減肥晚餐主食疑問？
前一段時間晚餐主食是以素菜為主不吃主食，取得了一些效果。最近我覺得湯粉，湯麵的熱量只有200K左右並不高，只吃菜也有一些熱量。能不能替代只吃菜，還是應該繼續不吃主食。目前是鍛煉加控制飲食的減肥狀態，還是希望達到比較好的減肥效果。請為我解答多謝！
其實真的很在乎每天的熱量攝入，晚餐可以試試代餐粉。熱量低又相應的有飽腹感，不會太難受
像你吃早飯那樣吃。
作為一個五年沒吃主食都活得好好的人…我想打臉那些說不吃主食會怎樣怎樣的人
我不吃主食倒不是為了減肥，只是不喜歡吃主食而已
當然，也不能因為不吃主食了就暴飲暴食，吃任何東西過量的話都是會長胖的，喜歡吃的話，適量吃點主食是不會長胖的
湯粉和湯麵就是主食。不吃主食限制碳水化合物這個比較精準化不能長時間使用和亂運用。如果要用，你還是找專門的營養師，如果有差錯會影響到身體代謝，只是吃素蛋白質不夠，容易使身體肌肉代謝來維持正常代謝。雖然這樣體重下降了，但是肌肉量減少了，其實這個是錯誤的，我們減肥是減脂肪，不是肌肉量。減肥方法有很多種，要挑選最好的減肥方法，不能以犧牲健康來減肥。你可以調整飲食，把高能量低營養密度的食物換成高營養低熱量的食物。學會搭配食物就會讓你想胖想瘦都可以，還不會挨餓，不會讓自己營養不良。
晚餐米飯換成5種粗糧，1個月多瘦2-3斤，不餓不累減肥的秘密！
胖子們經常也很無奈，明明知道減肥的方法只有飲食+運動，但是如果能做到控制飲食和適度運動，又怎麼可能依舊是個胖子？減肥失敗無數次之後，只能把希望寄託於吃減肥藥、代餐等，一次次被騙！
其實，減肥也沒有必要一直那麼辛苦，很多時候，一些小小的改變，就能幫你一個月多瘦2-3斤，這樣的改變不難堅持，甚至是很多人更喜歡的。比如，把晚餐的米飯換成更美味的5種粗糧，好吃還不胖，不餓不累就把體重瘦下來了！
1南瓜
南瓜的熱量，在主食中是最低的，100克的熱量只有23大卡，是米飯的五分之一，熱量低，自然就能幫助減肥。
此外，南瓜中還含有豐富的β-胡蘿蔔素和甘油酸，前者能夠促進骨骼的生長，後者可以補充身體所需要的優質脂肪。南瓜中還含有豐富的果膠，能夠控制飯後血糖上升，避免血糖驟升驟降導致脂肪堆積，促進新陳代謝，幫助身體排毒。
但是要注意，不同南瓜品種間熱量差異也很大，日常吃的南瓜，熱量為23大卡/100克，很多人喜歡的貝貝南瓜熱量卻可以達到99大卡/100克。
2藜麥
藜麥，是一種高蛋白質、高膳食纖維的主食，蛋白質含量高達14-22%，飽腹感強，還能促進身體肌肉的修復和生長；膳食纖維同樣能提供較強的飽腹感，還能促進腸道蠕動，是最推薦的「燃脂」主食之一。
只是藜麥口感比較硬，在蒸煮之前應該先浸泡1-2個小時。
3紫薯/紅薯
無論是紫薯還是紅薯，都是比較常見的主食，蒸煮之後食用，香味撲鼻、味道甜美。
紅薯熱量非常低，其中脂肪含量更是只有大米的四分之一，因為膳食纖維含量豐富，所以飽腹感遠遠高於米飯。
紫薯的熱量也很低，除了具有紅薯大部分的效果外，還含有豐富的硒元素，能夠抑制身體對於糖類的吸收，避免糖類轉化為脂肪；含有豐富的花青素，有抗氧化、清除身體有害自由基的作用，美容養顏效果也非常好。
這兩種主食，最大的特點就是食用方便，不管是簡單蒸煮，還是在便利店買到的烤紅薯，都唾手可得，是懶人的最佳選擇。
4玉米
比紫薯和紅薯更適合懶人的主食，一定非玉米莫屬，煮玉米在一般的便利店都能買到，食用起來也非常方便。
玉米也是粗糧中的佳品，熱量低、營養豐富、膳食纖維豐富，不僅飽腹感遠遠強於米面，還能清除腸道中依附的油脂和代謝垃圾，幫助身體排毒。
口感好、味道香、食用方便、價格低廉，用來代替主食自然也是百吃不厭！
5薏米
很多人都知道，薏米有祛濕的效果，製作成紅豆薏米粥或者蓮子薏米粥，有助於改善水腫型肥胖。
這主要是因為薏米中含有豐富的膳食纖維和鉀元素，前者能夠促進腸道蠕動，提高身體消化排毒的能力，還能幫助改善便秘，調理腸道環境；後者能夠促進身體水分代謝，有助於把體內多餘的水分排除，美白養顏、減少皺紋的效果也不錯。
所以，晚餐的米面換成薏米，減肥、美顏、養生三管齊下，也是主食最好的選擇之一。
至於這4種晚餐的主食應該怎麼吃，推薦大家輪換著吃，營養更均衡，瘦身效果也更好，一個月多瘦2-3斤並非虛言！
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~
我覺得只要不影響睡眠質量 晚餐少吃一些肯定可以，而且效果很好。但是本人不太適合這種方式 我如果運動的狀態下再少吃晚餐 除非我10點能睡著 不然一定會餓到失眠 得不償失。題主自己衡量 畢竟每個人的狀況不一樣 但是熱量缺口不要搞的太大 這個是真心勸告
晚餐吃玉米紅薯
為了減肥已經一年沒吃晚餐了。
又陷入了少吃多運動的誤區. 你這樣做會造成營養缺乏或不均，脂肪代謝受阻，難以達到減脂目標. 所減體重也都是以肌肉（蛋白質）為主，不是健康減肥.肥..
我之前減肥晚餐都是吃水果，其他一切都不吃。不太餓的時候就吃一個蘋果，比較餓的話就吃一根玉米和一個蘋果，這樣熱量加起來也就200多大卡，飽腹感還是比較強的。最主要的是早睡，因為睡的晚了就會餓得睡不著。 之前都是十一點多睡的，減肥期間九點多就上床，開始醞釀睡意。
其實不用非得逮住一樣東西吃，吃不吃主食、吃什麼肉都可以，只要根據食物的熱量和運動情況做好加減法，讓攝入量小於消耗量就行。減肥的時候吃點自己喜歡吃的東西，可以增加減肥過程中的樂趣，偶爾獎勵自己的進步，讓自己可以開心地減肥！
祝早日達到理想體型~
依我看來，正常的飲食結構應該是由碳水，有蔬菜，有蛋白質，而你說的用誰代替誰，你可以用粗糧代替精米白面，用豆腐代替肉類，可以代替，但是不能沒有
我的主食就是肉，碳水不吃。
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