如何提高控制自己情緒的能力？ 購買該鹽選專欄查看完整 28 節內容
人的想法。情緒是很不好控制的，你認為最理智的人，也會有癲狂的時候。我一些個人的看法，首先你要先明白自己（這個你就自己理解，我不好所的太明白）然後你要給自己設置一個底線，沒有觸怒到自己底線就不要隨便發脾氣。我以前就是因為脾氣怪失去了幾個很好的朋友。要練就一副厚臉皮，別人使你難堪的時候抗抗也就過了。都是人生的經歷，不需太在意。如果現在的你發脾氣造成了一些不愉快，請你跟對方道歉，不要太在乎臉面，即使不是你的錯，你也要跟對方說清楚，經歷了幾次，你就會收斂性子了。其它的負面情緒，我建議多出去走走，看一些美好的事物，你的心情也會變好的。
「情緒」這個話題，在心理諮詢里，就好比音樂排行榜里的情歌，是一件常常被提起，時時被談論，卻仍然經久不衰，貫穿始終的話題。
如何提高控制自己情緒的能力？回答中看到了很多不錯的答案，我想補充分享的一點是：提供控制情緒的能力，重要的一點是我們要學會讀懂自己情緒的儀錶盤。
01 「情緒儀錶盤」是什麼？每個人來到諮詢室的原因都不盡相同，有的人是因為覺得和伴侶之間溝通不暢，相處得不愉快而來；有的人是因為學習、工作效率低下，卻又無法得到改善而來；有的人是因為想要去做一些什麼卻一直無法行動而來；還有的人是因為覺得人生空虛無意義，不知道為什麼而活而來。
但不管是因為什麼原因來到諮詢室，總有一個共同點就是，我感覺到了一份不太好的情緒，一份讓我不安不悅的情緒，一份讓我低落看不到希望的情緒，一份讓我焦急而無助的情緒，又或是一份孤獨落寞傷感的情緒。
這紛繁蕪雜的情緒，就像一個一個的指示燈一樣，顯示在我們的表情上，呈現在我們的言語中，反映到我們的動作里。
我們就把這些信號統稱為情緒儀錶盤。
02 我們為什麼要去讀懂「情緒儀錶盤」？諮詢室里常常被人問起說：我們談論情緒有什麼用呢？這不能解決我的問題呀！我的回答常常是：「情緒，就好像是汽車的儀錶盤。如果我們只顧開車，不去看儀錶盤，我們就不知道這輛汽車的狀況是怎樣的，我們也就無法正確地理解它，也就無法順利地駕馭它。」
當我們感覺到想去做點什麼卻一直無法行動的時候，這就好比汽車想要跑卻又跑不起來。或許，是汽車的發動機出了問題，油箱里沒油了，又或者是剎車被死死地踩住了。但如果我們不去看儀錶盤，我們就不知道，問題到底發生在哪裡，是什麼原因讓汽車跑不起來。
反之，如果我們不去看儀錶盤，明明是油箱里沒油了，我們卻只顧低頭猛踩油門，其結果是車子跑不起來不說，同時還會讓我們感到挫敗而無助；明明是發動機出問題了，我們卻只顧著往油箱里加油，花了大量的時間精力金錢不說，還看不到一點效果和進展，久而久之，這也只會讓我們感到沮喪和無望。
由此可見，了解情緒這個「儀錶盤「不但很重要，而且很有用，可以幫助我們隨時隨地了解我們的內心感受，情緒情感，並由此知道在我們的內心正在發生著什麼，我們需要什麼，不想要什麼；我們的生活正在以什麼樣的方式在運行著，有哪些問題可能是需要引起我們關注的。
03 我們如何去讀懂「情緒儀錶盤」？要讀懂一個儀錶盤，我們就要去看看儀錶盤上都有些什麼，有什麼警示燈亮起來了，它意味著什麼，又在提醒著我們什麼？
1 假如我們看到「憤怒「的指示燈亮起，這往往提示我們，我們遭遇到了某種不恰當的對待。例如，有人不經過我們的同意就拿走了屬於我們的東西；有人在我們費盡心思做好一件事情之後卻對我們百般挑剔和責難；有人在我們打轉向燈後偏要擠上來不讓道。在這個時候，我們心中冒出一股無名之火：為什麼要這樣對我？你只會挑刺，我的努力你根本沒看見！我好好地打個燈準備變道，你卻偏不讓我，這簡直就是耍流氓！這些都會讓我們感覺到不爽，生氣，甚至是憤怒。
2 當我們看到「悲傷「的指示燈亮起，這常常提示我們可能遭遇到了生活中的某種喪失。比如交往了十多年，昔日朝夕相處，親密得無話不談的好閨蜜因為一次誤會從此成了最熟悉的陌生人；比如辛苦努力了好久，結果離公司的業績要求還是有一點距離，又一次與加薪升職的機會擦肩而過；比如爺爺去世了，這個世界上最理解，最懂我的人走了。這些喪失都會讓我們感覺好難過，好沮喪，甚至是悲傷。3 當我們看到「恐懼」的指示燈亮起，這往往告訴我們，有些東西讓自己感到害怕，或者給我們帶來了難以承受的壓力。比如，一個人獨自走過一段沒有路燈的夜路；考試臨近卻還剩下好多內容沒有複習完；年終考核的時間到了，聽說公司為了削減成本，要通過考核淘汰掉一些員工。4 當我們看到「驚訝「的指示燈亮起，這往往提示我們，生活里有些事情在以某種我們意料之外的方式發生，這會給我們帶來一定程度的衝擊。比如說被一直以來自己最信任最親密的那個TA劈腿了，TA出軌的對象竟然還是自己多年的摯友！這簡直叫人難以置信，無法接受！有句流行的網路用語說：」這簡直是毀三觀！「當我們感覺到」三觀盡毀「，這表明我們過去的認知結構和框架遭遇到了強大的衝擊。我們的認知結構和框架是支撐我們生活的重要支柱，驅動著我們去做一些什麼，不去做一些什麼。
