如何用兩星期短跑100米提升1秒?

我是初中生，13歲，女，身高171，兩星期後就要比賽了，現在100m,pb15.08，有什麼訓練能跑快點嗎，我想為校爭光，還有200米。有什麼方法能訓練反應嗎，我反應特慢，比賽時最慢起跑應該是我吧，希望你們可以幫一下我

二百米彎道技術簡單來講可以分為兩個步驟，入彎道和出彎道。起跑前要仔細觀察彎道切入點，槍響後以最快速度直線切入彎道，要注意保持身體穩定，腿部在擺動的同時，重心隨身體向跑道內側傾斜，左臂擺動幅度小，右臂擺動幅度照左臂要大保持至終，在出彎道前開始小幅度提速，提速同時將身體重心調整回原來階段，保持身體前傾，出彎道瞬間務必保證身體重心歸位，同時將速度提升至極限，直至比賽結束。

起跑速度當然很重要沒有訓練過的人可以從起跑姿勢自己擺臂速度去提高你的步頻類似於pnf牽拉提高一下柔韌性並且通過類激活去提高成績並不是說不可能當然前提是這些你都沒做過

女生成績提升速度不如男生，你說的兩個星期提升一秒是不可能的，至少要刻苦訓練一個月到兩個月才有可能會提升一秒，我記得我跑一百米12秒到11秒這一段提升好快好快，到10秒那一段的時候就越跑提升越慢，一兩個月只能破0.幾的

百米兩星期提一秒不現實.

二百連連彎道.進彎出彎切線跑.

身高不錯，需要努力，兩個星期太短了，但從15秒到14秒很快的。

要鍛煉臀部和腿部，腰部手部