想詢問一下，得了多囊卵巢綜合症除了遵醫囑喫藥調理外，在平時的生活中應該注意些什麼？比如：少喫辛辣油膩的東西等…聽說還不能喫有激素的東西，請問哪些日常飲食是有激素的呀？

喫了飲食方面，還應注意哪些生活習慣呢？謝謝！

順手回答一下這個問題，正好可以把之前的文章整理一下~~

先強調一點，多囊是慢性病，最好的方式其實就是生活方式幹預啦。

所謂的生活方式幹預，最好是在藥物治療之前，或者伴隨藥物治療同時進行，包括飲食控制、運動，行為幹預。

已經有越來越多的妹子通過改變生活方式，改善了多囊，主要表現就是激素水平正常，恢復自主排卵，月經規律，只要保持下去，多囊的問題就完全不用擔心。

第一：飲食方面

多囊的飲食原則其實說起來很簡單，就是避免高升糖的食物。

先說不能喫的食物：

第一條就是高GI的食物。

它們會引起血糖和胰島素水平迅速上升，加上我們很多人都有胰島素抵抗，攝入這些食物之後，體內的胰島素會在很長一段時間內保持高位。胰島素又會直接和間接刺激睾酮和促黃體生成素的分泌，造成排卵障礙和高雄癥狀。

高GI食物種類繁多，口感好，但因為細加工，糖分高，其實是營養成分不高的，包括各種甜點、蛋糕、精製麵食、白米飯等等。

最適合我們的主食就是黑米，蕎麥，藜麥等，一開始不習慣的話，可以先從全穀物主食開始，各種雜糧，適應一段時間再換成黑米。

第二：牛奶及其他乳製品。

前幾天的文章已經寫過了，最好還是少喝牛奶或者盡量不喝。為什麼多囊女生最好不要喝牛奶？

推薦喫的食物：

1，綠色和深色的蔬菜。

綠色和深色蔬菜熱量低，含有多種微量元素和礦物質，尤其是維生素B。維生素B可以幫助改善糖和脂肪的新陳代謝，平衡激素和調節甲狀腺功能，對緩解多囊癥狀有幫助。比如西蘭花，紫甘藍等等。

彩色蔬菜也不錯，有明顯色彩的蔬菜往往含有更多的抗氧化物質，可以幫助改善慢性炎症，減少體內自由基數量和氧化應激。

但大家千萬不要抱著什麼期待，喫一個月蔬菜就能看到明顯變化哈，食物的作用是日積月累的，半年甚至一年能看到效果就不錯了，千萬別著急。

2，低GI的新鮮水果：

我們不是不可以喫水果，而是不要喫那些含糖量很高的水果，比如很多熱帶水果，山楂。低GI的水果有櫻桃，藍莓，草莓，葡萄柚，蘋果，梨，獼猴桃，橙子······

3，優質脂肪

優質脂肪對多囊也很有好處，之前也說過omega-3的好處，對激素平衡，控制體重和生育起到重要作用。

含有優質脂肪的食物：堅果（原味），亞麻籽，南瓜子，橄欖油，牛油果等。

4，肉類。

我們是需要足夠的肉來提供必須的蛋白質，很多女生的肉其實都是不夠的。蛋白質不夠，就沒辦法合成足夠的性激素結合蛋白，遊離睾酮封印不住，就會加重高雄激素血癥。

有條件的話，盡量還是選擇有機飼養的肉類，這種比較貴，但相對來說，激素和藥物會少一些。

不夠可以看這幾篇~~

這些飲食禁忌，多囊女生一定要知道

多囊飲食重點：先了解食物的GI和GF

瘦多囊，要不要堅持低升糖飲食？

美國青年婦女健康中心對於多囊的飲食建議

第二：運動

平時做些什麼運動比較好，強度，時間，頻率怎麼比較合適？

運動的好處太多了，很多研究都直接證實了，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱，對治療抑鬱症有「很大的臨牀療效」。

我們很多人，經常在頭腦中反覆想一些負面的想法，沒自信，擔心自己的身體，甚至不敢談戀愛，或者生育壓力導致常常崩潰，自己深陷負面情緒出不來甚至因此抑鬱，然後形成惡性循環，心情不好再影響內分泌。精神緊張是多囊的重要誘因！直接影響內分泌指標