一旦認知結構和框架受到強烈衝擊，相當於我們的心理支柱在某種程度上被動搖了，這會影響到我們對自己的感知，對他人的感知，還有對世界的感知。
反過來這樣的感知也會影響我們的情緒反應和行為舉動。「原來在TA心目中，我其實不是那麼好」，「原來最親密的人，也是不值得信任的」 「親密關係如此令人受傷，我還是不要談戀愛了，一個人過總好過被人傷害」。5 當「愛」的指示燈亮起，我們會感覺到溫暖，愉悅，有力量。當我們走在半路上卻突然下起了雨，這時身邊有人給我們撐起了一把傘；當我們正加班加點，萬分焦灼地在趕deadline時，同事伸出援手幫我們完成了其中的一個模塊；當我們把滿肚子的牢騷苦水吐出來，而電話那頭的人一直在耐心地傾聽和陪伴著，我們會感覺到被關心，被支持，被愛護。
這個時候，我們的心情會更加愉悅，願意去承擔更多，把滿身的精力和滿懷的能量投入到工作與生活當中去，願意和他人有更多的相處和交往，也願意為他人付出更多。
情緒是一種能量，它會反作用於人的身體、想法和行為。
打個比方說，如果我們去坐過山車，當過山車帶著我們跌宕起伏，急速地上升和下降的時候，我們的小心臟都緊張得砰砰直跳。害怕到一定程度我們會忍不住大叫出來。可是我們叫出來有什麼用，不是照樣還害怕嗎？
但是如果我們害怕又不叫出來，試想一下，我們的身體會是什麼感覺？我們會感覺到胸腔一陣憋屈，苦悶，壓抑，好像整個人都不好了。如果長期這樣下去，那我們可能就要生病了。
情緒沒有得到處理，堆積在那裡，就會成為垃圾，不但佔據了我們的心理空間，降低學習和工作的效率，還會以某種方式影響著我們的心情，想法，感受和行為。
04 在解讀「情緒儀錶盤「時，我們需要注意些什麼？我們需要去識別情緒的種類，因為不同的情緒所包含的意義不同，我們要採取的應對策略也不一樣。比如說，我們碰到的情緒到底是表層情緒還是深層情緒？是初級情緒還是次級情緒？是即時情緒還是歷史情緒？是別人的情緒還是我們自己的情緒？在分清楚這些東西之前，如果我們貿然採取行動，很有可能會是盲目的，無濟於事的。
只有當我們清楚了解了情緒的含義時，才有可能做出理性的選擇，和有利於我們的決策。
1 表層情緒vs.深層情緒表層情緒往往是比較清楚，一目了然的，比如上班沒趕上車快遲到了我們心裡很焦急。
而更多的時候情緒的表現卻不是那麼地明朗，需要我們做深入的了解和解讀。比如我們今天為什麼沒趕上車可能不只是因為碰巧出門晚了幾分鐘，出門晚了幾分鐘是因為今天HR要找我談話，不知道找我有什麼事情，心裡忐忑不安，於是對上班這件事就變得有些抗拒……在諮詢室里的某些時候，我的很多來訪都會經歷這樣的一個狀態：TA看上去非常地坐立不安，在座椅上來來回回地換姿勢但還是覺得不舒服。Ta隱約感覺到心裡很難受，但又說不出來到底是什麼感覺。
難受，是一種不舒服的感覺，它可能是委屈，憤怒，難過，糾結，或者是沮喪悔恨、挫敗和無助，也有可能是上述情緒以某種比例混雜在一起的結果。
這樣的情況下，我們往往難以用一兩句話來說清楚此刻我們是什麼感覺，我們處在一團混沌和混亂當中，甚至完全地被情緒所壓垮，失去了思考的能力。
多數時候，我們的情緒往往不是表面上所看到的那麼簡單，它的背後可能蘊含著多種情緒。
一件開心的事情里，也有可能混雜著一些悲傷和難。比如婚禮上的新人，一方面為兩個人終於修成正果，建立家庭感到滿足和喜悅，一方面也為離開父母，離開原來的家庭而感到失落而難過。
2 初級情緒vs.次級情緒按照情緒發生的順序，我們可以把它劃分為初級情緒和次級情緒。
