训练肱二头肌时有酸痛感才有效果吗？

在健身时锻炼二头经常感觉没有酸痛感是什么原因？

首先，

借用申驰大哥说的一句话，

练二头，按他的习惯是先各种热身，各种练二头的动作，东搞搞，西搞搞，锤式弯举搞搞，哑铃弯举搞搞，用各种动作使你的二头肌肉发到一定的充血程度，然后再去做正式组，当然，既然是热身，必然是轻重量的，

当你的二头有一定的泵感的时候就可以开始正式组了，我的一些个人感悟如下

1.开始正式组的时候，我一般会把最好的精力状态放在最大的重量上，即我刚热完身，我就会做两到三组的最大重量的杠铃弯举，来增加我的最大力量，

2.个人感觉，做8-12个/组的话，杠铃在牧师椅上做，效果好，冲刺最大重量另说，没人帮助可以借力举起来，哑铃的话，在牧师椅上的感觉总不如坐在卧推凳子上来的舒服，我也不知道为什么，

3.所有的动作包括弯举一定要控制好离心（下放）的过程，用哑铃的话要在顶峰收缩的时候，小拇指向身体方向旋转一下，俗称二头弯举在顶峰收缩的时候内旋一下，

4.虽然弯举都是练二头，但是每个动作主要刺激的地方不一样，会对你的手臂线条，样子，美观程度有影响，这部分有空再补，大家可自行上网搜，

5.可以记录下自己每一次举起离心放下的重量，这个叫做训练量，比如说，你今天二头的训练量是2t，但是第二天酸痛感不强，你在下一次的二头训练中就可以加大训练量，肌肉的增长和你的训练量有直接的成正比的关系，养成好的习惯，才能更好的认识自己的身体，知道自己的极限在哪里才能更好的给自己指定训练计划，

6.关于二头的训练动作，太多太多了，我就不人云亦云了，

希望能帮助到你，陌生人，加油！

1.18

任务完成

曾今有一次练二头过了，连续将近一个礼拜手臂不能伸直然后我就再也没练过二头了不过二头我觉得我的还好

练背时候顺带著就好啦

我刚开始健身的时候也是这样，练习大臂，但是感觉使不上力，事后也没有酸痛感，这个时候，可以去学习下练胸，练背，练腿，练肩等其他部位，一天一个部位，练习大肌群的时候，会促进睾酮素分泌，这个时候再排一次手臂练习，有利于手臂肌肉生长。其实我很久没有练习大臂了，但是在各种多关节健身的时候，例如硬拉，引体向上，卧推，手臂作为辅助出力的肌肉，有意无意中被锻炼到，然后手臂的纬度还是增长起来了

抗阻力训练的基本概念是对肌肉导致微组织创伤（microfiber damage不知道这么翻译对不对）然后因为肌肉在训练中经历了更大的强度的负荷，在恢复过程中会为了未来能够适应更大强度的负荷而比之前生长的质量更高或者更大。而在训练24-48小时后因为muscle microfiber damage便会产生酸痛感，也就是所谓的DOMS（delayed onset muscle soreness），这是阻力训练后的正常现象，但并不代表必须要有酸痛感肌肉才会生长，如果在训练前做了好的热身训练后拉伸，外加训练后营养和休息到位，肌肉的恢复过程会变快，因此很有可能你不会感受到DOMS，但是肌肉仍然会正常生长。

当然不排除其他答案里说的因为姿势问题没刺激到或者强度不够大的可能性。。。

鲁铁的时候更多的是去孤立你想要去锻炼的肌肉，可以借力，但别代偿其实对新手我真的推荐低重量多次数去练，更容易找到发力感觉，减少受伤的风险，建立良好的动作习惯，同时肌肉又得到了锻炼可以去多尝试一下训练动作，找到适合自己的，坚持下去就好了

大概这么几个原因，1.你反应慢，还没开始痛。2.重量不够刺激不够。3.嗯，我觉得估计是这个原因，一般初学者练习二头肌的时候躯干容易跟著摆动，靠身体在甩重量，所以你练了半天二头肌并没有太多发力，所以不疼，二头肌的训练我就懒得在这码字了，自己看下视频，个人觉得，重点就是尽量只让二头肌发力。嗯，大概就这样，估计应该有大神能解释得更好吧