女月經期間一般每次失血30-50毫升，大概損失鐵15-50毫克。

（鐵是人體必需元素，不僅參與多種重要酶的合成，對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮著重要作用哦！）

因此月經期間要適量補充含鐵豐富，利於消化吸收的食物，如魚類，瘦肉，蛋黃，菠菜等。

例假來了先讓自己好好休息吧~~ 實在身體沒什麼感覺再稍微運動運動~~

參考資料：

[1]周凱欣.經期運動,把握運動方式與度量[J].青春期健康,2019,(5):44. DOI:10.3969/j.issn.1672-6502.2019.05.023.

[2]劉敏1,李玉華2.女性特殊生理期的運動與營養需求[J].體育科技（廣西）,2013,(2).

[3]志磊.女性生理期如何選擇運動[J].健康,2014,(8):64-65.

可以做簡單的瑜伽或者走走擼 。 別很出汗 。 容易滋生細菌 。 飲食控制好。 例假期間容易胖 。有健身方面的問題可以加我的(企)鵝 ID就是

你還是不要在經期做運動了。我說真的。我姨媽來的時候每天都跑6000米結果這次姨媽超級不正常。首先推遲了20多天，並且量超級多，並且在該來的那天姨媽來了幾滴。搞得我一度覺得自己懷孕了。姨媽就不要運動了，不在乎那一會兩會的。

經期劇烈運動會影響下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾正常月經的形成和周期，甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，如果在經期從事負重力量練習，還可能引起子宮下垂。

但這並不是說女性在經期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。適當運動能有效改善人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。

所以，經期適當的運動是有利於身體健康的，最好維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在經期結束後，不要馬上恢復以往運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動。

經期應該怎麼運動？

1. 減少運動量。女性在經期可以參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，但運動量比平時略減。

2. 縮短運動時間。鍛煉時放慢速度，以恢復性鍛煉為主。根據個人情況運動時間以 10～30 分鐘為宜。

3. 避免參加劇烈、大強度和震動過大的運動。疾跑、跳高、跳遠等運動不宜參加。也要避免增加腹壓的力量性鍛煉，如俯卧撐、倒立、收腹、推鉛球等，以免子宮受到過大震動或壓力刺激而發生位置改變。

4. 避免各種水中運動和寒冷刺激。

5. 不宜參加競爭激烈的比賽。比賽時，精神高度緊張，女性經期身體和神經系統不能適應易導致卵巢功能失調，內分泌功能紊亂，出現月經過多或紊亂。

6. 運動過程中如出現頭暈、心慌等癥狀，應該立即停止運動。

7. 月經紊亂，嚴重痛經和生殖器炎症者不宜在經期參加運動。

女性經期可以根據經期時間來運動，在經期初起選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。經期前三天做一些舒緩運動。如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。經期第四、五天做有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。月經結束後，做一些緩衝性的恢復運動，慢慢地增加到正常運動量和時間。

如果你非常想運動，很迫切的話，你可以試著以下一些不成熟的建議，首先在例假最多的時候停止運動，一般是在第二至第四天，不運動不影響什麼，因為你有一個好的健身習慣，所以反彈應該不會出現，然後其他其他還是可以運動的，但是避免腹部的運動比如平板支撐，卷腹，建議你經期以慢走為主，特別是清晨的慢走，一定會是特別多一周，在力量訓練我建議你鍛煉胸部背部的建議，輕重量多次數，但是還是不要太猛，根據月經量，來規劃自己的鍛煉計劃，瑜伽呢，怎麼說呢，我不建議你聯繫，健身房的瑜伽老師，第一迎合大眾，第二專業性參差不齊，你要有選擇行的擇課。謝謝，希望能幫到你

1、散步

這是一項相對休閑的運動，它可以在受控的情況下有效地調整我們的月經期。無論你什麼時候，只要你起床，你就可以去公園或廣場散步！雖然這不會消耗很多卡路里，但如果你步行半小時左右，你會感覺很好。

2、瑜伽

這項運動已經成為許多女性朋友不可或缺的運動風格之一。一般來說，女孩在生理期間進行的瑜伽強度不會太大。當然，我們不建議在月經期間進行手倒立或採取一些加壓腹腔的動作。如果你有背痛，你可以使用一些簡單的瑜伽練習來緩解。一般來說,瑜伽足夠10到20分鐘。

3、慢跑

事實上，在月經期間，可以慢跑。因為慢跑可以讓我們的大腦放鬆。但我們要記住的是，我們需要在跑步之前或之後添加足夠的水。在這種情況下，我不會讓我的身體耗盡能量。慢跑後，會變得更累。

4、有氧運動

有氧運動是最好的，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。

5、舞蹈

舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。

經期運動的好處有哪些

1、調節月經：月經期間適當參加體育活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經周期的順利度過是有裨益的。

2、改善供血：體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。

3、幫助排血：運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。在生理期的女性建議做有氧運動，例如：輕柔的拉伸運動，包括冥想型瑜伽、初級的形體操，慢跑，或簡單的伸展動作。禁忌消耗體力的運動，如果運動中出現頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。

經期運動的注意事項有哪些

1、減少運動量

在月經期間，建議女性參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。但是盡量不要太劇烈地運動，也不要長時間進行運動，以免造成身體的不適。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度

月經期間，建議女性朋友們縮短運動的時間，而且放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動

月經期間，女性最好勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染，而且流血對於泳池水的污染也是很顯而易見的，要避免出現著這種尷尬的情景，女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

不要做劇烈運動，

其實不做大強度有氧或者練腹部的都可以還是要適當休息減少運動量

瑜伽 但是有些動作不能做一般瑜伽老師會說的 例假結束後的一個禮拜最易減肥
推薦閱讀：
相关文章