初級情緒，是人們與生俱來的，為人類和動物所共有的基本情緒。每一種基本情緒都具有獨特的神經生理機制、內部體驗和外部表現，並有不同的適應功能。次級情緒指的是在初級情緒的基礎上發展出來的更高級也更為複雜的情緒，是人類所特有的。比如羞恥與內疚，羨慕與嫉妒等。當小A發現同事聖誕節背了個限量的包包，心裡很不爽，但是轉念一想，覺得這樣很不對，自己不應該嫉妒別人，於是又感到些許羞恥。在這裡，小A感受到的嫉妒和羞恥就是次級情緒。
3 即時情緒vs.歷史情緒有的情緒是當下發生的事件導致的，跟當時的情境密切相關；而有的情緒可能是積累已久的，當時的情境只是一個觸發器，引爆了這個情緒炸彈。
比如妻子忙了一天回到家，看到老公和孩子在家裡吃零食看電視，臟衣服臭襪子扔得家裡滿地都是。妻子頓時很生氣，一臉怒色。這個也許是妻子的即時情緒，妻子累了，回到家一看這麼亂，所以生氣了。
這個也可能是妻子的歷史情緒，這樣的一個情境讓妻子回想起過去很多時候回到家都是如此，丈夫不光不幫自己打理一下家務，反而只會添亂，如果哪天下班晚了，回到家不光沒有熱飯熱菜不說，還要收拾一屋子的狼藉。甚至妻子會再一次體驗到自己小的時候，要操持家務事，沒有人陪伴，沒有人幫忙，即便累得快要趴下了還得自己來的傷心往事。這些體驗可能在瞬間淹沒了妻子，剎那間引爆妻子心中的那個情緒炸彈。
4 他人的情緒vs.我的情緒有的時候我們感知到的情緒是自己的情緒，而有的時候我們感知到的實則是別人的情緒。
情緒是會傳遞和感染的，如果我們長期處在某種負面能量中，有時候我們會忘記了到底是自己不開心，還是對方不開心。我們可能會錯把對方的沮喪當成了自己的沮喪，把對方的焦慮當成了自己的焦慮，把對方的無力當成了自己的無力。小王告訴我說，他每次一回到家，女友就要跟他抱怨現在的工作壓力大，隨時可能會被炒魷魚，要他想辦法如何投資，如何在短時間內實現財富的指數級增長，不然沒有辦法結婚生孩子。小王一開始也認同了女友的說法，覺得日子真得不好過，也開始憂心忡忡，愈發苦悶和焦灼。後來，他發現周圍的朋友似乎並不像他們這樣，成天有這樣那樣的擔心，雖然也有來自生活各方面的壓力，但也不至於到女友所說的這種程度。
05 有些什麼因素，可能會阻礙我們正確地解讀「情緒儀錶盤「？1 所謂的正能量/毒雞湯；有許多的媒體文章，公眾號推文，都會大張旗鼓地發布很多看似很「正能量」的東西，比如告訴我們要「知足常樂」，「凡事莫生氣「，告訴我們要「嚴於律己，寬以待人」，告訴我們要「把每一天都當成最後一天來過」。
這些東西乍一看似乎頗有點道理，但是如果仔細推敲就會發現，如果不假思索地吸收這些東西，會讓我們陷入到情緒的不協調里。當我們生氣得恨不得打人的時候，這些話卻讓我們不得不收斂起怒火。情緒的本質是一種能量，如果我們收起了憤怒，看上去好像沒什麼事了，但這些憤怒的情緒實際上被我們壓抑或者潛抑在了心裡，造成了內傷，也就是我們常說的「自我攻擊」。在諮詢室里，常常可以看到這樣的「情緒不協調」。同事老是把事情推給小雯，這讓小雯很憤怒，但她卻依然微笑著答應了同事的要求，一點也看不出來生氣的樣子；明明親人的離世是一件令人很悲傷的事，阿強卻說得滿不在乎，甚至哈哈大笑。
情緒情感不協調，就像汽車的儀錶盤發出了錯誤的信號，甚至根本就沒有發出任何信號。比如明明沒油了，卻還顯示滿格的油；明明輪胎被扎破了，卻顯示一切正常，沒有任何報警信號。
可以想像，在這樣錯誤的信號中，必定會給我們帶來錯誤的應對方式，我們會接著踩油門，而不是去找個附近的加油站加油；我們會把車危險地開上高速，而不是去找維修點補胎。
2 旁人的否定，特別是親密關係中的重要他人。有一句古話叫「近朱者赤，近墨者黑」，放到情緒上來說也是如此。
如果你身邊的人常常在你有情緒的時候批評你，指責你不應該這樣，如果不加甄別不假思索地接受，那麼你很可能會陷入到對自己情緒的否定中。
你會覺得自己有這樣的情緒是不對的，甚至連有情緒這回事都是不對的。你會盡量去避免自己有這樣那樣的情緒，讓自己看起來「若無其事」，「一切都好」的樣子。
儘管表面上看起來彷彿沒什麼事，沒什麼不正常，但是心裡總感覺有一個疙瘩，總有點覺得不對勁，好像哪裡出問題了，但又說不出來哪裡有問題。如果你有這樣的感覺，那麼要警惕，你是否正處在一個有毒的環境中。有毒的人不會在臉上寫上「toxic」的字樣，反而，他們在很多時候看上去可能是一副人畜無害的樣子。
3 長期以來的習慣和模式：自我忽視，自我否定等。
如果你曾經成長在一個情緒常常被忽視的家庭環境中，你可能會對情緒這個東西一點也不敏感。
