我現在16歲還想長身體，但是身高182cm空腹重量78.8kg感覺有點超重[偷笑] 是應該按照健身餐喫呢還是應該多喫點，總是找不到平衡點，應該怎麼做呢？請健身大佬解答一下謝謝

謝邀。

健身餐低脂，不利於身體發育。

多喫肉沒錯，但脂肪要以動物飽和脂肪為主，比如豬油做菜，補充動物黃油等等。不要喫大豆和大豆製品。主食可以不變。

@Mr.question ，以下這篇文章供參考，我個人認為該研究是OK的：

尼堪巴圖魯：破解東亞人身高之謎：附加資料和常見問題?

zhuanlan.zhihu.com圖標

謝邀，處於你這個年齡的話不建議喫健身餐，身體還處於發育狀態。

健身餐多是嚴格控制攝入卡路里，低脂肪。

建議還是正常的喫，但是盡量控制少喫一些油炸食品吧。

不知道你條件如何，你只是水平如何。我不太建議。

並不是健身餐的錯，是怕你喫錯，或者喫的不恰當。

首先。健身餐包含減脂餐，減脂餐只是健身餐的一種。針對訓練目的，健身餐所含的影響素各有不同。但是，大部分人無非增肌，增重，減脂。

增肌的健身餐，主要以高蛋白為特點。

減脂的健身餐，主要以低脂肪為特點。

增重的健身餐，主要以高熱量為特點。

你16歲，應該是在骨骼生長的中期至後期，因此在膳食中應該有足量的鈣元素。同時肌肉應該剛剛開始高速發展，你需要足量的蛋白質。不考慮其他的需求，你至少在維生素，礦物質，和蛋白質中補充充足。

健身餐很少涉及到微量營養素（礦物質、維生素），和健身目的掛鉤的都是宏量影響素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）但是，為了達到平衡，健身餐裡面會有足量的蔬菜。所以，理論上來說，健身餐是沒問題的。

考慮到你還在生長發育，你只要保證你的量比別人高一點就好了。只要總熱量提上來，不存在對身體有影響。但是，我依舊不建議你喫。

原因一：

你沒經濟來源，一頓營養餐的成本除了購物以外，還需要知識成本。不是像網上搞一點葉子，配兩塊肉，就是一幅美圖。你有錢嗎？那可不是喫8塊錢的米粉，10塊錢的點菜那麼簡單的。

原因二：

個人情況。十六歲應該是高二的年齡，你目前最重要的不應該是高考嗎？能問出這種問題的人，家裡應該不窮。所以，我覺得你不必擔心你家裡給你少了營養。只不過不精細罷了，不知道自己喫下肚子裏的量是多少而已。

原因三：

你沒有足夠的知識。運動營養學是解決科學飲食的基礎，你要麼請私人營養師或者健身教練，要麼自己學營養學。還是那句話，你要準備準備高考。再說了，生物學的如何了？高中生物涉及到人的細胞、組織等等，它是醫學，運動人體，康復學，營養學，解剖學的基礎。所以，我也不建議你自學營養學，事倍功半。

所謂營養餐，只不過是根據個人的訓練需求特製的餐點。就食物屬性而言，它並非什麼靈丹妙藥，也和普通人喫的米飯，菜沒太大區別。只是根據自己需求和自身相關係數，來特製的飯菜，這些飯菜的所有係數自己是知道的，平日裏大家喫的飯飯只要是喫飽，而營養餐主要是為運動目的而補充營養。需求不同而已。當然，喫飽，你喫三斤牛肉可以喫飽，喫三大碗米飯也可以喫飽，也都有各自的營養，只不過一個是蛋白質和脂肪，一個是葡萄糖而已。再如果要講它們在身體內的代謝和對身體功能的路徑，那又是運動生理學的範疇了。

總之，我的建議，多補充蛋白質，雞蛋就可以了。多補充維生素和礦物質，蔬菜都有。不需要太精細，多喫蔬菜，多喫多種多樣的蔬菜。補充蛋白質。然後米飯管飽，就沒啥問題了。等你上了大學，你有充足的時間來研究這些知識。到時候再學也不晚。就這樣。

據說你一米八幾，我特麼 了。

健身餐也不是啥特殊的東西（其實也沒這個概念）無非就是營養全，熱量經過計算能適應健身需求 ，其實大家平時喫飯無論是否健身什麼年紀都應該注意營養和熱量攝入。

十幾歲正是青春期長身體的時候，要積極鍛煉身體喫健康食物，少喫精製米麪，多喫雜糧，少喫動物脂肪，多喫紅肉白肉，少喝飲料，多喫蔬果，如果不是特別喜歡力量訓練也不用去強求，培養個對抗性運動的愛好還能交不少朋友，如果願意力量訓練那就注意動作標準不要受傷，健身本來就是一件愉快且不教條的事。

健身餐只是一個概念，長身體階段一般喫的比較多。

脂肪適量喫，盡量攝入優質脂肪，也就是不飽和脂肪酸(橄欖油，魚油，魚脂肪，小龍蝦啥的)優質脂肪對於機體與腦補發育都有很大的幫助，飽和脂肪酸任何年齡都是不推薦多喫的

蛋白(肉，大豆製品等)跟無機鹽(胡蘿蔔，西藍花等)多攝入，但是也得適量，這個量跟碳水有一個比例的，長身體需要很多能量，所以你得碳水得跟上。比例的話大概是1.5:1:1.5

最後保證睡眠質量，睡眠是第一，飢餓是大敵，祝你成功，奧利給！！！

健身餐有很多種，建議你高蛋白質，中碳水，低脂肪，並不是說長身體就可以喫很多脂肪和碳水，其實蛋白質多喫也很好，要是想長高健身不要做太重重量的深蹲，硬拉這些，覺得無所謂就沖吧

基於你這種情況，身體還在發育和成長，健身只能當做你成長過程中維持身體健康和興趣來的一個愛好，你可以去學學健身知識，如果不懂健身知識，可以關注私聊我，健身餐在你健身的時候可以喫的，因為健身餐也有充足的營養，希望對你有所幫助

先別喫健身餐，尤其是刷脂餐，碳水含量太低了。建議碳水、蛋白質和脂類攝入比例為6:1.5:1.5，每公斤體重6克碳水、1.5克蛋白質、1.5克脂肪。如果健身比較努力的話，建議蛋白質的比例再抬一點效果會比較好。個人感覺1.5-2.5都沒啥問題，以上均是個人經驗，可以參考下

正常喫飯，你的身體最少還有兩年的生長期，需要更多營養刺激骨骼發育

你這個身高加體重我覺得還好。

如果你是想健身，就不用去看體重，要看體態。

男生我還是建議去做一點力量訓練，肩寬了穿衣服自然好看。

健康的營養飲食。是任何人都應該喫的。

健身餐也很營養啊

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