我现在16岁还想长身体，但是身高182cm空腹重量78.8kg感觉有点超重[偷笑] 是应该按照健身餐吃呢还是应该多吃点，总是找不到平衡点，应该怎么做呢？请健身大佬解答一下谢谢

谢邀。

健身餐低脂，不利于身体发育。

多吃肉没错，但脂肪要以动物饱和脂肪为主，比如猪油做菜，补充动物黄油等等。不要吃大豆和大豆制品。主食可以不变。

@Mr.question ，以下这篇文章供参考，我个人认为该研究是OK的：

尼堪巴图鲁：破解东亚人身高之谜：附加资料和常见问题?

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谢邀，处于你这个年龄的话不建议吃健身餐，身体还处于发育状态。

健身餐多是严格控制摄入卡路里，低脂肪。

建议还是正常的吃，但是尽量控制少吃一些油炸食品吧。

不知道你条件如何，你只是水平如何。我不太建议。

并不是健身餐的错，是怕你吃错，或者吃的不恰当。

首先。健身餐包含减脂餐，减脂餐只是健身餐的一种。针对训练目的，健身餐所含的影响素各有不同。但是，大部分人无非增肌，增重，减脂。

增肌的健身餐，主要以高蛋白为特点。

减脂的健身餐，主要以低脂肪为特点。

增重的健身餐，主要以高热量为特点。

你16岁，应该是在骨骼生长的中期至后期，因此在膳食中应该有足量的钙元素。同时肌肉应该刚刚开始高速发展，你需要足量的蛋白质。不考虑其他的需求，你至少在维生素，矿物质，和蛋白质中补充充足。

健身餐很少涉及到微量营养素（矿物质、维生素），和健身目的挂钩的都是宏量影响素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）但是，为了达到平衡，健身餐里面会有足量的蔬菜。所以，理论上来说，健身餐是没问题的。

考虑到你还在生长发育，你只要保证你的量比别人高一点就好了。只要总热量提上来，不存在对身体有影响。但是，我依旧不建议你吃。

原因一：

你没经济来源，一顿营养餐的成本除了购物以外，还需要知识成本。不是像网上搞一点叶子，配两块肉，就是一幅美图。你有钱吗？那可不是吃8块钱的米粉，10块钱的点菜那么简单的。

原因二：

个人情况。十六岁应该是高二的年龄，你目前最重要的不应该是高考吗？能问出这种问题的人，家里应该不穷。所以，我觉得你不必担心你家里给你少了营养。只不过不精细罢了，不知道自己吃下肚子里的量是多少而已。

原因三：

你没有足够的知识。运动营养学是解决科学饮食的基础，你要么请私人营养师或者健身教练，要么自己学营养学。还是那句话，你要准备准备高考。再说了，生物学的如何了？高中生物涉及到人的细胞、组织等等，它是医学，运动人体，康复学，营养学，解剖学的基础。所以，我也不建议你自学营养学，事倍功半。

所谓营养餐，只不过是根据个人的训练需求特制的餐点。就食物属性而言，它并非什么灵丹妙药，也和普通人吃的米饭，菜没太大区别。只是根据自己需求和自身相关系数，来特制的饭菜，这些饭菜的所有系数自己是知道的，平日里大家吃的饭饭只要是吃饱，而营养餐主要是为运动目的而补充营养。需求不同而已。当然，吃饱，你吃三斤牛肉可以吃饱，吃三大碗米饭也可以吃饱，也都有各自的营养，只不过一个是蛋白质和脂肪，一个是葡萄糖而已。再如果要讲它们在身体内的代谢和对身体功能的路径，那又是运动生理学的范畴了。

总之，我的建议，多补充蛋白质，鸡蛋就可以了。多补充维生素和矿物质，蔬菜都有。不需要太精细，多吃蔬菜，多吃多种多样的蔬菜。补充蛋白质。然后米饭管饱，就没啥问题了。等你上了大学，你有充足的时间来研究这些知识。到时候再学也不晚。就这样。

据说你一米八几，我特么 了。

健身餐也不是啥特殊的东西（其实也没这个概念）无非就是营养全，热量经过计算能适应健身需求 ，其实大家平时吃饭无论是否健身什么年纪都应该注意营养和热量摄入。

十几岁正是青春期长身体的时候，要积极锻炼身体吃健康食物，少吃精制米面，多吃杂粮，少吃动物脂肪，多吃红肉白肉，少喝饮料，多吃蔬果，如果不是特别喜欢力量训练也不用去强求，培养个对抗性运动的爱好还能交不少朋友，如果愿意力量训练那就注意动作标准不要受伤，健身本来就是一件愉快且不教条的事。

健身餐只是一个概念，长身体阶段一般吃的比较多。

脂肪适量吃，尽量摄入优质脂肪，也就是不饱和脂肪酸(橄榄油，鱼油，鱼脂肪，小龙虾啥的)优质脂肪对于机体与脑补发育都有很大的帮助，饱和脂肪酸任何年龄都是不推荐多吃的

蛋白(肉，大豆制品等)跟无机盐(胡萝卜，西蓝花等)多摄入，但是也得适量，这个量跟碳水有一个比例的，长身体需要很多能量，所以你得碳水得跟上。比例的话大概是1.5:1:1.5

最后保证睡眠质量，睡眠是第一，饥饿是大敌，祝你成功，奥利给！！！

健身餐有很多种，建议你高蛋白质，中碳水，低脂肪，并不是说长身体就可以吃很多脂肪和碳水，其实蛋白质多吃也很好，要是想长高健身不要做太重重量的深蹲，硬拉这些，觉得无所谓就冲吧

基于你这种情况，身体还在发育和成长，健身只能当做你成长过程中维持身体健康和兴趣来的一个爱好，你可以去学学健身知识，如果不懂健身知识，可以关注私聊我，健身餐在你健身的时候可以吃的，因为健身餐也有充足的营养，希望对你有所帮助

先别吃健身餐，尤其是刷脂餐，碳水含量太低了。建议碳水、蛋白质和脂类摄入比例为6:1.5:1.5，每公斤体重6克碳水、1.5克蛋白质、1.5克脂肪。如果健身比较努力的话，建议蛋白质的比例再抬一点效果会比较好。个人感觉1.5-2.5都没啥问题，以上均是个人经验，可以参考下

正常吃饭，你的身体最少还有两年的生长期，需要更多营养刺激骨骼发育

你这个身高加体重我觉得还好。

如果你是想健身，就不用去看体重，要看体态。

男生我还是建议去做一点力量训练，肩宽了穿衣服自然好看。

健康的营养饮食。是任何人都应该吃的。

健身餐也很营养啊

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