小A小時候，無論是感到孤單，還是因為快考試了有些緊張，父母都不會詢問和關心小A，沒有人在意小A的情緒。於是，小A也不知道自己心裡到底發生了一些什麼。好像發生了一些什麼，又好像什麼也沒有發生。對孩子來說，了解自己正在經歷一些什麼情緒，是需要大人給出回應來確認的。
如果一個人從來沒有過這樣的體驗，情緒也就無從被確認，沒有被確認的情緒只是一團混沌，無法識別，也無法進行消化和處理。沒有人確認小A的情緒並給出回應，於是小A對自己的情緒也無感，視而不見，充耳不聞。這就好比儀錶盤失靈了，不工作了，各種指針沒有了相應的反應。
又或者，在原來的家庭互動模式中，當你感覺到不舒服的時候，常常是被批評的，「這算什麼」，「沒關係呀」，「別想了，睡一覺明天就好了」。
當你感覺到某些不適時，這些聲音很快又把它壓了下去。你會告訴自己說，「沒事的，這算什麼「，」沒什麼大不了，我不應該這麼在意」。
排除外界干擾，輕鬆「解讀情緒儀錶盤「的五大秘訣：1 停下來，不要立刻行動；當我們被某種情緒所裹挾的時候，通常處在一種強大的張力下，這股張力讓我們不由自主地要去做點什麼。
比如每當Tina感到焦慮的時候，就開始在房間里各種打掃，各種不爽和抱怨也沖著伴侶脫口而出了。
這個時候，也許我們需要先放下掃把，停下來，感受一下自己，這一刻我身體的感覺是什麼？我現在是什麼心情？我需要些什麼？也許Tina的身體是緊繃的，她的表層情緒是焦慮，深層情緒其實是悲傷，她很想要好好地大哭一場，並希望得到男友的關心和照顧。
2 聆聽內心的聲音，不做任何評價當我們的情緒比較複雜的時候，可能停下來依然無濟於事，我們在房間里踱來踱去，一刻也安定不下來。
這個時候，我們可以讓心裡的一些想法和感受自由自在地，無拘無束地冒出來。
我們可以說出來，也可以像寫日記一樣把它寫下來。無論我們想到了什麼，都讓它自然而然地出來，不去做任何的評價和批判，就像一條溪流一樣讓它汩汩而出。
當我們這樣做了之後，我們會看得更清晰，剛才這一幕發生了一些什麼，在我們的心裡經歷了一些什麼。
3 製作情緒對照表，給予自我關懷和照顧當我們感知到一些負面情緒的時候，往往意味著我們的身體和心靈在發出一些信號，提示我們要關照一下自己了。
我們可以提前製作好一張情緒對照表，在情緒湧上來的時候按照對照表詢問一下自己，我是不是身體不舒服？我是不是累了？我是不是感到害怕，想要找個人聊一聊？別看都是這麼簡單的問題，在情緒來臨的那一刻，我們很可能是察覺不到這些的。當回到自己的身體和心情上時，我們可以找一些方法來關心和照顧自己。
比如我們可以給自己泡上一杯熱茶，在冬日的暖陽下晒晒太陽，給許久沒聯繫的老朋友打個電話，出去戶外走一走，做個15分鐘的健身操等等。
4 建立良性的社會支持系統如上所說，如果我們一直和某個人在一起，而忽略了與其他人交往，與其他朋友的聯繫，很可能會讓自己陷入到一個孤島中。
在這座孤島上，你的思維、情感、行為都會無形中被對方所影響，所操控，長期下去，你可能會失去自己原本的想法和感覺，變得不相信自己，懷疑自己。
而建立一個廣闊的，良性的社會支持系統可以始終保持著對世界連接的一個動態窗口，當你感到有所不適的時候可以通過社會支持系統中的其他人去確認自己的感覺，從而幫助自己做出正確的判斷和決定。
5 離開不健康的關係，讓「情緒儀錶盤」恢復正常如同好的關係值得去經營它一樣，不好的關係也值得去結束它。
做工再精緻的儀錶盤也害怕遭到磁場的擾亂，如果你不幸遇上了人際關係中危險的 「百慕大三角」，TA讓你的情緒儀錶盤發生了紊亂。那麼，勇敢地離開TA，讓你的「情緒儀錶盤」恢復正常的運轉吧。讀懂情緒儀錶盤，「命運由我不由天」！關於情緒儀錶盤的解讀，你get到了嗎？歡迎在留言區留下你的心得體會。
本文作者：姚源源，簡單心理認證心理諮詢師，北京大學心理學碩士，香港理工大學管理學碩士，國家二級心理諮詢師，CAPA（中美精神分析聯盟）精神分析長程培訓項目高級組在讀。了解作者跟多信息，詳戳↓↓↓
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今天，我跟大家分享的是：關於控制情緒的一些方法。
前幾天，我在公號上發了一篇文章，基本內容是跟大家分享「情緒正在成為我們成長進步路上的最大阻礙」。