但當我運動的時候，我會專註到運動的過程、步驟和體驗上面，自然就沒有時間胡思亂想了，心情好了，整個人的狀態就完全不一樣了。

運動還能增強記憶力、提高反應速度、提高注意力，甚至還能延緩阿爾茲海默病和帕金森病等神經退行性疾病的病程進展。

除了健康，運動帶給我的最大好處，就是整個人變得自信了，更多的是一種對「不卑不亢」這個詞的體會，不知道這種感受大家有沒有感同身受。

做什麼運動比較好？

最好的方式當然是無氧和有氧都做，先無氧，之後再進行有氧運動。

無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更重要的是能提高基礎代謝，讓身體靜息時也消耗比較多的能量。

隨著我們年齡的增加，基礎代謝是在不斷下降的，即使喫飯的量跟以前一樣，現在會也更容易胖。所以最好是能進行一定的無氧運動，把基礎代謝提上來。

我以前就是有氧運動比較多，比如跑步、瑜伽、游泳、爬山之類的，最近幾年也在有意識的多做一些無氧運動，比如HIIT，現在不去健身房了，都是自己在家練，只需要個瑜伽墊就行。

網上的視頻有很多，keep，B站上面，找一些自己喜歡的博主跟著練就行。

說實話，剛開始練無氧的時候，非常非常累，2分鐘的視頻我可能需要20分鐘才能跟完，動作不熟練、又很喫力，經常停下來休息。而且第二天很痛苦，肌肉痠痛，連呼吸都是痛哈哈。

不過堅持三次以後就好很多了。

如果你時間比較充足，每天能拿出半小時到一小時的運動時間的話，可以先拉伸，再做個幾分鐘的無氧，然後再做其他有氧運動，比如跑步，瑜伽都可以的。

如果工作很忙，運動時間有限，那就可以做那種十幾分鐘的高強度運動，減脂塑形效果也很好。

我們很多人都有腹部肥胖，推薦平板支撐，俄羅斯轉體，腹肌撕裂，西西里卷腹等等。

還有就是最好改變運動方式，改變運動速度，用變化的不確定性提高燃脂效率。

比如今天跑步，明天爬山，後天跳舞，或者在使用橢圓機的時候在高強度和低強度之間轉換，使用跑步機的時候採用變速爬山的模式等等，總之讓身體感受到變化，然後讓它自己去適應。

有時候也覺得並不單純是運動讓我自信了，而是努力做一件事情帶來的改變讓我自信了。

劃個重點：瘦多囊更要注意！

不管胖瘦，其實都要減脂，這個脂肪，特指內臟脂肪。

有些多囊女生看著可瘦了，真的一測，內臟脂肪可一點都不低。

所謂內臟脂肪是指位於腹腔內的脂肪組織，有別於皮下脂肪和肌肉內脂肪。

腹腔內和腹膜脂肪厚度與血清總睾酮、遊離睾酮含量相關。

內臟脂肪沉積還促進脂肪細胞因子產生和促炎症活性，導致胰島素抵抗和代償性的高胰島素血癥，促進高雄激素、稀發排卵或無排卵，也大大增加了脂代謝異常、糖尿病、心血管疾病的風險。

