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多站站就习惯了，也算是锻炼了。不要想太多，不经过系统地健身，你想长肌肉腿都很困难。要真那么容易，健康房的姑娘们不得哭晕过去？

别健身就好

好好练，别想太多。

你这个心理就像:我怕我随随便便上班挣的钱比马云还多。

多做拉伸，放松好筋膜。

天天站几个小时就肌肉腿了？我天天健身也不见练成肌肉腿啊。其实我觉得你经常久站应该担心的不是练成肌肉腿，而是静脉曲张、腰肌劳损等等问题

练了多少次能练成肌肉腿的，担心很多余....

除非你是先天性的肌肉腿，腿部肌肉会越练越发达

另外腿部肌肉一般是不想大腿外翻，这样的话，锻炼后一定要充分拉伸！拉伸很重要！

深蹲可以采用宽距；硬拉动作很好，整个后侧都会练到，小重量多组数的训练多加训练

腿上有一些肌肉让腿部线条更加清晰，这样看起来才好看的

不过仁者见仁 智者见智，如果实在害怕，那只能少做腿部了

做拉伸

练力量小重量多次数，多组数。在多做有氧。女性本来就很难练肌肉腿。