不管是我們學習一個新東西，還是在我們目前事業的進程上，情緒都在很明顯地影響著一個人的進步。
比如你學個新東西，在早期會受到很多的阻礙，會發現很多的困難，會沒有辦法進入狀態，這時候你的情緒，就決定了你是否能夠堅持下去。
還有就是事業方面的發展，我相信大家都聽過不少這樣的新聞，就是某個看上去事業很成功的人，由於比較抑鬱或者情緒方面出了問題，最終選擇放棄了自己的事業，甚至去結束自己的生命。
我們最近有一個同行，就決定結束自己的事業。他在我們眼中，是那種很天才、前途無量、機會也很好的一個人，但就是由於沒有辦法管控自己的情緒，經常發怒、壓力太大等等各種原因，影響到了自己的生活水平，甚至已經影響到了正常生活。所以他決定把事業給放棄掉，還是挺可惜的。
總之，想告訴大家，我們未來能夠成長為一個什麼樣子的人，在事業上能夠走多遠，學一個東西能不能學下去，甚至我們的社交人脈，很多都跟情緒有關。
情緒正在成為我們成長進步路上的最大阻礙，哪怕是一個天才，哪怕你現在各個條件都非常好，哪怕現在正是你成功的最好時機。如果你在情緒管控方面有嚴重的問題，會把你各個方面的優勢都變成劣勢。
情緒管理在現在這個社會尤其重要，我們接下來，要跟大家辨別一組詞，一個叫情緒，一個叫情緒化。
情緒跟情緒化有什麼區別？
這裡，我並不是想讓大家怎麼樣把所有情緒都壓抑住，或者把所有負面情緒都克服掉，情緒本身是需要表達跟釋放的，每個人都有情緒。
如果這個人沒有情緒的話，那就完蛋了，要麼說明他在嚴重地壓抑自己，要麼就是他某個方面出了問題，所以他才會沒有情緒。
情緒本身是非常正常的，但是情緒化，就比較討厭了，所以情緒跟情緒化是不一樣的。
什麼叫做情緒化？是不是負面情緒就是情緒化？並不是。
負面情緒有正面功能，並不是只有負面作用，也不是說恐懼、焦慮這些負面情緒，全部都應該被克服。
大家可以仔細想一下，有人是不焦慮的嗎？其實很少有人不焦慮，即便看上去特別樂觀、積極、正能量的人，比如我，也有自己焦慮的事情。
人生的每個階段都有每個階段的焦慮，比如小朋友在焦慮期末考試成績，成年人可能在焦慮車子、房子，或者焦慮自己的事業、婚姻、未來。
焦慮是正常的嗎？
焦慮是很正常的，而且焦慮並非只有負面作用，焦慮有一個功能，就是會促進你進步，不讓你停下來，會讓你去改變現狀、改變自己。
恐懼也是這樣，可以保護我們。大老虎來的時候，我們感受到恐懼，那恐懼就會刺激你進行下一步行動，保護自己，逃避或者是把頭抱起來。
所以恐懼、焦慮這些是生活的必需品，我們得有這種心態：它們並不是完全需要被打倒、被消滅的，正是這些東西讓你不停止進步，讓你保護自己。
當你擁有這種心態的時候，你會發現焦慮度下降了很多，這是很奇妙的一個心理怪圈。
如果你覺得焦慮不正常，會更焦慮；如果你覺得焦慮正常，是生活的必需品，是進步的良藥。你會發現反而沒有那麼焦慮了，可以把你的焦慮控制在一個正常的水平，讓它具備可控性。
當年讀書高考的時候，我相信很多學生都有這樣的體會，就是越到後半段的時候、老師越喜歡強調心態最重要，甚至他會跟你說這樣的話：「你最後幾乎什麼東西都學不了，所以一定要保持心態好，心態好一切都會好，心態不好學得再好也沒有用。」
他反覆跟你強調，心態好是你高考考好的必要條件。其實這樣反而會加重我們的焦慮，因為 99.999% 的同學到了臨門一踹的時候，到了高考的考場上，都難說自己心態好。
所以當你心態不好的時候，別人天天跟你強調心態好很重要，只會帶來一個結果，就是更焦慮，心態更差，所以我在高考之前，給自己用的方法是心態就是不好，沒有辦法心態好。
誰要在這個時候心態好，說明他學習特別爛，根本就不在意高考，或者這個人已經開始出現精神失常了。
當我具備了這種心態之後，就發現反而可以把心態這個問題給忘掉了，反而可以更專註需要複習的內容。
所以我們把心態擺正，已經幫助我們解決了很大的心態、情緒的問題，那就是負面情緒不見得是需要被消滅的，它是有正面作用的。
正是因為我在考前有了一定程度的焦慮，所以才能夠存住那口氣，一直複習到我上考場的最後一刻。
在生活當中也是這樣，正是因為我失敗了之後會焦慮、難過，正是因為一些情緒爆發的時刻，讓我意識到自己身上的某些不足，所以我才能夠保持精神繼續進步。
在情緒這方面，先幫大家區別了一組詞，情緒跟情緒化，是不一樣的。不是所有的情緒都是需要被克服，情緒本身是需要被表達、被釋放的。