瘦的女生，如果有胰島素抵抗，程度反而都不輕，甚至已經表現在糖耐量上面了，不管醫生有沒有給開胰島素釋放試驗的檢查，最好都主動要求查一個。

我見過很多女生因為一開始不檢查，到最後發現的時候已經是偏嚴重了，別浪費了最好的恢復時機。（哎三天兩頭唸叨，希望有人能聽得進去呀）

而且更不要覺得自己瘦，就不需要控制飲食和運動。

是不需要減肥，但是一定要減脂。減脂不等於減重，甚至還可以適當增重。

這就需要減脂的同時進行增肌，多做一些無氧運動和力量訓練，不讓體重流失過快。

hiit高強度間歇式運動是非常好的減脂利器。

另外，也真的不用擔心變成肌肉女，那很難很難，除非天天大重量超負荷的訓練，就我們做那點運動量，完全不會，把心放肚子裏就行。

第三：減壓減壓減壓！！！

心理壓力對於多囊女生來說真的是致命傷。害。

很多女生都有病恥感，我也一樣。

太長了，就不展開說了，心理方面的壓力可以多看看下面這些。

只要知道，你不是一個人。

我們都一樣，來大姨媽要歡呼雀躍互相分享，情緒失控的時候又互相安慰加油打氣。

為什麼我們會對多囊有「病恥感」？

對待多囊，一定要知行合一呀

書單來啦！適合多囊女生看的書

多囊恢復：逼自己去做一點慢慢來的事情

得了多囊，如何讓自己的態度變得積極？

我們，一定要學會接受自己

多囊是個慢性病，對未來有信心，就會對自己更有耐心

多囊女生來一個約定吧：祖國百年大慶的時候，我們去逛世界！

以後我們只聊開心的事情吧！！！

碎碎念，開心是會互相傳染的

說一說我們的心理問題

心情不好，負能量爆棚怎麼辦？

補充一點：對於藥物和保健品，不要過於依賴。

藥物的主要看這幾篇：

為什麼醫生習慣性地開避孕藥？我突然想明白了

疫情期間多囊卵巢綜合徵患者可以自己買葯治療嗎？

停了達英之後不來月經怎麼辦？

避孕藥，真正的作用就這一個

喫避孕藥，是治不好多囊的

保健品的吧，慎重一些，有些保健品含有雌激素，或者能升高LH（也就是促黃體生成素），（比如聖潔莓）直接會抑制卵泡發育，一定要注意分辨，適合別人的未必適合自己。

其他方面就具體問題具體分析，看自己需要吧~~

雄激素高就一定要降嗎？怎麼降？

淋漓出血，應該怎麼處理？

月經量太少的PCOS應該怎麼辦？

多囊會導致不孕嗎？想自然懷孕怎麼辦？

中藥怎麼喝比較容易？

多囊催乳素高？問題不大

因為多囊備孕走投無路的妹子看過來

備孕的姐妹，找到自己排卵的規律，成功率提高好幾倍

如果去醫院，醫生總是開避孕藥怎麼辦？

多囊閉經，不要用雌激素，最好用孕激素

閉經和不規則出血，哪個更嚴重？（上）

閉經和不規則出血，哪個更嚴重？（下）

有一種情況，是適合服用達英的

多囊PCOS的調理，終究離不開這幾個方面？?

www.zhihu.com圖標

藥品、保健品盡量不要亂喫。飲食清淡、少糖少辣！三餐、作息規律，心情愉悅、控制體重。那個是不是激素葯的話，藥名都可以在網上先查一下是不是含激素。

我認識一般多囊患者的，最開始知道自己有這個癥狀後大多都是病急亂投醫。因為不瞭解，還有醫生說的一些後果導致心理很擔心！

我最開始得知自己有多囊的時候去醫院檢查後開西藥激素葯給我調，結果我喫了來人工月經鮮紅那種，而且喫藥就胖、腸胃很不舒服就放棄了。後來我在社區遇到一個經驗豐富的醫生告訴我，這個可大可小，如果不著急要小孩能慢慢調就慢慢調，準備要小孩的話就不用b孕了。

後來我就一直沒管了，也沒喫藥就食療加運動吧。當時是3-6個月來一次月經，後來結婚後也自然懷孕了。生完孩子後月經居然規律了，也是驚喜哈哈

第一個不可以熬夜，一定要喫早餐，早餐盡量多喫雜糧加水果，中餐主食儘可能喫粗糧，並有蔬菜和蛋白質，晚上青菜要多多多，再加上一些蛋白質，若沒工作活動，主食儘量少少少。再來一定要有適當的運動，這樣就可以改善喔

我也是多囊患者，現在懷孕兩個月了。

第一，我覺得最重要的就是保持好心情。不要有太多負擔，也別太緊張。這個問題很常見的，在生活中太多這樣的人了，只不過有的人表現的不一樣而已。所以要平常心對待，要儘早就醫。該做的檢查要做，要重視但不要過於恐慌。

第二，查明原因後，要有針對的做好治療，有的需要調整甲狀腺激素水平，有的人需要調整胰島素分泌功能，還有的人需要調整作息時間。

第三，鍛煉。我覺得不管是什麼原因造成的多囊，都需要有個好的身體素質來跟他對抗，順便減減肥，健健美，瘦下來了身體健康了，心情也好了，內心裡也自信了。

第四。要相信自己，一定可以做到。比如良好的作息，比如養成良好的習慣，每天八杯水、不吸煙飲酒、不喫或者少喫甜食、要寬容要多笑、保持良好心態等等。

最後，病不是一天就形成的，那麼也不可能立馬就好。所以，要堅持，別急於求成。

祝好。

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