45岁男，身高175，原来：体重71kg,体脂18.3，肌肉含量54.5kg,内脏脂肪8.5，现在体重68.8kg，体脂17.4，肌肉含量53.8kg,内脏脂肪8.每天吃的热量估计在1000kcal左右。一周三练每次90分钟器械，剩下三天游泳1200米，一天休息。现在问题，肌肉能不掉？内脏脂肪怎么掉的快些再？谢谢大神赐教！

内脏脂肪是最难消耗的一种脂肪。

我们在运动过程中消耗的都是我们肌肉中的和皮下的脂肪。

而内脏脂肪几乎都是要通过器官的代谢消耗掉的，所以想减内脏脂肪，主要要通过调整饮食结构，也就是减少高脂肪食物的摄入。

其次是运动，通过运动增加新陈代谢速率，加快内脏脂肪的代谢。

运动时脂肪细胞对β-肾上腺素能受体的感受性明显增加，能够增加交感肾上腺素能系统的功能，使脂肪分解供能时优先动员蓄积在内脏的脂肪组织，从而会使内脏脂肪发生选择性减少。

但是内脏脂肪代谢活性并不高，对儿茶酚按诱导的脂解作用低敏感，对胰岛素诱导的抑制脂解作用高敏感，而体脂则与之相反，因此在相同的运动强度之下，体脂减少的更为明显。

有研究表明，内脏脂肪型肥胖者适合于低强度、长时间运动的运动方式。每次20～30 min、周3次的常规运动方式，虽然能使体力有所增加，但很难对内脏脂肪的代谢产生影响，所以运动一周内脏脂肪下降缓慢可能与运动的方式和强度不当有关。

另外，降低内脏脂肪可以配合药物，例如刺激β-肾上腺素能受体的产品日本brighten；胰岛素增敏剂噻唑烷二酮类。

首先问下数据哪里来？不要把电子秤的app数据搞上来，那东西就是个玩具罢了，第二90分钟的训练量感觉你超负荷了，我练三年都不敢把训练时间搞那么强，除非是训练项目多，否则我会把控好1分钟休息，训练时间控制1小时之内，过度训练会使肌肉疲劳，皮质醇分泌不利于增肌，第三你吃的热量太少了吧1000大卡一日？一般有训练基础又想增肌的话起码都要1700-2000大卡一日吧，内脏脂肪消除慢是正常，肌肉脂肪好消除因为经常运动，可是内脏怎么运动？唯有提高自身代谢才可以慢慢消除，毕竟冰封三尺非一日之寒，坚持吧

谢邀

根据您的描述，您的训练内容应该是侧重有氧减脂的，在进行高强度的有氧运动时，掉肌肉几乎是无法避免的硬伤，再加上您所描述的每日热量摄取，热量差拉的过大会加剧肌肉消耗速率。

建议：

1.将力量训练的记录方式由时长改为训练负荷（有关训练负荷，知乎有很多大神给出了专业解释，这边不赘述），同时将有氧运动放在力量训练之后，可以有效提高燃脂效率；

2.日常饮食不要拉开过大的热量差，同时保证蛋白质的摄入；

3.保持良好的作息时间，肌肉的生长修复离不开高质量的睡眠，保证每天八小时睡眠并且不熬夜对减脂期保持肌肉起重要作用；

4.脂肪的消耗是全身性的，体脂肪其实是包含了内脏脂肪的。消耗脂肪的优先顺序为皮下脂肪&>内脏脂肪，内脏脂肪指数只要不超过10就不需要太过担心。

以上

说一下不考虑称的误差的情况下的原因:

首先，减脂的过程中肌肉流失也很正常，饮食多加入蛋白质摄入，训练代入全身力量训练可以减少肌肉就是（肌肉流失，错别字），但是很难或者说无法避免流失肌肉。

其次，内脏脂肪下降慢也比较正常。脂肪囤积一般人会从内到外，从躯干到四肢，对大部分人来说，这是写到基因里的。这也是为什么有些人看起来面颊清瘦四肢细长却有一个大肚子的原因。但是减脂的时候，脂肪的消耗顺序和囤积顺序是相反的。虽然减脂减全身，但是先胖起来的地方必然最后瘦下去。

以上

额，175的四十多岁老头，大概可能比我76年的还要大一两岁。71公斤，才8的内脏脂肪，体脂才十几。你还要怎么瘦。。。

不是……一周你就想见效你也太急切了吧？

还有那些电子秤除了智商没其他用，扔了吧

少喝酒比啥都强

有氧运动会削减脂肪，同样也会削减肌肉。

建议有氧和无氧交替进行，增加蛋白质摄入。

维持肌肉含量，提高基础代谢。

内脏脂肪得减少速度肯定会比肌肉表层的慢。

原因就是体外脂肪氧化条件以及分解都比体内方便快捷。

所以内脏脂肪减少束缚缓慢。

保持恒信，健康饮食

首先体脂称并不精准，就算控制变数测量也会有误差，我一般早上起床上完厕所上体脂秤。第二一周时间就有这么大的变化可能性不高，更多是脱水和不同身体含量下的误差。第三减肥最好力量训练＋有氧训练，有氧控制在一小时之内，达到最佳有氧心率。第四只要减脂都是全身减的，内脏脂肪也是早晚的事，基因决定了哪里减得快哪里减的慢，要有耐心。我体脂率从25.8％减到20.2％用了一年半时间，不过我增肌力量训练多，怕掉肌肉吃的也多，纯减脂可能快很多。一周不会有太多的变化的，一个月才能有肉眼可见的变化。

你至少练三个月再来提问吧

用的华为的体脂称，

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