再有，不是說負面情緒都不好，我們得有這個心態，就是負面情緒有正面作用，你要帶著那些負面情緒去成長，要包容那些負面情緒。
再往下，我們需要控制的是過度情緒，包括哪幾個方面？
第一，情緒化，也就是情緒過多，一點小事可能就發怒，情緒波動太大、太敏感，這是我們需要克服的第一種情況，叫做情緒化。
第二，當情緒來臨的時候，沒有辦法克服，沒有辦法消化，始終沉浸在負面情緒裡面走不出來。所以過度情緒的第二個方面，就表現在過度嚴重了沒有辦法走出來。
第三，很多人引發正面情緒有困難，比如生活當中明明出現了很好的事情，中彩票中了五百萬，他就是不開心，發生什麼好事情都沒有正面情緒出現。
所以我們主要解決的是三個問題，第一，情緒化；第二，過度嚴重，沒有辦法克服跟消化負面情緒；第三，引發正面情緒困難。
如果這個人擁有太多的過度情緒，太敏感的話會有什麼危害？
第一個危害，就是嚴重內耗。很多人一輩子什麼事情都沒有做出來，什麼成就都沒有，可能有一個很大的原因，就是情緒太多了，每天光跟自己的情緒做鬥爭，就已經很困難，光活著都已經很努力，還指望有什麼其他的成就。
比如今天莫名其妙不高興，肯定什麼事情都不做，因為不高興，又得跟自己進行內心對話「為什麼不高興？應該開心。」就會更焦慮，所以好多人的時間、精力都被花費在了跟自己的情緒做鬥爭。
還有，你發泄情緒，你過度敏感，本身就會給周圍的人帶來一些不好的影響，你又需要處理跟周圍人的關係。
所以很多人這一輩子都被情緒所捆綁，導致束手束腳，什麼成就都做不出來。
第二個危害就是這個人如果情緒不好，就會帶來很多不利反彈。
你的情緒不好，無非就是兩種方式：一種，就是自己情緒不好，如果別人接近你的時候，發現你這個人一直有低氣壓存在，特別不高興。他在你面前就沒有辦法興高采烈了，他也會表現出平靜或者不高興的狀態。
所以如果你本身不高興，本身情緒方面有問題，周圍都會給你反饋，而且這種反饋都是不好的反饋。
另外就是第二個表現形式，你的情緒發泄到別人身上了，影響到別人的生活了，這時候你得到的反饋就更加可怕，別人可能上來就跟你開戰。
過度情緒的第二個危害，就是你會得到很多不利反饋，別人不喜歡你，或者別人也不高興，或者別人跟你打架、互罵等等，憤怒情緒很容易引起這樣的後果。
所以不利反饋反彈到你自己身上，帶來進一步的情緒問題，讓你陷入更深的情緒漩渦。
這是過度情緒的兩個危害，第一，就是能量的嚴重內耗，第二，就是會讓你得到很多的不利反饋，進一步引發深度的情緒問題。
過度情緒的危害這麼嚴重，所以我們必須得學會掌控自己的情緒。
掌控感是非常重要的，很多時候，情緒失控帶來的惡果之一，就是失去了對自己情緒的掌控感的進一步自責。簡單來說，就是如果一個人情緒失控，就會引發很多其他惡果，這個人一般還會因為自己沒有辦法控制自己的情緒，而難過、自責、抱歉。
所以掌控自己的情緒是非常重要的。我們不是要消滅它，也不是要鼓勵它，是要學會掌控它，只有學會了掌控自己的情緒，才能夠成為情緒的主人，才能夠擁有幸福感。
幸福感的三個要素之一，就是掌控感跟自主性。
掌控感對人的心理影響是很重要的，這就是為什麼我們情緒失控的時候，覺得特別難受。
有一個心理學實驗，把養老院的老人根據樓層分組，一樓的老人對自己的生活比較有控制權，他們會這麼告訴一樓的老人：「早飯你們可以選擇荷包蛋，或者是炒蛋，不過要在前一天晚上選好；周三、周四會放電影，想看哪個電影的話，就去登記」等等，這是給他們一些選擇權、控制權。
另外一個樓層的老人，得到的福利跟一樓的老人一樣，只是管理員對二樓的老人換了一個說法：「你們早飯有荷包蛋跟炒蛋，1、3、5 早上是荷包蛋，2、4、6 是炒蛋，周三、周四晚上放電影，住在左邊房間的人星期三看，住在右邊房間的人星期四看」等等。
其實他們得到的福利一樣，只是一部分老人有控制權，另一部分老人沒有，後來他們再去看這些老人的時候，就發現有控制權的老人，即便是只有部分控制權，他會覺得比較幸福，這組老人死亡也比較少。
這個小實驗就表明，自主權跟控制權會讓人有幸福感，甚至可以說會延年益壽。
所以我們在情緒方面，一定要有掌控感，對情緒的掌控感，非常影響你生活的質量，也非常影響你對自己的滿意程度。
比如我這些年，就明顯感覺到對自己情緒管控方面的能力強了很多，不管是從社交方面，還是從事業方面，自己的獲益非常大。所以我這些年最大的進步之一，就是在控制自己的情緒方面。
