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你說2400就准？

關注正規生酮飲食。從飲食控制入手。從開始輕阻抗性訓練開始。

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1、基礎代謝2400？？先確定一下什麼是基礎代謝

基礎代謝的定義是：清醒且極端安靜狀態下，卧床，禁食12小時以上，20~25攝氏度下的能量代謝。仔細揣摩這句話，清醒且安靜排除了精神活動，卧床排除了肌肉活動，禁食排除了食物特殊動力作用，20~25攝氏度排除了環境溫度。

確實肌肉量越高的人，基礎代謝會越高，但是2400是真的不太可能，也許是我見識少吧

2、假設第一條成立，必須攝入2400的熱量也是個偽命題

只能說你的生理知識太缺乏了，人體進食是為了身體的修復，碳水、蛋白、脂肪也要合理分配才行。280的體重確實是超超超級重了，但是減脂的基礎原理還是一樣的，要儘可能的保留肌肉量，我一直是強調肌肉對穩定身體結構的重要性，減肥≠減重！！！如此超重的體重我是沒有接觸過，但是一味的減重是不可取的，先從飲食開始慢慢改善吧。

減肥看下面這兩篇文章吧，↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

瘋得不行：增肌？增重？減脂？減肥？先分清楚這些?

zhuanlan.zhihu.com瘋得不行：增肌減脂系列：如何科學減脂-逐步控制體脂?

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大基數朋友開頭一二十斤很好減，因為本身胃腸道里就存著好幾斤東西，加上水腫之類，稍微控制一下一二十斤就下來了。關鍵是這一二十斤之後怎麼辦。運動現在完全不適合你，現階段就是控制飲食。至於控制多少，要看你之前的飲食情況來定。

給你個簡單標準參考一下：

主食：其中一半是全穀物雜豆類共500克（未加工之前），薯類150克。

蔬菜：600克

水果：400克

禽畜肉，水產：180克

雞蛋：1個

牛奶：300～500克

堅果：一小把

大豆：25克

烹調油：30克

鹽：6克

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　　科學研究表明，1公斤脂肪組織中存儲的能力大約為7740千卡，換句話說，消耗1公斤脂肪大約要製造7740千卡的熱量缺口。所以，無論是節食還是健身減肥，都是為了製造熱量缺口。

　　(1) 熱身活動：10-15分鐘

　　(2) 無氧訓練：30-40分鐘

　　(3) 有氧訓練：20-30分鐘

　　(4) 拉伸放鬆：10-15分鐘

僅供參考

具體做法可去網上搜也可以點擊健身百科

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題主先了解下為什麼會發胖，然後再考慮該怎麼對付肥胖。知己知彼嘛

為什麼會發胖

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首先飲食不是少吃就行，要調整飲食結構。

現在有很多APP可以記錄飲食並分析三大營養素，先記一周的飲食，除了三餐還有把水果零食等等所有你入口的東西都要記，然後分析你的飲食。雖然這個給出的熱量等數據不那麼準確，但你可以大概看出自己飲食的問題，是碳水超標還是脂肪超標甚至是都超，然後去調整三餐。

最重要的是，戒掉零食和飲料。

然後是運動。因為你體重較大，建議先堅持快走或游泳，提高體能和心肺功能。

上面都是很基礎的東西，但是如果堅持下來會讓你養成良好的習慣，自然就會瘦。當你的體能有了進步就可以開始進階做更厲害的訓練。

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控制飲食，飲食的能量

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去醫院掛個減重門診

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