怎麼控制自己的情緒？怎麼擁有掌控感？怎麼樣變得幸福起來？
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鹽選專欄
告別低效努力：上進青年高效學習方法
劉媛媛UIBE-PKU 《超級演說家》第二季全國總冠軍，畢業於北京大學法學院，媛創文化 CEO 。
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你是不是常常這樣想：
「如果我可以控制自己的情緒該多好哇！
我讓它高興它就開心的笑，我讓它悲傷它就會默默地流淚！」
不好意思，我很負責的告訴你！你控制不了你的情緒！
情緒是什麼？
首先我們來說一下情緒是什麼？情緒是我們與生俱來的，我們每個人都有情緒，它也是我們生命體存在的特徵！
我也遇到過很多人會說：「我很有情緒。」其實「沒有情緒」也是一種情緒，其次就是缺乏覺察，產生了情緒而不自知。
我們每天都會產生25000多種的情緒，一天24小時，1440分鐘，平均每分鐘都會有十七八種情緒。我們有情緒才是正常的！
情緒來源於哪裡？
我聽很多家長這樣說孩子，「他/她還小，什麼事情都不懂呢！」可能很多大道理孩子因為認知的局限而無法理解，但是對於家裡發生的事情，家人之間這種微妙的關係，孩子可以很好的感知到！他們聰明又敏感！
美國的生物學家布魯斯.H.利普頓在其《信念的力量》中說道：「21世紀的新生物學研究表明，在懷孕之前數月，父母就充當了孩子的遺傳工程師。在卵子和精子成熟的最後階段，一個稱為基因組印記的過程調整了特定組別基因的活動，這些基因會塑造尚未孕育的孩子的性格。在基因組印記的過程中，父母的經歷都將對孩子產生深遠影響。」
簡單來說，在爸爸媽媽備孕的6個月左右的時間就已經開始影響一個新生命的情緒狀態了。對「生命降臨」時夫妻雙方的心理準備，會決定一個生命早期的情感體驗與性格底色。
而在孕育期，媽媽情緒的好壞也會直接影響到寶貝出生後的情緒模式和穩定性。還是胎兒的時候，寶寶就已經能夠感知媽媽的情緒從而產生自己的情緒了。
新生命降生的時候，主管情緒的大腦結構——杏仁核是唯一一個已經發育完全的大腦結構。
雖然在出生之後，10個月之前，孩子幾乎都是不會說話、不會行走的，但是他完全有能力去根據自己的理解判斷爸爸媽媽或者其他直接撫養人的行為及情緒，並且在大腦中給出回應「媽媽為什麼看上去很傷心？是爸爸不聽話？還是因為我不聽話？」「爸爸媽媽為什麼不理我？我好傷心啊」……
每一種想法背後都有有一種情緒。如果這些情緒沒有被允許，被接納，被表達，那就會被壓抑，潛藏在潛意識當中，不知道什麼時候會出來困擾你，影響你！
當一個嬰兒成長為一個兒童的時候，在0-7歲早期家庭教養奠定了孩子一生的幸福底色。
在0-7歲期間，如果父母和孩子之間的關係構建不好，比如說：父母經常指責、打罵孩子，不能和孩子建立心與心的鏈接，無法滿足孩子被愛、被尊重、被支持、被肯定的基本需求，孩子的內心陰影面就會多於積極陽光的一面，也會壓抑很多負面情緒，在日後（成年後）以一種自己都覺察不到的方式爆發出來！
很多父母都在用「我以為」的方式去愛孩子，讓孩子按照自己的要求來做事情，選大學選專業選工作選結婚對象，這種愛其實是一種控制，是打著「愛孩子」的大旗去滿足父母自己的需求。對於控制行父母，有這樣一句話：很多父母都在用「我以為」的方式去愛孩子，讓孩子按照自己的要求來做事情，選大學選專業選工作選結婚對象，這種愛其實是一種控制，是打著「愛孩子」的大旗去滿足父母自己的需求。對於控制型父母，有這樣一句話：消防員的兒子要麼和他的父親一樣也成為一名消防員，要麼就走向父親的反面，成為一名縱火犯。
因為篇幅有限，關於原生家庭中的情緒來源，暫時說到這裡，日後在和大家分享，大家可以先關注我，更新動態第一時間通知你！ @依墨
現在你所有的親密關係、人際關係等問題，都可以在原生家庭中找到問題源頭。私信諮詢，送你一份價值288的《情緒管理蛻變手冊》。
原生家庭對一個人的情緒影響在80%左右，學校教育、社會環境、新聞媒體等也在影響著大家的情緒。這裡就不一一展開分析了。
為什麼無法控制自己的情緒？
「問渠那得清如許？為有源頭活水來」我們都這知道，一條小河，如果要保持它的活力，要有魚蝦水草，等等，這個河水一定要是流動的，有進有出。
同樣，我們的情緒也一樣。
我在朋友圈、在知乎看到的最多就是說「控制情緒」包括很多人也都在私信我「老師，我在如何控制情緒？」
在這裡和大家指出一個錯誤認知：
情緒管理≠控制情緒！！！
情緒管理≠控制情緒！！！
情緒管理≠控制情緒！！！
真正的情緒管理課程從來都不是讓你去控制情緒，一味的控制情緒，不會給你帶來真正的收益，反而會帶來兩個致命的傷害。
1.失去情緒感之力和表達力變成一個沒有情緒的「活死人」
2.被暫時控制的情緒並沒有消失，而是像一座火山，隨時可能噴發。
這種情況就像一座火山，你暫時堵住了火山口，它會從其他的薄弱地帶再一次的噴發，而那個後果更為嚴重，當情緒不能以情緒的方式被表達，他就會以另一種方式攻擊你的身體，導致生理疾病的出現，所以控制情緒，這種方法有點像一葉障目掩耳盜鈴，在我看來非常不可取。
很多學員都有這樣的經歷，在找我學習之前，曾嘗試過看書、轉移注意力、聽音樂等等方法，希望讓自己的情緒消失，希望自己可以從痛苦的狀態中走出來。一小部分學員，在那個當下可以暫時放鬆一些，大部分學員是做不到的，但是當發生事情的時候，她們都是一樣的反應——再次掉進情緒的沼澤。
其實，這些方法，根本上就是在逃避我們的情緒，是沒有從根本上幫助我們改善情緒問題的。
如何正確對待我們的情緒？
首先，我們要做的第一點就是：允許自己有情緒，能夠看見自己的情緒與需求。開篇也說了，情緒是我們與生俱來的一部分，所以我們能夠允許自己有情緒，就像允許自己存在一樣。
在此基礎上我們還要學會表達自己的情緒，也要敢於表達自己的情緒。
「我很傷心，這件事沒有做好」
「對於這件事情，我很愧疚」
「我很憤怒，他總是不聽我把話說完」……
因為咱們的社會環境，一直以來的傳統觀念。很少有人去這樣表達。其實我想告訴大家，當我們這這樣去表達自己的時候，一點也不丟人。這就是你，真實的你！
同樣，當我們表達「我好開心啊」的時候，也不是得意忘形，狂傲自大。這是很真實的情緒！
如果你能夠做到這兩點，那麼當下這件事情帶給你的情緒影響已經減輕一大半了！更不會陷入之後由情緒帶來的情緒漩渦中！
日常生活中可以用來提升自己情緒管理能力的方法，在我之前的回復中有寫，大家需要的自取！
依墨：怎樣做一個性格溫和 處事不驚 沉穩的人??www.zhihu.com
在我們生命的每一天，每個人首先面臨的就是情緒管理。因此我毫不猶豫地將情緒管理稱為整個人生的第一管理。
——————戴爾.卡耐基
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其實有個方法很簡單，但對個人身心不友好，在知乎好像看見過有人提出。
就是抽離情緒。
在你發怒或者是生氣，想哭的時候就如上帝視角一樣抽離出來，看自己，哦，原來傷心事這樣的，原來生氣是這樣的，等等。
在很久以前我是這樣做的，不是為了控制自己的情緒專門鍛煉，而是從小愛看電影小說，總是不經意的帶入情節，會在生氣的時候，腦子不自覺想自己的表現是什麼樣子的。
記得有一回在大學打架，當時快畢業了，從不打架的我也打了個傻X，結果被其叫人圍到了宿舍，當然我找的人後來也趕過來圓場。
但當時我剛被堵住的時候，對方帶我到宿舍的床邊，兩個床面對面，他坐一張，我坐一張，印象中他的說話大概是：「你小子挺囂張呀，連XXX都敢欺負，我是XX，你知道我嗎，「我說不知道。結果對方讓我過去，「我當時心想不會是傻逼的要說什麼今天讓你認識認識吧。然後應該踢我一腳，」
結果，我猜中了，對方起腳踹的時候，我順勢倒回床邊。
當時我的心情一點也不生氣，不覺得丟人。還暗爽不已。
扯遠了。意思是如果你老是愛在腦海里模擬一些情節，就會發現在有些該生氣或者改傷心的時候，你想的更多的是，情節會如何往下推進，我現在是不是應該做出相應的翻譯，這幾乎就是把自己當成自己生活的導演，抽離出來看自己的演技。基本上你會發現你控制情緒的能力越來越高。
還有如果你覺得這方法不適用自己，也可以用延時法，就是任何錶情和情緒，先等會再出現。
有意識的讓自己木訥一點，在大喜大悲的情緒來臨前就別做出情緒來，等事情發生了在慢慢的出現情緒。這個方法也是比較好的。
多鍛煉，很好實現。
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